Kom med i mit køkken - Vitaminer & Kosttilskud
Indholdsfortegnelse:
- Kost Tip # 1: Bliv Balanceret
- Visse fødevarer kan forårsage problemer som gas og opustethed, indeholder for meget fedt, eller er lav i næringsværdi. Mad for at undgå eller minimere omfatter:
- Folk med COPD bør forsøge at drikke masser af væsker hele dagen. Omkring seks til otte (8 ounce) glas noncaffeinated drikkevarer anbefales dagligt. Tilstrækkelig hydrering holder slim tynd og gør det lettere at hoste op.
- Folk med kronisk bronkitis har en tendens til at være overvægtige, mens de med emfysem har en tendens til at være undervægtige. Dette gør kost- og ernæringsvurdering en vigtig del af KOL-behandling.
- Prøv at spise 5-6 små måltider om dagen, i stedet for tre store. Spise mindre måltider kan hjælpe dig med at undgå at fylde din mave for meget og give dine lunger nok plads til at udvide, hvilket letter vejrtrækningen.
Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), er du chanceret, at du har fået at vide, at du har brug for at forbedre dine spisevaner. Din læge kan endda have henvist dig til en registreret diætist for at oprette en personlig kostplan. En sund kost vil ikke helbrede KOL, men det kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner, herunder brystinfektioner, der kan føre til indlæggelse. At spise sundhedsmæssigt kan få dig til at føle sig bedre også.
Vedligeholdelse af god ernæring ud over at håndtere denne tilstand behøver ikke at være kedelig eller vanskelig. Bare følg disse sunde kost tips.
Kost Tip # 1: Bliv Balanceret
En sund kost indeholder en række forskellige fødevarer. Prøv at inkludere disse i din daglige kost:
- fedtfattige proteinfødevarer, såsom magert stykker af kød, fjerkræ og fisk - især olieholdige fisk som laks, makrel og sardiner
- komplekse kulhydrater, kornbrød, klid, brun ris, linser, quinoa, bønner og havre - disse fødevarer er også højt i fiber, som hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet
- friske frugter og grøntsager: disse indeholder essentielle vitaminer, mineraler og fiber, som hjælper med at holde din krop sund (nogle frugter og grøntsager er mere egnede end andre - tjek madene for at undgå nedenstående liste for at finde ud af mere)
- fødevarer, der indeholder højt indhold af kalium, herunder bananer, appelsiner, avocado mørke bladgrønne, tomater, asparges, rødbeder og kartofler (kaliumrige fødevarer kan være særligt nyttige, hvis din diætist eller læge har ordineret dig en diuretisk medicin)
Visse fødevarer kan forårsage problemer som gas og opustethed, indeholder for meget fedt, eller er lav i næringsværdi. Mad for at undgå eller minimere omfatter:
Salt
For meget natrium eller salt i din kost forårsager vandretention, hvilket kan påvirke din evne til at trække vejret. Fjern saltskakeren fra bordet, og tilsæt ikke salt til din madlavning. Brug usaltede urter og krydderier til at smag mad i stedet. Kontakt din diætist eller sundhedspersonale om lavnatriumsaltstatninger. De kan indeholde ingredienser, som kan påvirke dit helbred negativt. På trods af, hvad mange mennesker tror, kommer de fleste natriumindtag ikke fra saltskakeren, men snarere hvad der allerede er i fødevaren. Sørg for at kontrollere mærkerne på de fødevarer, du køber, og undgå at indeholde mere end 300 milligram natrium per portion til snacks og mere end 600 milligram til hele måltider.
Æbler, stenfrugter som abrikoser og ferskner, og meloner kan forårsage oppustethed og gas i nogle, hvilket kan medføre åndedrætsbesvær hos personer med COPD. Hvis disse fødevarer ikke er et problem for dig, kan du medtage dem i din kost.
Nogle grøntsager
Der er en lang liste over grøntsager kendt for at forårsage oppustethed og gas. Hvad der betyder noget er, hvordan din
krop fungerer. Du kan fortsætte med at nyde disse grøntsager, hvis de ikke forårsager et problem for dig: bønner, spire, kål, blomkål, majs, porrer, løg, ærter, peberfrugter og hingst. Sojabønner kan også forårsage gas. Mejeriprodukter
Nogle mennesker finder, at mejeriprodukter, som mælk og ost, gør slim tykkere. Men hvis mejeriprodukter ikke synes at gøre dit slim værre, så kan du fortsætte med at spise dem.
Chokolade
Chokolade indeholder koffein, som kan forstyrre din medicin. Kontakt din læge for at finde ud af, om du skal undgå eller begrænse dit indtag.
Fried foods
Fødevarer, der er stegte, stegte eller fedtede, kan forårsage gas og fordøjelsesbesvær. Tungt krydrede fødevarer kan også forårsage ubehag og kan påvirke din vejrtrækning. Undgå disse fødevarer, når det er muligt.
Tip # 3: Glem ikke at se, hvad du drikker
Folk med COPD bør forsøge at drikke masser af væsker hele dagen. Omkring seks til otte (8 ounce) glas noncaffeinated drikkevarer anbefales dagligt. Tilstrækkelig hydrering holder slim tynd og gør det lettere at hoste op.
Begræns eller undgå koffein i det hele taget, da det kan forstyrre din medicin. Koffeinerede drikkevarer omfatter kaffe, te, sodavand og energidrikke, såsom Red Bull.
Spørg din læge om alkohol. Du kan blive rådgivet at undgå eller begrænse alkoholholdige drikkevarer, da de kan interagere med medicin. Alkohol kan også nedsætte din vejrtrækning og gøre det sværere at hoste op slim.
Tal med din læge, hvis du har diagnosticeret hjertesygdomme såvel som KOL. Nogle gange er det nødvendigt for folk med hjerteproblemer at begrænse deres væskeindtag.
Tip # 4: Se din vægt - I begge retninger
Folk med kronisk bronkitis har en tendens til at være overvægtige, mens de med emfysem har en tendens til at være undervægtige. Dette gør kost- og ernæringsvurdering en vigtig del af KOL-behandling.
Undervægt
Nogle symptomer på KOL, som manglende appetit, depression eller ubehag generelt kan medføre, at du bliver undervægtig. Hvis du er undervægtig, kan du føle dig svag og træt eller være mere tilbøjelig til at opfange infektioner. Fordi KOL kræver, at du bruger mere energi, når du trækker vejret, kan du have brug for op til 10 gange flere kalorier om dagen end en person uden betingelse, ifølge Cleveland Clinic.
Hvis du er undervægtig, skal du inkludere sunde, kalorierige snacks i din kost. Varer, der skal tilføjes til din købmandsliste, omfatter:
mælk
- æg
- havre, quinoa og bønner
- ost
- avocado
- nødder og møtrikere
- granola
- overvægt < Når du er overvægtig, skal dit hjerte og lungerne arbejde hårdere og gøre vejret vanskeligere. Overdreven kropsvægt kan også øge efterspørgslen efter ilt. Din læge eller diætist kan rådgive dig om, hvordan du opnår en sundere kropsvægt ved at følge en sund kostplan og et opnåeligt træningsprogram.
Tip # 5: Forberedes
KOL kan være en udfordrende tilstand at leve med, så det er vigtigt at gøre madlavning til en ligefrem og stressfri proces. Gør måltidet lettere, opmuntre din appetit, hvis du er undervægtig, og hold dig til et sundt spiseprogram ved at følge disse generelle retningslinjer:
Prøv at spise 5-6 små måltider om dagen, i stedet for tre store. Spise mindre måltider kan hjælpe dig med at undgå at fylde din mave for meget og give dine lunger nok plads til at udvide, hvilket letter vejrtrækningen.
Prøv at spise dit hovedmåltid tidligt på dagen; Dette vil øge dit energiniveau for hele dagen.
- Vælg fødevarer, der er hurtige og nemme at forberede for at undgå at spilde din energi. Sid dig ned, når du forbereder måltider, så du ikke er for træt til at spise og bede familie og venner om at hjælpe dig med forberedelse af måltid, hvis det er nødvendigt. Du kan også være berettiget til et måltid hjemme leveringstjeneste.
- Sæt dig komfortabelt i en højstøttet stol, når du spiser for at undgå at lægge for meget pres på dine lunger.
- Når du laver et måltid, lav en større portion, så du kan fryse nogle til senere og få nærende måltider til rådighed, når du føler dig for træt til at lave mad.
- Takeaway
- Det er vigtigt at være opmærksom på dit overordnede helbred, når du har KOL, og ernæring er en stor del af det. Planlægning af sunde måltider og snacks kan hjælpe dig med at håndtere symptomer og minimere komplikationer.
