Slideshow: topkoncentrationsmordere

Synder: Sociale medier

Uanset om du lever med ADHD eller bare har problemer med at fokusere fra tid til anden, er dagens verden fuld af koncentrationsdrabere. Psykolog Lucy Jo Palladino, PhD tilbyder et par tip til at håndtere distraktioner, startende med sociale medier. Det er nemt at oprette forbindelse til venner - og afbryde forbindelsen fra arbejde - mange gange i timen. Hver statusopdatering kortlægger dit tankegang og tvinger dig til at gå tilbage, når du genoptager arbejdet.

Social Media Fix

Undgå at logge ind på sociale mediesider, mens du arbejder. Hvis du føler dig tvunget til at tjekke ind nu og da, skal du gøre det i pauserne, når den jævne strøm af stillinger ikke afbryder din koncentration. Hvis du ikke kan modstå at logge ind oftere, skal du tage din bærbare computer et sted, hvor du ikke har internetadgang i et par timer.

Synder: Overbelastning af e-mail

Der er noget ved en e-mail - den skyder ind i din indbakke og klør for at blive besvaret med det samme. Selvom mange e-mails er arbejdsrelaterede, regnes de stadig som distraktioner fra dit aktuelle projekt. Du vil ikke gøre meget fremskridt, hvis du konstant stopper, hvad du laver for at svare på enhver meddelelse.

E-mail overbelastning fix

I stedet for at kontrollere e-mail kontinuerligt, skal du afsætte bestemte tidspunkter til dette formål. I løbet af resten af ​​dagen kan du faktisk lukke dit e-mail-program ned. Dette giver dig mulighed for at skære ud blokke af tid, når du kan arbejde uafbrudt.

Culprit: Din mobiltelefon

Måske endnu mere forstyrrende end pingen af ​​en e-mail er ringetonen på din mobiltelefon. Det er en lyd, som få af os kan ignorere. Men at tage et opkald koster ikke kun dig den tid, du bruger på at tale - det kan også afskære din fart på den aktuelle opgave.

Cell Phone Fix

Brug opkalds-ID til god brug. Hvis du har mistanke om, at opkaldet ikke haster, skal du lade det gå til en telefonsvarer. Hvis du arbejder på et særligt intenst projekt, kan du overveje at dæmpe din telefon, så du ikke er fristet til at svare. Vælg bestemte tidspunkter for at kontrollere voicemail. At lytte til alle dine beskeder på en gang kan være mindre forstyrrende end at tage hvert opkald, når det kommer ind.

Culprit: Multitasking

Hvis du har mestret kunsten at multitasking, føler du sandsynligvis, at du får gjort mere på kortere tid. Tænk igen, siger eksperter. Forskning antyder, at du mister tid, hver gang du skifter opmærksomhed fra en opgave til en anden. Slutresultatet er, at det normalt tager længere tid at udføre tre projekter end at gøre dem den ene efter den anden.

Multitasking Fix

Når det er muligt, skal du være opmærksom på et projekt ad gangen, især hvis du arbejder på en intens eller høj prioriteret opgave. Gem dine multitasking-færdigheder til opgaver, der ikke er presserende eller krævende - det vil sandsynligvis ikke skade at rydde op på dit skrivebord, mens du taler i telefon.

Synder: Kedsomhed

Nogle af de opgaver, vi skal udføre hver dag, er mere interessante end andre. De kedelige kan brænde igennem din opmærksomhed på få minutter, hvilket gør dig ekstremt sårbar over for distraktioner. Din telefon, Internettet og endda udsigten til at støde dit arbejdsområde kan virke fristende, hvis du keder dig.

Kedsomhed Fix

Lav en aftale med dig selv: Hvis du forbliver på opgaven i en bestemt periode, tjener du en 10-minutters pause. Beløn ​​dig selv med kaffe, en favorit snack eller en gåtur udenfor. Kedelige opgaver er lettere at udføre, når du har noget at se frem til. Dette er også et tilfælde, hvor multitasking muligvis fungerer godt. Når du lytter til radioen, mens du indleverer kvitteringer, kan du hjælpe dig med at blive længe nok til at afslutte jobbet.

Synder: nagende tanker

Det er svært at fokusere på arbejdet foran dig, hvis du bekymrer dig om ærinder, du har brug for at køre eller husarbejde, der skal udføres. Eller måske er du hængt op på en samtale, du havde i går, og du fortsætter med at afspille den i dit sind. Knagende tanker af enhver art kan være en kraftig distraktion.

Knagende tanker rettes

En måde at forhindre irriterende tanker i at summere rundt i din hjerne er at skrive dem ned. Lav en liste over ærinder, husarbejde eller andre opgaver, du planlægger at udføre senere. Luft frustrationer over en ubehagelig konfrontation i din dagbog. Når disse tanker er på papiret, kan du muligvis lade dem gå et stykke tid.

Synder: Stress

Når du har lyst til at have for meget på din tallerken, kan det være svært at fokusere på individuelle opgaver. For at gøre tingene værre, tager stress en mærkbar vejafgift på kroppen. Du kan udvikle stramme skuldre, hovedpine eller et kæmpehjerte, som alle kan skære væk efter din evne til at koncentrere dig.

Stress Fix

Lær teknikker til reduktion af stress, såsom meditation. Dette kan hjælpe dig med at tøense stressende tanker, så de ikke kræver så meget af din opmærksomhed. I en undersøgelse fandt forskere, at mennesker, der tog et otte ugers meditationskurs, forbedrede deres evne til at fokusere. Hvis du ikke kan finde en meditationsklasse lokalt, skal du kigge efter en online.

Synder: Træthed

Træthed kan gøre det svært at koncentrere sig, selv når du har få distraktioner. Undersøgelser antyder, at for lidt søvn kan sap din opmærksomhedsspænd og kortvarige hukommelse.

Træthed Fix

De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn pr. Nat. I stedet for at brænde midnattsolien, gør søvn en prioritet. Dette vil hjælpe dig med at få mere gjort i løbet af dine vågne timer. Vær også opmærksom på hvilke tidspunkter af dagen du føler dig mest opmærksom. Så ved du, hvornår du skal planlægge dine mest intense opgaver.

Synder: Sult

Hjernen kan ikke fokusere uden brændstof, så det at springe måltider - især morgenmad - er en morder til topkoncentration. Forskning viser, at kortvarig hukommelse og opmærksomhed lider, når du stiger og skinner, men ikke spiser.

Hunger Fix

Hold sult i skak og give din hjerne en stabil kilde til brændstof med disse vaner:

• Spis altid morgenmad.
• Spis snacks med højt proteinindhold (ost, nødder)
• Spring over enkle kulhydrater (slik, hvid pasta)
• Vælg komplekse kulhydrater (fuldkorn)

Synder: Depression

De fleste mennesker har tendens til at tænke på sorg som kendetegnende for depression. Men National Institute of Mental Health siger, at koncentrationsvanskeligheder er et af de mest almindelige symptomer. Hvis du har problemer med at fokusere, og du også føler dig tom, håbløs eller ligeglad, oplever du muligvis depression.

Depression Fix

Hvis du tror, ​​at du måske er deprimeret, er det første skridt at tale med en læge eller en rådgiver. Depression er meget behandlingsbar. Mange undersøgelser har vist effektiviteten af ​​antidepressiva og visse typer taleterapi.

Synder: Medicin

Desværre kan nogle af de medicin, der bruges til behandling af depression, forstyrre koncentrationen. Det samme gælder mange andre stoffer. Tal med din læge eller apotek for at kontrollere, om et lægemiddel eller et supplement, du tager, kan have indflydelse på din koncentration.

Medicin Fix

Hvis du har mistanke om, at dine medikamenter gør din koncentration til overs, skal du ikke antage, at der ikke er andre muligheder. Tal med din læge om at justere din dosis eller skifte til en anden klasse af medicin. Stop ikke med at tage din medicin, medmindre din læge har bedt dig om det.

Synder: ADHD

ADHD er ikke kun et problem for børn. Mere end halvdelen af ​​børn med ADHD oplever fortsat symptomer som voksne. De klassiske tegn er et kort opmærksomhedsspænd og problemer med at fokusere på opgaver.

ADHD Fix

Hvis du har konstante problemer med at fokusere, og du havde opmærksomhedsproblemer som barn, skal du spørge en læge eller rådgiver om ADHD. Der er måder at håndtere tilstanden på, herunder adfærdsterapi og medicin.