Diabetisk perifer neuropati: forbedrer nervesmerter i diabetes

Langsom eller forebyg diabetes nerveskade

Hvis du har nervesmerter eller perifer neuropati på grund af diabetes, er der noget bevis for, at øvelse enten kan forbedre eller forværre nerveskader. Derfor bør mennesker med diabetes altid tale med deres læger for at se, hvilket træningsprogram der måske er det bedste for dem at deltage i. Mennesker med diabetes bliver nødt til at gøre en regelmæssig del af deres løbende behandling.

Se efter træning med lav effekt

Øvelser med lav effekt synes at være nyttige og godt tolereret af mange mennesker med diabetes. Øvelser som svømning, vandaerobic, yoga eller tai chi er normalt gode valg. Disse øvelser kan også hjælpe dig med at forbedre balance og afslapningsevner. Øvelser med stor påvirkning kan faktisk forværre symptomer som perifer neuropati eller forårsage skade, som du ikke let er i stand til at opdage på grund af perifer neuropati.

Start langsom til at overvinde frygt

For mange mennesker med diabetes og perifer neuropati er et regelmæssigt træningsprogram noget, de ikke har gjort på et stykke tid. Du er nødt til at begynde at træne, men begynde langsomt og gradvist over dage og uger. Du kan langsomt forbedre dig, så du kan træne cirka 30 minutter om dagen, fem gange om ugen. Nøglen til at starte et træningsprogram er at gå langsomt og forbedre sig ved at gøre små fremskridt over lang tid.

Arbejde med balance

Med perifer neuropati er det somme tider vanskeligt at balancere sig selv. Balancering kan forbedres langsomt ved at udføre nogle enkle øvelser. For eksempel kan du øve dig langsomt på at komme ud af en stol ved at bruge dine arme til at hjælpe dig selv. Denne øvelse kan let gentages flere gange i løbet af dagen, og den kan skabe selvtillid og vise, at du har evnen til at udføre enkle opgaver uden at bede andre om hjælp. Forbedret balance kan hjælpe dig med at tage endnu et skridt fremad i dit træningsprogram.

Balance på det ene ben

Forøgelse af vanskeligheden ved visse træningsopgaver kan resultere i meget gode fordele for dem med perifer neuropati forårsaget af diabetes. En sådan opgave er at forsøge at skabe balance på det ene ben. Inden du prøver denne opgave, skal du være ved siden af ​​et stabilt objekt, hvis balancen brister. At forsøge at gøre balance på hvert ben i 30 sekunder uden at holde fast på et stationært objekt er et rimeligt mål. Dette kan hjælpe din selvtillid, styrke og balance.

Gå et stramt reb

Okay, måske er det en smule ambitiøs at gå i stramning! Men balancen forbedres, hvis du øver dig på at gå hæl-til-tå både fremad og bagud, ligesom stramme vandrere gør.

Tippy Toe

Når mennesker med diabetes med perifer neuropati skrider frem, er der andre øvelser, der kan forbedre balancen yderligere. For eksempel, når du står tæt på et stabilt stationært objekt (et skrivebord eller en stol), skal du langsomt rejse dig på tæerne og holde den position så længe du kan uden at bruge dine arme til at holde fast i et stationært objekt. Dette kan gøres hver dag og gentages mindst tre gange med forsøg på langsomt at øge den tid, du bruger på tæerne.

Bliv kontrolleret, før du starter

I starten af ​​slideshowet blev det foreslået, at din læge skulle godkende dit træningsprogram. Derudover vil din læge sandsynligvis kontrollere dit hjerte, øjne og fødder for at bestemme den bedste type træning, du kan gøre, afhængigt af eventuelle handicap. Der skal udvises særlig omhu til fødderne, da perifer neuropati kan forstyrre dig, når du er klar over, at du udvikler blemmer eller nedskæringer på dine fødder.

Korrekt fodtøj og pak en snack

Som anført i det foregående lysbillede, bør personer med diabetes med perifer neuropati være særlig opmærksomme på deres fødder. Med hensyn til træning er et godt passende par atletisk sko en af ​​de bedre måder at undgå fodproblemer som nedskæringer, skrubning og / eller blærer.

For dem med diabetes, der er mere avancerede i deres træningsprogram, kan det være en god ide at medbringe en hurtig kilde til kulhydrater (for eksempel en lille dåse appelsinsaft eller sports tyggegummi eller geler) i tilfælde af at du har et dråbe i blodsukker på grund af træning.

Blodsukker og træning

For dem med diabetes med perifer neuropati eller andre problemer er det en god ide at kontrollere blodsukkerniveauet før og efter træning. Hvis dit gennemsnitlige blodsukker er over 250 mg / dL, og du har type I-diabetes, kan du tjekke for ketoner i urinen. Hvis ketonerne er moderate eller høje, skal træningen udsættes, indtil ketonniveauerne er lave eller fraværende. Diskuter med din læge de glukoseniveauer, du skal have før og efter træningen, og hvad du skal gøre, hvis glukoseniveauet ikke er inden for disse parametre.

Gør fitness sjovt

Træning bør ikke være en opgave. Det bør nydes. Udfør en øvelse, du nyder, såsom svømning eller gåture - uanset hvad der får din krop til at bevæge sig - vil hjælpe dit helbred og kan være sjovt, så du vil fortsætte med at gøre det. Som tidligere nævnt behøver folk med diabetes ikke at udføre ekstreme øvelser eller med stor effekt, som faktisk kan forværre deres tilstand; øvelser med lav effekt opmuntres.

Få en træningskammerat

Motion for en person med diabetes kan udover at være sjov også være en social begivenhed. Du og en ven (menneske eller dyr!) Kan have det godt og opfordre hinanden til langsomt at gå videre. Deltagelse i en træningsgruppe med lav effekt kan styrke ideen om regelmæssig træning og også være en måde at udvikle sig socialt på.

Prøv noget nyt

Når du har udviklet selvtillid og bedre balance, kan det være tid til at påtage sig en ny aktivitet. Hvilken aktivitet afhænger virkelig af dit individuelle ønske, men nogle forslag inkluderer bowling, dans, golf eller enhver anden sport eller aktivitet, der varierer fra din sædvanlige træningsrutine. Derfor, hvis du er person med diabetes med perifer neuropati og gradvist øger din træningstolerance og balance, er det ikke et urimeligt eller uopnåeligt mål at deltage i sociale sportsgrene.