Atkins-diætet: Hvordan det virker

Hvad er Atkins diæt?

Atkins dietten fremmer sig som en langsigtet , lavt kulhydrat kost plan for vægttab og vedligeholdelse. Denne diæt lægger vægt på at spise protein, fedt og stivelse grøntsager. Enkelte kulhydrater, såsom mel og sukker, er stærkt begrænsede eller elimineres helt.

Kardiolog Robert C. Atkins skabte Atkins-kosten i 1972. Dr. Atkins hævdede, at kostfedt ikke er hvad der gør os overvægtige, hvilket tyder på, at kulhydrater skyldes. Ved at begrænse kulhydrater bliver diætere fortalt, at de kan tabe betydelige mængder af vægt uden at opgive fødevarer, de nyder.

Sådan virker det Hvordan virker det? 999 Ifølge Dr. Atkins , kulhydrater forårsager en spi ke i blodsukker niveauer. Denne spike får kroppen til at opbevare fedt. Dr. Atkins konkluderede, at ved at reducere dit kulhydratforbrug meget, ville din krop forbrænde oplagret fedt og gøre et bedre arbejde med at regulere blodsukkerniveauerne.

Der er fire faser af Atkins diæt:

Fase 1: Kulhydrater er begrænset til 20 gram pr. Dag. Her er det mest dramatiske vægttab.

Fase 2: Indtag af carbohydrat er lidt forøget. Her kan dieters tilføje visse grøntsager, bær, nødder og frø tilbage i deres kost, lidt stigende carbindtag uden at stoppe vægttab. Dette er den længste fase af kosten. Du bliver her indtil du er omkring 10 pund fra dit vægttabsmål.

• Fase 3: Kaldet "vedligeholdelse", dette trin giver dig mulighed for at tilføje 10 gram kulhydrater til din kost hver uge, herunder stivelsesholdige grøntsager og nogle hele korn. Hvis vægttab stopper, skærer du carbs igen - lige nok til at opretholde et fast vægttab, indtil du når dit mål.
• Fase 4: Dette er en levetid vedligeholdelsesfase med et mål carbindtag på 45 til 100 gram pr. Dag.
• LøftetLøftet

Atkins-kosten lover at hjælpe dig med at tabe overskydende vægt og holde det væk ved at indtage færre kulhydrater. Begrænset carb-indtag skal brænde større mængder fedt og holde blodsukkerniveauet inden for et sundt område. Kostplanen lover at være en levetidstilgang til vægttab, ikke en midlertidig løsning.

Dr. Atkins og tilhængere siger, at denne kost gør vægttab simpelt og nemt. I de første faser lover programmet hurtigt og dramatisk fedt tab uden deprivation.

Pro

At reducere dit kulhydratindtag er bevist at hjælpe dig med at tabe sig.

Con

• En lavt kulhydrat kost kan være svært at holde fast i i lang tid.

Lavt kulhydrat kost er vist sig at være effektive til kortvarigt vægttab. Disse diæt planer kræver en reduktion i snack mad, slik og alkohol, som ofte er højt i simple kulhydrater og kalorier, der fører til vægtøgning.Tidligere var Atkins diæt populær for at lade sine tilhængere forbruge store mængder fedt og stadig tabe sig. Dog kan store mængder kostfedt øge risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. På grund af dette har nogle fortalere af Atkins diæt siden revideret deres anbefalinger og nu fremme magert eller lavt fedtindhold, protein og en bredere vifte af fiberfibre og grøntsager.

• Mens fremme af en mere afbalanceret kost er et positivt træk, kan en lavt kulhydrat kost være svært at holde fast på lang sigt. Med mange fødevarer vurderes af grænser, kan kostplanen hurtigt blive kedelig.

I nogle tilfælde kan Atkins dietten også have ubehagelige bivirkninger. Disse omfatter:

dårlig ånde

søvnløshed

• svimmelhed
• forstoppelse
• sløvhed
• For nogle er disse bivirkninger tolerable under det indledende vægttab. De kan blive mere besværlige, da kost fortsætter og dit vægttab sænker, især hvis de påvirker din evne til konsekvent at udøve.
• Ifølge en undersøgelse fra 2003 fra New England Journal of Medicine tabte Atkins diætmænd mere vægt i de første fire måneder end kalorier med lavt kalorieindhold, men ved udgangen af ​​det første år var vægtændringen lighed mellem de to grupper. Atkins-tilhængerne viste på kort sigt bedre forbedringer i nogle risikofaktorer for kranspulsårersygdom.

Ny forskning fra American Microbiome Institute, som studerer bakteriefloraen i tarmene, har vist, at en diæt, der er høj i mættet fedt, negativt påvirker tarmbakterier og kan påvirke langsigtet metabolisme. Indtil videre har de fleste undersøgelser været udført i musemodeller, men dataene er overbevisende nok til at berettige forsigtighed, når de forfølger en Atkins eller ketogenic-stil diæt.

SummarySummary

I løbet af årene har Atkins-kosten vist sig at være en effektiv måde at tabe sig, især på kort sigt. Hvad angår nogle læger er manglen på balance i denne diæt. Når det er sagt, er Atkins diætens opdaterede vægt på magert protein et positivt træk. Den opdaterede diæt opfordrer også til en bredere vifte af frugter, grøntsager og nogle hele korn.

Skære ned på kulhydrater i form af næringsmiddel, fastfood og sukkerarter vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe sig. Imidlertid er alle faser af Atkins dietten stadig for lave i kulhydrater for at være sunde. USDA anbefaler, at voksne får 45 til 65 procent af deres daglige kalorier fra kulhydrater. Kulhydrater er en del af en afbalanceret kost. De er nødvendige for energi, vitaminer, mineraler og fibre.

Tal med din læge, før du starter en form for kostplan, for at se om det er rigtigt for dig. Hvis du beslutter dig for at prøve Atkins diæt, skal du vælge magre proteiner, såsom kylling eller fisk, snarere end den alt-du-kan-spise-bunless cheeseburgerbuffet. Sørg for at nå dit tillæg af daglige kulhydrater ved at inkludere frugter, grøntsager, bælgfrugter og stivelsesholdige grøntsager. Vær også opmærksom på, at overgivelsen af ​​enhver streng diæt kan medføre hurtig vægtforøgelse.Når det kommer til vægttab og overordnet helbred, er det bedst at arbejde på sunde spisevaner, der er bæredygtige langsigtede.