Sådan undgår du migræne før det sker

opkastning

følsomhed over for lys, lyd og lugt

• ved at identificere og undgå specifikke udløsere, kan du minimere dine chancer for at have migræne.
• Læs videre for at lære at undgå migræne, før det begynder.
• Støj og lys1. Undgå høje lyde og lyse lys.

Højt lyde, blinkende lys (for eksempel strobe lys), og sensorisk stimulering er almindelige udløsere for migrænehovedpine. Disse stimuli kan være vanskelige at undgå, men at vide, at de forekommer i visse situationer og miljøer kan hjælpe. Disse omfatter:

er i biografer

deltager i klubber eller overfyldte spillesteder

oplever blænding fra solen

• FOOD2. Vær opmærksom på madvalg
• chokolade
• rødvin

forarbejdede kød

sødestoffer

Vet hvilke fødevarer og tilsætningsstoffer skabe hovedpine for dig og lære at undgå dem. Mad og drikkevarer med koffein eller alkohol - især rødvin eller champagne - er almindelige udløsere. Begræns det beløb, du spiser i løbet af dagen, eller undgå dem helt, hvis det er nødvendigt.

• Hovedpine dagbog3. Hold hovedpine dagbog
• Ved at holde en dagbog kan du nemt identificere dine specifikke migræneudløser. Her er eksempler på de ting, du kan huske på:
• hvad du spiser og drikker
• din øvelsesrutine og planlægger
• vejret

stærke følelser og følelser, du måske har

medicin og deres bivirkninger

gange og sværhedsgraden af ​​dine hovedpine

• Dette kan hjælpe dig med at se et mønster i dine migrænehændelser og gør det lettere at undgå.
• Hormones4. Pas på hormonelle ændringer
• Hormoner spiller en vigtig rolle i forhold til migræne. Mange kvinder har tendens til at opleve flere migrænehovedpine under eller lige før deres menstruationsperiode. Kvinder bør være særlig opmærksomme på deres kost og motion vaner i løbet af denne tid. Dette vil lette symptomerne, før de begynder. Ifølge Mayo Clinic kan oral prævention og hormonbehandling (HRT) øge hyppigheden og sværhedsgraden af ​​migræne.Nogle kvinder kan finde lindring ved at skifte til anden form for prævention, mens andre kan finde, at de har færre migræne under fødselskontrol.
• Supplements5. Tag kosttilskud
• Selv om migræne kan behandles med eller uden medicin, er det vigtigt at få de rette næringsstoffer. At tage visse urter og mineraler kan hjælpe med at afværge migræne. Magnesiummangel har vist sig at bidrage til udbruddet af migræne, så det kan hjælpe med at reducere udbrud ved at tage et daglig supplement. Mayo Clinic rapporterer imidlertid, at resultaterne fra disse undersøgelser er blevet blandet. Tal med din læge om urtemedicin og andre nonprescription kosttilskud, der kan lette dine symptomer.
• Weather6. Vær opmærksom på vejret

Ændringer i vejret kan påvirke dine migræne mønstre. Høj luftfugtighed og varme temperaturer kan stimulere hovedpine samt regnfulde dage. Hvis vejret bliver ubehageligt for dig, skal du muligvis træde ind og tage en pause udefra. Selvfølgelig kan du ikke altid undgå at gå udenfor, men du kan minimere din tid i visse former for hovedpinefremkaldende vejr.

Spis og sov 7. Spis og sov på en regelmæssig planlægning

Fastning eller springning af måltider kan udløse migrænehovedpine. Sørg for at spise inden for en time med at vågne op og derefter hver tredje til fire timer. Sult og dehydrering både forårsager migræne. Sørg for at du drikker nok vand og aldrig springe over et måltid.

Manglende søvn kan også forværre symptomerne, så sørg for at du ur i mindst syv til otte timer. Selv at blive for meget søvn kan forårsage hovedpine, så prøv ikke at gøre op for tabt søvn ved snoozing for længe.

Stress8. Undgå stress

Selv om vi ikke altid kan kontrollere stressede situationer, kan vi styre, hvordan vi reagerer på dem. Migræne er et fælles resultat af stressende hændelser. Afslapningsteknikker som meditation, yoga og biofeedback kan hjælpe med at reducere stressniveauet.

Exercise9. Vælg afslappende øvelser

Regelmæssig motion er en vigtig del af en sund livsstil. Men intens træning, som f.eks. Vægtløftning, kan udløse hovedpine.

Vær opmærksom på din krops reaktion på bestemte aktiviteter. Vælg aktiviteter, der fremmer stressreduktion uden at lægge for meget belastning på kroppen, såsom yoga, lys aerobic eller tai chi. At tage antiinflammatoriske lægemidler forud for motion kan hjælpe med at lette symptomerne.

Planlæg planlægning Planlægning

At lære at undgå dine specifikke udløsere og planlægge fremad er en vigtig del af at holde dine migræne under kontrol. Ved at fange dem tidligt kan du undgå de mest alvorlige symptomer.