Binge Spiseforstyrrelser: Identifikation og styring

Hvis du er blevet diagnosticeret med binge eating disorder (BED), kan du føle dig hjælpeløs eller ude af kontrol. Men der er håb. At forstå dine udløsere kan hjælpe dig med at forudse dine binges, før de opstår. Når du først ved, hvad dine udløsere er, kan du forme dig selv med værktøjer til at mindske den chance, du vil give til dem.

BED er mere end bare overspisning nu og da. Symptomer på BED inkluderer:

spiser store mængder mad hurtigt, inden for kort tid

spiser, når du ikke er sulten

spiser regelmæssigt eller i hemmelighed

føler, at du ikke er i kontrol af dine spisemønstre

Følelse af deprimeret, skam eller forkælet med dine spisevaner

BED påvirker mennesker i alle aldre og størrelser. Mange mennesker med BED er overvægtige eller overvægtige, men nogle er af normal vægt. Det er uklart, hvorfor BED opstår. Genetik, diæthistorie, familiehistorie, akut stress og psykologiske problemer kan spille roller.

Ubehandlet, BED kan forårsage alvorlige fysiske bivirkninger. Fysiske virkninger skyldes ofte fedme. Disse omfatter:

• højt kolesterol
• højt blodtryk
• hjertesygdom
• gastroøsofageal reflux sygdom (GERD)
• type 2 diabetes
• søvnapnø
• galdeblære sygdom

BED kan også har psykologiske bivirkninger. Disse omfatter:

• bipolar lidelse
• depression
• kropsdysmorfisk lidelse
• angst

Almindelige udløsere og hvordan du kan undgå dem

Spiseudløsere spiller en vigtig rolle i BED. Disse kan være følelsesmæssige eller miljømæssige.

Emosionelle udløsere

Emosionelle spisninger er drevet af behovet for at være trøstede, ikke af sult. Folk binge ofte på fødevarer som is, stegt mad eller pizza, der får dem til at føle sig godt, eller minde dem om en positiv oplevelse eller trøstende hukommelse. Triggere, der fører til følelsesmæssig spisning, omfatter:

• stress og angst
• kedsomhed
• barndomsvaner eller traumer
• socialt spise

Hvis du føler trangen til at spise på grund af dine følelser, så prøv at distrahere dig selv. Ring til en ven, tag en tur eller udøve afslapningsteknikker. Du kan også prøve at tage en fem minutters pause før du spiser for at afgøre, om du spiser fordi du er sulten eller på grund af følelser. Hvis følelser skal skyldes, identificere og acceptere disse følelser. Dette kan hjælpe dig med at finde andre sunde måder at klare dine følelser på.

Miljøudløsere

Miljøudløsere er ting i dit miljø, der gør, at du vil spise. F.eks. Omfatter fester og andre sociale sammenkomster ofte mad. Du kan spise på disse begivenheder, selvom du ikke er sulten. At se fødevarer kan også udløse miljømæssig spisning, som f.eks. En slikfad eller en donutsæske på dit kontor. Stor emballage og delstørrelser kan også bidrage til miljømæssig spisning og gøre det svært for dig at holde op med at spise, når du er fuld.

Der er mange ting, du kan gøre for at bekæmpe miljømæssige udløsere:

• Planlæg måltider på forhånd
• Når du spiser ud, nedskærer brødkurven og har halvdelen af ​​dit måltid pakket til at gå
• kartoffelchips eller kager på vanskelige steder som f.eks. høje skabe eller kælderen
• udskift kagebeholderen med en frugtskål
• opbevar sunde fødevarer foran i køleskabet for at få nem adgang fødevarer i delstyrede beholdere
• brug mindre retter og sølvtøj for at holde portioner i skak
• Opbevare en fødevarejournal

For at tage fat på madudløsere skal du først genkende dem. At holde en fødevarebog kan være et uvurderligt redskab. Skriv ned:

de gange du spiser

• hvad du spiser
• hvor du spiser
• hvorfor du spiser, som for næring eller fordi du var glad, trist, kede osv.
• hvordan du følte før og efter at have spist.
• Over tid skal du se mønstre udvikle, der angiver dine spiseudløsere. Husk, at punktet er ikke at spore kalorier, men at fokusere på årsagerne til, at du spiser.

Hvornår skal du søge hjælp

Binge-spisning er ukontrolleret at spise, pr. Definition. Nogle mennesker holder det i skak uden professionel hjælp, men andre kan ikke. Søg hjælp hvis spisevaner påvirker din livskvalitet, lykke eller din koncentration. Det er vigtigt at få hjælp så hurtigt som muligt for at forhindre forværrede fysiske eller psykologiske virkninger.

Hvis du kæmper med binge-spisning, husk at du ikke er alene. På trods af de ikke-kontrollerede følelser mister du ikke selvtillid, at du kan bryde bingeing-cyklusen. I stedet skal du træffe foranstaltninger ved at identificere spiseudløsere og om nødvendigt tale med din læge for at komme frem til en behandlingshandlingsplan, der passer til dig.