Phytoøstrogener: Fordele, overgangsalder, bivirkninger og mad

Hvad er phytoøstrogener?

Phytoøstrogener er forbindelser, som Naturligt forekommer i planter, de findes også i en lang række plantefødevarer. Hvis du spiser frugter, grøntsager, belgfrugter og nogle korn, får du phytoøstrogener fra din kost. En plantebaseret kost er meget rig på naturlige phytoøstrogener i sunde mængder, især fra soja.

"Phyto-" er et græsk rodord, der betyder "plante." Estrogen er et kvindelig hormon, der regulerer funktioner hos både kvinder og mænd. Fytoøstrogener, selvom plantebaserede, virker meget som dyrestrogen i mennesker. Når vi spiser phytoøstrogener, kan vores kroppe reagere som om ægte østrogen var til stede.

Fordele Hvad kan phytoøstrogener gøre for dit helbred?

Til al i det mindste kan phytoøstrogener tjene som en type naturlig hormonudskiftningsterapi. Dette er især tilfældet med phytoøstrogen kosttilskud.

Fordi de efterligner ægte østrogen i din krop, udfører phytoøstrogen nogle af de samme ting. Andre potentielle fordele ved phytoøstrogener inkluderer:

Relief fra hot flashes

Perimenopause er et reproduktivt stadium i en kvindes liv, der normalt starter i hendes sene 40-årige. I løbet af denne tid holder hendes krop op med at lave så mange kvindelige hormoner. Et af disse hormoner er østrogen. Dette overgår til en tid, hvor hendes perioder er stoppet i mindst 12 måneder, og hun er nu i overgangsalderen.

Perimenopause kan medføre mange ubehagelige symptomer, herunder hot flashes, humørsvingninger og nedsat libido, og disse kan fortsætte efter overgangsalderen.

En undersøgelse viste, at phytoøstrogener kraftigt reducerer hot flashes. Talrige andre undersøgelser finder positive virkninger for hot flashes og andre perimenopausal symptomer, og der udføres mere forskning for denne anvendelse af phytoøstrogener.

Osteoporoseforebyggelse hos kvinder

Andre undersøgelser viser, at phytoøstrogener kunne bidrage til at forhindre knogletab i aldrende kvinder. Naturligt østrogen er kendt for at hjælpe med at opretholde normal knogletæthed. Når kvinder er ældre, falder østrogenniveauerne, hvilket gør dem mere sårbare over for osteoporose.

Fordi phytoøstrogener virker meget som østrogen, kan det tage op med at tage dem, hvis det sker. Alligevel er der behov for mere forskning, før en læge vil rådgive denne brug.

Menstruationshjælp

Nogle kvinder bruger phytoøstrogener som naturlige eller plantelægemidler til at lindre menstruationsproblemer eller uregelmæssigheder. Østrogen niveauer kan falde i visse tider af menstruationscyklusen, hvilket forårsager ubehagelige symptomer.

Hvis østrogen kan udskiftes (f.eks. Med phytoøstrogener eller via en pille), kan disse symptomer lindres. Der er behov for mere forskning om, hvordan man gør det sikkert.

Acnebehandling

Behandling af acne med phytoøstrogener kan også være muligt.Tanken er, at østrogen tæller androgener (mandlige hormoner), som kan bidrage til acne hos kvinder.

Fordi phytoøstrogener virker på samme måde som østrogen, kan de modvirke androgener og lindre eller forebygge acne som følge heraf. Nogle undersøgelser støtter dette, men mere er nødvendig.

Risici og bivirkninger Skal du være forsigtig med at tage phytoøstrogener?

Phytoøstrogener kan give nogle af de samme fordele som naturlige og syntetiske østrogener. Men det gør ikke nødvendigvis dem mere sikre end syntetiske hormoner.

I de seneste år har syntetisk østrogen modtaget en dårlig rap for negative bivirkninger. Dette omfatter øgede risici for fedme, kræft, reproduktive lidelser og fødselsdefekter hos gravide kvinder.

Mens phytoøstrogener er naturlige og virker mere sikre, virker de på samme måde. De kan skabe de samme risici. Disse omfatter:

• ændringer i hormonelle cyklusser
• vanskeligheder med amning
• øget risiko for brystkræft
• øget risiko for endometriose
• øget risiko for endometriecancer
• øget risiko for ikke-viral toksisk hepatitis > øget risiko for livmoderfibre
• Mere forskning er nødvendig for at forstå det fulde omfang af, hvad phytoøstrogener gør. Hidtil udgør en kost rig på planteføde kun sundhedsmæssige fordele. Der er ingen kendte sundhedsrisici ved at spise flere plantefødevarer.

Undgå at tage phytoestrogen kosttilskud i høje doser og over lange perioder, bare for at være sikker. Tal med din læge, før du tager et phytoøstrogentilskud eller en betydelig stigning i dit phytoøstrogenindtag.

Madvarer Hvilke fødevarer og urter indeholder phytoøstrogener?

Mange planter og plantebaserede fødevarer indeholder phytoøstrogener. Nogle indeholder mere end andre, og kan have en større indvirkning på dit helbred.

Nogle urter er høje i phytoøstrogener og kan tages i tillægsformular. Tilskud kan have højere niveauer af phytoøstrogener end fødevarer, så tal med din læge, før du tager dem.

De mest betydningsfulde og bemærkelsesværdige kilder er:

angelica

• black cohosh
• broccoli
• gulerødder
• kaste træberry
• kaffe
• dong quai
• aften primrose > bælgfrugter (bønner, ærter, jordnødder)
• lakridsrød
• appelsiner
• rødkløver
• soja (tofu, tempeh, miso, sojamælk)
• te
• BundlinjenBundlinjen > Phytoøstrogener kan have nogle fordele for dit helbred, men tag dem med forsigtighed. Dette er især tilfældet med langvarige og høje doser. Mens de kan virke sikrere end syntetisk østrogen, kan det ikke være tilfældet. Tal med din læge, før du tager et urtetilskud eller øger din daglige phytoestrogen kraftigt.
• Urter og kosttilskud overvåges ikke for kvalitet, renhed, dosering eller emballering af U. S Food and Drug Administration. Undersøg de virksomheder, der sælger disse produkter, så du kan træffe de sikreste valg. Prøv altid at tage fytoøstrogener naturligt igennem mad, før du overvejer urter eller kosttilskud.

Du bør være sikker på at få phytoøstrogener fra mad ved at spise en varieret kost. Sørg for at spise frugter, grøntsager, korn, nødder, frø og bælgfrugter for at opleve fordelene.