Koffein Før træning: Vil det hjælpe præstationer?

Der er en million forslag derude om, hvad gøre for at arbejde mere effektivt. Hvis du vil tabe hurtigere, skal du tilføje interval træning til dine kørsler. Hvis du vil opbygge muskler, skal du spise protein, når du løfter vægte. Hvis du vil holde din krop og arbejde kalorier, ændre din rutine i nogle få uger, og så videre og videre.

Dette råd kan være overvældende og muligvis endda nedslående. Det kan føles, at der ikke er nogen mulig måde, du kan inkorporere alle disse ideer.

Så hvad skal man gøre? Den nemmeste ting at gøre med alt det råd er at finde et par vaner, der har flere fordele, der er nemme for dig at indarbejde i dit daglige liv. En af de nemmeste ting at gøre? drik kaffe før dine træningsprogrammer.

amerikanerne forbruger 400 millioner kopper kaffe om dagen, hvilket gør USA til førende inden for kaffeforbrug n verdensomspændende.

Drikke kaffe før en træning kan give fordele. Her er et kig på hvorfor.

Kaffe er en ergogen hjælp

Kaffe fremmer først og fremmest ydeevne, fordi det er en ergogen hjælp. Du spørger nok hvad det betyder. En ergogen hjælp er noget, der øger vores kapacitet til fysisk eller psykisk arbejde, eller begge dele. Det gør det ved at fjerne træthedssymptomer. Det betyder, at det hjælper med din fysiske ydeevne og forbedrer mental fokus.

Kaffe er en af ​​de mest kendte ergogene hjælpemidler derude. Bare spørg nogen, der er crammed til en prøve på college eller skulle trække en all-nighter. Og så længe du ikke hælder massive mængder sukker ind i det (eller endnu værre, sukkerudskiftninger, der er fulde af kemikalier), er det bedre for dig end sukkerholdige sodavand og energidrikke.

Der er en række undersøgelser derude om koffeinens ergogene virkninger og på kaffe specifikt. De fleste af disse konkluderer, at kaffe er en stærk ergogen hjælp, der gør træning til at virke lettere og forbedrer ydeevnen.

Mange nyere undersøgelser har bekræftet lignende resultater om koffeinindtag og forbedret motion, herunder både aerob træning og styrketræning.

Hvor meget kaffe skal du drikke før en træning?

Hvis du planlægger at lave en lang træning, får du mere ud af at drikke kaffe. Hvis du skal træne i 20 minutter eller mindre, er det nok ikke værd at have nogen.

En undersøgelse inden for medicin og sport i sport og motion viste, at efter en kaffepost og en udmattende træning om morgenen var det unødvendigt at forbruge mere kaffe for at opretholde ergogen effekten. Det samme var tilfældet for undersøgelsesdeltagere, der udøvede igen senere på dagen. Oversættelse? Du høster fordelene hele dagen lang.

For de af jer, der allerede drikker meget kaffe hver dag, vil du ikke se så mange fordele.Hvis din krop er vant til noget, behøver det større og større mængder af det for at få den samme virkning. Overdrive det ikke bare for at øge din ydeevne.

Overvej at reducere dit regelmæssige kaffekonsum, så det vil stadig være effektivt som et preworkout boost. Overvej også hvordan din krop normalt behandler koffein og kaffe specifikt. For eksempel, hvis du er en person, der lider af kvalme under eller efter dine træningsprogrammer, vil du gerne takle det, før du begynder at have koffein, før du træner.

Mental fordele ved at drikke kaffe

Kaffe hjælper med mentalt arbejde såvel som fysisk. Hvis du laver nogen form for motion, der kræver hurtig tænkning (som tennis eller hold sport), kan det hjælpe din mentale ydeevne. Kaffe hjælper med opmærksomhed, så det holder dig fra zoneinddeling og risikere en skade også.

Kaffe øger stofskiftet

En kop joe har fedtforbrændingsegenskaber, som vil øge din trænings effektivitet. Koffein øger epinephrin i dit blod, som rejser til dit fede væv og signaler for at det bryder sammen. En undersøgelse viste, at koffein endda kan øge kalorieforbrændingen i tre timer efter træning. En kop kaffe før en træning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket gør en øvelse mere effektiv.

Andre fordele

Kaffe har andre forskellige fordele, herunder:

• sænkning af risikoen for slagtilfælde
• reducerer risikoen for levercirrhose
• faldende depression hos kvinder
• faldende muskelsmerter
• er fuld af antioxidanter

På trods af myten om, at kaffe er dehydrering, behøver du ikke bekymre dig. Ja, det er et vanddrivende middel, men så længe du holder forbruget til et moderat beløb pr. Dag, behøver du ikke bekymre dig om dehydrering. Selvfølgelig vil du stadig hydrere under og efter træning. Nyd kaffen, men se bort fra vandet.

Næste trin

Kaffe kan forbedre din ydeevne, hvis den forbruges før en træning. Det kan også gavne din velvære på andre måder. Hold altid dine egne vaner og sundhed i tankerne. Hvis kaffe generer din mave, for eksempel, tving ikke dig selv til at drikke det, fordi det kan hjælpe under Zumba-klassen. Søvnkvalitet kan blive påvirket af natindhold af koffein, så det er bedst at begrænse koffein om aftenen.

Det er generelt accepteret, at 400 mg koffein om dagen er sikkert for de fleste voksne. En kop regelmæssig brygget kaffe indeholder overalt fra 95 til 200 mg koffein. Så for at holde under 400 mg max, drik mindre end fire kopper kaffe om dagen. Alt derover kan forårsage:

• hovedpine
• søvnløshed
• irritabilitet
• forstyrret mave

Disse symptomer kan være værre, hvis du ikke er en almindelig kaffedrikker. For at opnå de bedste resultater, skal du holde din kaffe guzzling til normale niveauer. Hvis du har lyst til at træne med en lille kaffe i din mave uden negative virkninger, skal du opleve espressomaskinen og høste fordelene.