Mine favoritprogrammer og værktøjer til ADHD-hjerner

Denne artikel blev oprettet i partnerskab med vores sponsor. Indholdet er objektivt, medicinsk præcist og overholder Healthlines redaktionelle standarder og politikker.

Mens kaoset fra det 21. århundredes liv kan føle sig endnu mere overvældende for os af ADHD, er vi heldige at have lignende fremskridt på 2100-tallet på vores side for at navigere verden succesfuldt med opmærksomhedsproblemer. Uanset om det er tidsledelse (hvad er det? ), taber dine nøgler (dagligt!) eller glemmer at logge din arbejdstid (skyldig!), der er tech hacks til alle slags daglige opgaver, der kan gøre livet med ADHD meget nemmere.

Jeg er primært selvstændig, så mit hjem er min arbejdsplads og min arbejdsplads er mit hjem, og nogle af disse tech hacks er endnu vigtigere end de plejede at være. < Det kræver forsøg og fejl at finde de teknologiløsninger, der fungerer bedst for dig, din livsstil og din egen ADHD. Heldigvis er de fleste apps gratis eller billige, eller tilbyde gratis forsøg, så du kan bestemme deres fordel før du køber.

Jeg har prøvet snesevis af teknologihacker gennem årene. Disse er trykte og sande, og de arbejder for mig.

1. Flise

Flise er en lille, uh,

flise , der er knyttet til dine nøgler, din fjernbetjening, din hund eller hvad du endda mister regelmæssigt og gerne vil finde igen. Denne Bluetooth-aktiverede enhed synkroniseres med din telefon og giver dig mulighed for at pinge den med en lyd (for at finde nøgler begravet under en bunke tøj på din seng, for eksempel … bare mig?) Eller se den senest synkroniserede placering på et kort. (Husk, det skal være inden for din telefon.) Min favoritfunktion? Du kan trykke på knappen på din flise for at ringe din telefon, selvom den er i lydløs tilstand.

2. Time Out

Hyperfokus er et af disse ironiske fjender af ADHDers - det kan tage os for evigt at komme ned på noget, men når vi gør det, kan det være svært for os at forkaste vores opmærksomhed væk. Time Out er en gratis Mac-app, der præsenterer et overlay på din skærm med bestemte intervaller (for eksempel hver 15., 30 eller 45 minutter) i et bestemt tidsrum for at minde dig om at komme op, flytte og give din krop ( og hjerne) lidt af en pause fra livet inde på skærmen.

Som freelance skribent er det et, der har vist sig nyttigt nær en frist for at holde mig produktiv ved at tvinge mig til at holde pause, flytte og så huske, hvad jeg præcist skal gøre i den klump af arbejdstid.

Windows alternativ:

Big Stretch Reminder, som også er gratis. (Jeg har ikke prøvet det, men jeg antager, at det opfylder et tilsvarende formål.) 3. Skov

Jeg ved ikke om dig, men det er lidt af et problem, at jeg normalt kaster med telefonen, mens jeg forsøger at gøre noget andet. Skov, for de af os, der er nerdy nok til ikke at dræbe selv et virtuelt træ, forsøger at løse det problem, så jeg kan være mere produktiv.

På Forest-appen (tilgængelig for iOS og Android, samt via en Chrome-webbrowserudvidelse), bruger brugere et virtuelt frø og indstiller en timer. I løbet af den tid vokser et træ fra frøet, og du samler mønter for at låse forskellige træer op eller donere mod plantning af rigtige træer (yay!).

Men hvis du forlader telefonappen for andet end et telefonopkald, eller i mere end 10 sekunder, vil dit træ dø.

Det er klart, at døde træer er triste, så det er overraskende motiverende.

4. Evernote

Evernote er en robust noterbar app, der fungerer som et digitalt bindemiddel. (Jeg bruger det lige nu!) Efter næsten løbet tørring i et aftenforedrag for tre år siden blev jeg Premium-bruger og kiggede aldrig tilbage, men en gratis konto vil være fint for de fleste! Evernote er tilgængelig for at starte lige i din webbrowser, som en app til din pc eller Mac, og for de fleste smartphones og tablets.

Offline notesadgang er kun tilgængelig for betalte brugere. Men hvis du vil begynde at skrive en købmandsliste eller et brev på din computer og senere trække det op i butikken eller justere det på bussen ved hjælp af din dataaktiverede telefon eller på Wi-Fi, har Evernote dine scribbles, uanset hvor du er tilfældet være.

5. Kalendere 5

Efter at Microsoft dræbte min foretrukne kalenderapp, Sunrise, måtte jeg søge hårdt efter en erstatning. Kalendere 5 (kun iOS) har været min app til valg siden den triste, triste dag. For $ 7 giver Kalendere 5 dig mulighed for at indstille tilbagevendende påmindelser og begivenheder, en indbygget opgaveliste med deadlines, og vigtigst for mig synkroniseres med Google Kalender. Du kan integrere flere Google-kalendere, farvekode dine opgaver og synkronisere med Google Opgaver og iOS-påmindelser.

6. Voice Dream Reader

Lær bedre med dine ører end dine øjne? Voice Dream Reader leverer. Lyt til PDF-filer og bestemte eBøger i menneskelige stemmer. Personligt kan min kærlighed til Voice Dream Reader være mere på grund af læringsproblemer, der påvirker min opbevaring og forståelse af visuel information, men for de fleste ADHDers kan lyd være en måde at rent faktisk læse flere ting på.

7. IFTTT

Du behøver ikke en smart lyspære eller tilsluttet bil til at automatisere specifikke opgaver i dit liv. Indtast IFTTT - Hvis dette så det. Har du brug for at skrive nogen, når du forlader arbejde, men altid glemmer? Har du brug for en påmindelse, når det regner? Der er omkring en milliard ADHD-passende hacks IFTTT kan gøre - produktivitetsvis, jeg bruger det for øjeblikket til at spore min arbejdstid.

8. RescueTime / Qbserve

Ved du hvor de timer og timer, du bruger på at surfe på internettet, går? Redningstid og Qbserve er apps, der hjælper dig med at gøre netop det.

For uformelle brugere er en gratis RescueTime-konto sandsynligvis tilstrækkelig, men hvis du finder dit behov for visualiseret data overvældende, er en betalt version tilgængelig. Qbserve har derimod en gratis 10-dages prøve og spor mere detaljeret (efter min mening) end RescueTime. Begge vil give dig en sammenfatning af hvor din tid går, og hvor produktiv du har været.

(

Disclosure : Qbserve sendte mig en gratis licens efter at have set mig diskutere RescueTime på Twitter.Så følg min bias, og prøv begge selv!) Takeaway

Selv om der er dusinvis af snesevis af andre fantastiske apps til ADHDers, er disse nogle af mine favoritter, der hjælper mig med at være mere produktive med ADHD. Jeg vil gerne læse om andre apps og teknologi, vores samfund bruger til at holde styr på ADHD - giv en kommentar for at holde denne liste vokset!

Kerri MacKay er en forfatter, kvantificeret selv-entusiast og ePatient med ADHD og astma. Hun er den canadiske Alvorlige Astma Netværk Patient Group Lead, der er involveret i astmaforskning som patientundersøger hos University of Alberts Pulmonary Research Group, og en peer mentor for astma-børn med Astma Canada's Astma Pals mentorprogram. Hun coacher Manitoba Goalball holdet med Manitoba Blind Sports og unge atleter med Special Olympics Manitoba. Hun elsker fly, rejser, skriver, cupcakes, notesbøger og T-shirts.

Hun blogger på KerriOnThePrairies. com og er på Twitter . Dette indhold repræsenterer forfatterens udtalelser og afspejler ikke nødvendigvis indholdet af Teva Pharmaceuticals. På samme måde påvirker eller understøtter Teva Pharmaceuticals ikke nogen produkter eller indhold relateret til forfatterens personlige hjemmeside eller sociale medier eller Healthline Media. Den eller de personer, der har skrevet dette indhold, er blevet betalt af Healthline på vegne af Teva for deres bidrag. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.