Fibromyalgi Forebyggelse: Sove, og mere

Forebyggelse af fibromyalgi

Fibromyalgi kan ikke Korrekt behandling og livsstilsændringer kan medvirke til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Personer med fibromyalgi forsøger at forhindre flare-ups i stedet for at forsøge at forebygge syndromet. Der er mange ting du kan gøre for at forhindre forværring af dine symptomer

SleepGet tilstrækkelig søvn

Manglende genoprettende søvn er begge symptomer på fibromyalgi og årsag til blænding. Dårlig søvn skaber en cyklus med mere smerte, hvilket gør det sværere at sove, hvilket forårsager mere smerte osv. Du kan muligvis bryde cyklen ved at gå i seng på samme tid hver aften og praktisere gode søvnvaner.

Prøv at slappe af en time før sengetid ved at lukke fjernsynet og andre elektroniske enheder. At læse, tage et varmt bad eller meditere er alle gode måder at slappe af og forberede sig på dybere søvn. Din læge kan ordinere et sovehjælpemiddel, hvis du har vedvarende problemer, der falder eller bliver i søvn.

Reducer stressReducer følelsesmæssig og psykisk stress

Symptomerne på fibromyalgi bliver værre med stress. Du kan reducere flare-ups ved at minimere de ting, der forårsager stress. Eliminering af kilder til stress, såsom usunde forhold eller spændte arbejdsmiljøer, er en måde at gøre dette på.

Nogle stressorer kan ikke undgås. Læringsteknikker kan hjælpe med at minimere virkningerne af stress på din krop og dit sind.

meditation

• afslapning
• akupunktur
• dyb vejrtrækningsteknikker
• Moderat intensitetsøvelse er også en god måde at blæse damp i en sund måde.

Nogle mennesker vender sig til alkohol og narkotika for at klare stress. Denne coping adfærd er kontraproduktiv. Det kan gøre symptomerne værre eller øge risikoen for farlige helbredskomplikationer, der skyldes hyppig alkohol eller stofbrug.

ExerciseGet regelmæssig øvelse

Regelmæssig, moderat motion kan holde musklerne og leddene sunde. Gå ikke overbord. Kraftige fitnessplaner kan gøre dine symptomer værre. Walking er en god måde at forblive sund og aktiv uden anstrengende indsats.

Kosthold En afbalanceret kost

Nogle mennesker med fibromyalgi finder ud af, at visse fødevarer gør deres symptomer værre. Mave-tarm problemer, såsom irritabel tarm syndrom, undertiden ledsage dette syndrom. Du kan reducere blændinger ved at spise en afbalanceret kost og undgå mad og drikke, der gør dine symptomer værre. Det er ofte bedst at minimere:

koffein

• stegte fødevarer
• fødevarer højt i natrium
• Overvåg symptomerMonitor dine symptomer

Ved at holde en dagbog om dine symptomer kan du finde ud af de ting, der forårsager opblussen for du. Oplysningsoplysninger om hvad du spiste, hvordan du følte efter at have spist og dokumenterer dine daglige aktiviteter, kan give dig et indblik i, hvad der forværrer dine symptomer.Dagbogen kan også være et nyttigt værktøj til din læge ved at ordinere den bedste behandling for din tilstand.

Hvert tilfælde af fibromyalgi er anderledes. Du kan finde andre metoder, der fungerer bedre for at mindske dine symptomer og reducere blændinger. Tal med din læge om behandlingsmuligheder og livsstilsændringer, der passer til dine specifikke behov.