Kan du udøve dine foretrukne højt kalorieindhold?

Problemet med overindulgence

Hvis du er som de fleste, kan du lejlighedsvis forkæle kalorieindhold fødevarer. Det er okay at nyde den lejlighedsvise behandling, men du skal huske på, at kalorierne optager hurtigt. Du kan mærke din talje udvides, hvis du gør en vane med at spise for mange højt kalorieindhold fødevarer.

Det er nemt at sige, "Jeg brænder kun disse ekstra kalorier i gymnastiksalen. "Men har du overvejet, hvor meget motion du skal gøre for at fyre mængden af ​​kalorier, du får fra dine yndlingsafgivelser? Næste gang du er fristet til at forkæle, tag et øjeblik til at overveje, om din snack er valgfri med kalorier, og hvor lang tid det ville tage dig at arbejde dem væk.

Slå en balanceBalancering af kalorier og motion

Du har muligvis hørt udtrykket "kalorier i, kalorier ud", der bruges som bundlinje strategi for korrekt vægt vedligeholdelse. Dette betyder simpelthen, at for at opretholde din nuværende vægt skal du indtage en lige stor mængde kalorier til dem, du brænder i løbet af din dag. I en forenklet forstand, vil du blive ved med at gå op, hvis du tager i flere kalorier end du brænder. Du taber, hvis du brænder flere kalorier, end du tager i.

Du kan f.eks. Kræve en sukkerholdig donut til morgenmad. En mellemstor frostkage-donut indeholder ca. 250 kalorier, og en stor donut kan indeholde mere end 350 kalorier. Skal du lave tid til at forbrænde kalorierne i gymnastiksalen? Hvis du gør det, hvor lang tid tager det at gøre?

Svaret afhænger af en række faktorer. Hvor lang tid det tager at forbrænde et bestemt antal kalorier, ændres afhængigt af din nuværende vægt og den type motion du vælger. For eksempel, en person, der vejer 150 pund forbrændinger:

næsten 200 kalorier pr. Halv times vandring

mere end 180 kalorier pr. Halv time yoga

Folk, der vejer mere, vil brænde en Større antal kalorier gør disse aktiviteter, fordi deres kroppe er tungere. På den anden side brænder lettere mennesker færre kalorier, der gør de samme aktiviteter. Intensiteten af ​​øvelsen vil også bestemme, hvor mange kalorier du brænder i en given tid.

Hvad betyder alt dette? I gennemsnit skal en person, der vejer 150 pund, svømme i ca. 35 minutter, gå i 54 minutter eller gå i en times lang yogaklasse.

Du kunne vælge en sundere morgenmad i stedet for at fylde på sukker om morgenen. En kop havregryn indeholder kun 150 kalorier og har mere næringsstoffer end en doughnut. Du kan arbejde ud af 150 kalorier med mindre end en halv times gang.

Hold countCalories tæller ved hvert måltid

Det er vigtigt at huske at kalorier optager i hele din dag.Du kan beslutte at gå i gymnastiksalen for at forbrænde den doughnut du spiste til morgenmad, men hvad med de fødevarer du vælger på andre måltider?

Tænk på nogle af dine yndlingsfødevarer. Hvor ofte vælger du at bestille pizza eller forkæle en burger og fries? En enkelt skive pizza kan indeholde over 300 kalorier. Du bliver nødt til at svømme i en fuld time for at forbrænde kun to skiver pizza. En burger og fries har endnu flere kalorier. En fastfood burger kan have alt fra 325 til mere end 900 kalorier. En stor ordre af fries kan have op til 450 kalorier. Du skulle nødt til at gå i et par timer for at forbrænde det måltid.

Overvej at vælge nogle velsmagende mad med lavt kalorieindhold til nogle af dine måltider. Sandwicher er et glimrende valg til frokost. En almindelig kalkunsmad indeholder normalt ca. 230 kalorier. Sushi er et sjovt alternativ. Den gennemsnitlige California-rulle indeholder ca. 250 kalorier. Salater kan også være en god mulighed. Kalorindholdet i salater varierer afhængigt af ingredienserne. Hvis du holder fast i kalorieindhold og ikke lægger op på ost og nødder, er det nemt at oprette en salat med mindre end 250 kalorier.

Regelmæssig øvelse Fordelene ved regelmæssig motion

Det kan være svært at afbalancere antallet af kalorier du spiser med den øvelse du gør. Du kan vælge at tage en enklere tilgang ved at gøre en indsats for at udøve regelmæssigt. At udøve regelmæssigt kan hjælpe dig med at opretholde din vægt og gøre det muligt for dig at lejlighedsvis forkæle med mindre bekymring.

American Heart Association anbefaler, at voksne engagerer sig i mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse. Dette kommer ud til omkring 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.

Fordelene ved regelmæssig motion går ud over at opretholde en sund vægt. Motion kan mindske risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme som kræft og hjertesygdom. Desuden får regelmæssig motion øget immunforsvar og humør, øger dit blodtryk og kan medvirke til at nedsætte dit blodtryk.

Næste trinNæste trin til bedre sundhed

Husk, det hele kommer ned på kalorier i, kalorier ud. Lær hvordan du modererer dit kalorieindtag for at holde det i overensstemmelse med dit træningsniveau. Endnu bedre, start med at spise en afrundet kost og udøve regelmæssigt, så du ikke behøver at bekymre dig om lejlighedsvis overbærenhed. Du finder det lettere at opretholde en sund balance, når du begynder at tage skridt mod en mere aktiv livsstil.