Sund livsstil: 15 numre der betyder lige så meget som din vægt

BMI

Kropsmasseindeks bruger din højde til at måle, hvis din vægt er sund, men selv det er ikke idiotsikkert. Din kropstype, etniske gruppe og muskelmasse kan ændre betydningen af ​​antallet. For eksempel, hvis du begynder at træne regelmæssigt, kan du gå i vægt, når du bygger muskler. Når du prøver at tabe sig for at være sundere, er der andre numre, du også skal være opmærksom på i stedet for kun at fokusere på skalaen.

Livvidde

Træk vejret ud, og indbind et målebånd omkring dig selv midt mellem din hofteben og ribben. Uanset din højde eller bygning, hvis din talje måler mere end 40 tommer (35 tommer for kvinder, der ikke er gravid), har du sandsynligvis ekstra fedt omkring dit hjerte, lever, nyrer og andre organer. Ud over at have brug for en større buksestørrelse, er det mere sandsynligt, at du har hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes, søvnapnø og tyktarmscancer.

Blodtryk

Ideelt set ønsker du, at dit øverste eller "systoliske" antal skal være under 120, og at dit nedre "diastoliske" tal skal være under 80. Når tallene er 130 og 80 eller højere, har du højt blodtryk. Du har muligvis ikke nogen symptomer, men det kan dog skade dit hjerte og blodkar. Til sidst kan det også forårsage problemer med dine nyrer, øjne og sexliv.

Blodsukker

Når du er sund, skal den være under 100 mg / dL, før du spiser og mindre end 140 mg / dL et par timer senere. (Din læge vil sætte dine mål, som måske er lidt højere, når du har diabetes.) Højere glukoseniveauer kan føre til langvarig skade på dit hjerte, blodkar og nyrer. Daglig træning og sund kost kan hjælpe med at få dit blodsukker ned.

Lipidprofil

Dette sæt tests måler forskellige slags fedt i dit blod: "dårligt" (LDL) kolesterol, "godt" (HDL) kolesterol og triglycerider. Den generelle tommelfingerregel er, at din samlede kolesteroltal skal være mindre end 200 mg / dL. Du ønsker, at din HDL skal være 60 mg / dL eller mere, og dine triglycerider under 150 mg / dL. Usunde niveauer kan føre til smalle eller blokerede arterier, hjerteanfald og slagtilfælde.

Dyrke motion

Du skal få mindst 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen, af moderat træning (hjertet pumpes, lungerne fungerer) som at gå eller gå i haven. Det er bedst at sprede aktiviteten ud over ugen og endda dagen, så længe du laver det i mindst 10 minutter. Sørg for, at du bruger alle dine større muskler to gange om ugen for at holde dem stærke. Muskler vil også forbrænde flere kalorier end fedt, selv i hvile.

Sædetid

Selv at træne en time om dagen, 7 dage om ugen, vil ikke fortryde de usunde virkninger af at sidde hele dagen. Når du bliver siddende, bremser din kropsmetabolisme, så du forbrænder færre kalorier. Dine muskler og led stivner op, og ryggen kan skade. Stå op hvert 30. minut. Stræk eller tag en kort gåtur. Det er en god måde at hjælpe dig med at holde på de hårdt tjente gevinster fra gymnastiksalen og muligvis leve længere.

Steps

For at forbedre dit helbred og dit humør er 10.000 hver dag det antal, du vil høre meget. Men der er ikke noget magisk ved det. Overalt mellem 4.000 og 18.000 kan være godt for dig. De typer trin, du tager, er også vigtige. Pointen er at sikre, at du får tilstrækkelig moderat aktivitet hver dag. Tal med din læge om, hvilket antal der giver mening for dig. En smartphone-app eller fitness tracker kan hjælpe dig med at nå dit mål.

Søvn

Voksne har normalt brug for 7 til 9 timer om natten. Vores kroppe bruger den tid til at fikse væv, fremstille hormoner og vokse muskler. Vores hjerner bruger den til at behandle information og læring af dagen til minder. Ikke nok søvn kan gøre dig sulten - og gøre junkfood mere tiltalende. Selvom det hjælper med at få lidt ekstra lukket øje, hvis du ikke har fået nok, kan du ikke rigtig opgøre det, du har gået glip af i en nattesøvn.

Skærmtid

Begræns dig selv til 2 timer om dagen, der ikke er arbejds- eller skole-relateret. Og ja, det inkluderer din smartphone. For meget tid limet på den enhed har ført til en ny tilstand kaldet "teksthals", der kan forårsage smerter i ryggen, nakken og skulderne. Skærme i soveværelset kan rod med din søvn. Skærme i løbet af dagen kan gøre dig mindre aktiv og mere distraheret. Der undersøges endda, om skærmtid forårsager hjerneskade.

Vand

De fleste mennesker kan forblive hydreret af drikkevand, når de er tørstige. For at indstille en basislinje skal du drikke mindst et glas vand med og mellem hvert måltid. Du har muligvis brug for mere, hvis det er varmt eller tørt udenfor, eller når du er gravid. Drik, inden du træner, hvert 10-20 minut under træning (afhængigt af vejret og hvor meget du sveder), og inden for 30 minutter derefter. Et glas vand gør måske stedet i stedet for, når du vil have en snack.

Frugt pr. Dag

Mænd og alle voksne 30 og under skal skyde i 2 kopper om dagen. Kvinder over 30 år skal holde sig til 1 1/2 kop. Hvad er en "kop"? Et lille æble, en stor banan, en mellemstor pære, 8 store jordbær eller 1/2 kop tørret frugt. Hvis du er mere aktiv, kan du muligvis spise mere, da du brænder de ekstra kalorier. Frugt har masser af næringsstoffer, som mange mennesker ikke får nok af, som vitamin C, kalium, fiber og folsyre.

Grøntsager pr. Dag

Du har brug for mere grøntsager end frugt: 2-3 kopper om dagen, afhængigt af din alder og køn. Bland det op hele ugen med mørkegrøn (broccoli, spinat, grønnkål), rød og orange (tomater, rød peber, gulerødder, søde kartofler) og stivelsesholdige grøntsager (majs, kartofler, grønne ærter) samt bønner, ærter og andre grøntsager (kål, løg, courgette, blomkål, svampe). Friske, frosne, dåse eller tørrede - rå eller kogte - det hele tæller.

Alkohol

Moderering er nøglen: en drink om dagen for kvinder, to for mænd. (En drink kan være 5 ounce vin, 12 ounces øl eller 1, 5 ounces spiritus.) Mere end det, og eventuelle fordele begynder at falme. Og kalorierne samles. Alkohol kan være dårligt for din lever, nyrer og hjerte og kan skade din baby, hvis du er gravid. Mere end fire drinks om dagen eller 14 i en uge for mænd, tre om dagen eller syv på en uge for kvinder, kunne signalere et problem.

Cigaretter

Bogstaveligt talt nul. De forårsager flere dødsfald end hiv, ulovlig stofbrug, alkohol, bilulykker og pistolhændelser tilsammen . At være en "let" eller "social" ryger er stadig ikke i orden. Selv hvis du ryger mindre end fem cigaretter om dagen, kan du have tidlige tegn på hjertesygdom og andre sundhedsmæssige problemer. Spørg din læge om brug af nikotin tyggegummi til at hjælpe med at kontrollere din appetit, mens du holder op.