Slanketips til pleje af din hud

Hvad du lægger på din tallerken er endnu vigtigere end hvad du lægger på din hud

Sund hud er en af ​​de bedste måder at se yngre ud. Levende og ung udseende hud kan glødes og få os til at føle os bedre til vores udseende. Den nemmeste måde at få sund hud på er ved at spise en sund diæt og drikke masser af vand. "De sundere fødevarer er, som du spiser, jo bedre vil din hud se ud, " siger Samantha Heller, MS, RD, en klinisk ernæringsfysiolog ved NYU Medical Center i New York City.

Sult din hud længe nok, og den vil vise sig

Når du ikke spiser sunde fødevarer, vises det på din hud, og du kan synes, du ser ældre og mere træt ud. Diæter, der mangler næringsstoffer, der er essentielle for en sund hud, kan få din hud til at blive tør med en gylden hudfarve. En konsekvent usund kost kan føre til mere alvorlige hudtilstande, herunder acne, eksem og psoriasis. "Ethvert antal af kroniske hudproblemer kan være direkte forbundet med diæt, " siger biokemiker Elaine Linker, PhD, medstifter af DDF hudpleje.

Hvad er mad til en sund hud?

At spise en afbalanceret diæt og drikke masser af vand er den bedste måde at få de næringsstoffer, der er nødvendige til en sund, ung udseende hud. Nogle fødevarer prises for deres fordele for din hudfarve. Vi vil tale om nogle af de bedste fødevarer at spise til glødende, sund hud på følgende lysbilleder.

Mejeriprodukter med lavt fedtindhold

Mejeriprodukter med lavt fedtindhold er fremragende kilder til vitamin A, en vigtig bestanddel af sund hud. A-vitamin er vigtigt for hudcelleudvikling, og at få tilstrækkelige mængder i kosten kan opretholde en stærk, smidig hud. Lavt fedtindhold yoghurt indeholder også "levende" bakterier kaldet acidophilus, som er god til fordøjelsessundheden. Sund fordøjelse kan sikre, at alle de næringsstoffer, du spiser, absorberes af kroppen, hvilket igen kan føre til sund hud.

"Hvis du har problemer med diabetes eller skjoldbruskkirtlen, er det dobbelt vigtigt at spise vitamin A-rig mejeri mad, fordi din krop ikke kan omdanne beta-caroten til vitamin A, " siger ernæringsekspert Liz Lipski, ph.d., CCN, CHN, grundlægger og direktør af InnovativeHealing.com og forfatteren af Digestive Wellness .

Brombær, Blåbær, Jordbær og blommer

Brombær, blåbær, jordbær og blommer er frugter med et højt antioxidantindhold. Vores hud udsættes dagligt for frie radikaler. Frie radikaler kommer fra ting som soleksponering eller forurening, og er ansvarlige for hudskader og hud aldring. Antioxidanter som dem, der findes i bær, kan ødelægge disse frie radikaler og beskytte celler mod yderligere skader og for tidlig aldring af huden. Andre fødevarer, der er gode kilder til antioxidanter, inkluderer artiskokker, bønner (såsom sort, rød og pinto), svisker og pekannødder ifølge en undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Laks, valnødder, rapsolie og hørfrø

Essentielle fedtsyrer hjælper med at holde cellemembranerne sunde. Sunde hudceller holder fugtigheden bedre, hvilket resulterer i fyldigere, yngre hud. Gode ​​kilder til omega-3 og omega-6 fedtsyrer inkluderer laks, valnødder, rapsolie og hørfrø. Essentielle fedtsyrer foregiver også mod betændelse, hvilket er godt for vores hjerter og arterier såvel som vores hud.

Sunde olier

Olier af god kvalitet som dem, der er mærket koldpresset, ekspanderforarbejdet eller ekstra jomfru, hjælper med at holde huden smurt og ser ud og føles sundere. Kommercielt pressede olier opvarmes til høje temperaturer, hvor næringsstoffer går tabt. Koldpressede eller ekspresspressede olier opretholder næringsstoffer. "Du får alle de næringsstoffer, der ikke kun er god for din hud, men godt for din krop, " siger Lipski. Men husk, selv sunde fedtstoffer har mange kalorier, så begræns dem til ikke mere end 2 spsk pr. Dag.

Tyrkiet, tun, Brasilien nødder og fuldkornsbrød, boller og korn

Selen er en type antioxidant. Som vi diskuterede tidligere, hjælper antioxidanter med at beskytte huden mod frie radikaler, hvilket kan beskadige huden, såsom dem mod soleksponering. Det kan endda hjælpe med at beskytte din hud mod solskoldning. Forskere ved Edinburgh University viste, at når niveauer af selen var høje, var hudceller mindre tilbøjelige til at lide den form for oxidativ skade, der kan øge risikoen for kræft. Gode ​​kilder til selen inkluderer kalkun, tun, brødnødder og fuldkornsbrød, muffins og korn.

Grøn te

Grøn te er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber og for dens evne til at hjælpe med at beskytte cellemembraner. Uanset om du drikker det eller anvender det på huden, viste en undersøgelse fra 2000 i Archives of Dermatology, at grøn te kan hjælpe med at reducere risikoen for skader fra UV-stråler fra solen, hvilket kan reducere risikoen for hudkræft. Det er også fyldt med de antioxidanter og polyfenoler (anti-inflamatorier), som vi ved, er gode for huden.

Vand

At drikke tilstrækkeligt vand hver dag er generelt godt for din krop. Så meget som 60% af vores kroppe består af vand. Godt gammeldags rent drikkevand - ikke andre væsker som soda eller suppe - er hvad dine hudceller har brug for at forblive hydreret, hvilket vil hjælpe din hud med at se mere flad og yngre ud. Vand hjælper også celler med at flytte næringsstoffer ind og giftstoffer ud, hvilket kan hjælpe med at holde din hud løs. Yderligere, når vi hydratiseres, sveder vi mere effektivt, hvilket holder huden klar. "Det er min opfattelse, at vores hud har brug for mindst en halv gallon godt, rent vand - det er omkring otte glas - hver dag, " siger Lipski.