Stressbilleder slideshow: 10 måder at stoppe stress nu

Sæt stress på sin plads

Stress er en uundgåelig del af livet. Hvordan du håndterer det har indflydelse på både din fysiske og følelsesmæssige tilstand. Her er 10 beroligende strategier, du kan bruge lige nu for at komme ind i et mindre stresset rum.

Break Out the Bubble Gum

Føler du at du bliver unglud? Grib en pind tyggegummi. Forskning antyder, at tyggegummi kan hjælpe med at lindre både stress og angst. Det kan være, at den rytmiske bevægelse ved at tygge hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen. En alternativ teori antyder, at det er smagen og lugten af ​​tyggegummiet, der fremkalder afslapningsresponsen.

Kom udenfor

At tilbringe tid udenfor er en god modgift mod stress. Undersøgelser viser, at det at tilbringe et par minutter udenfor, selv tæt på hjemmet, kan give et humørløft. Naturlige omgivelser fremkalder ikke kun ro, at være udendørs betyder ofte også at være aktiv.

Smil som om du mener det

Der er noget ved det gamle ordsprog, "Grin og bær det." Smil, når du føler dig stresset, skaber lidt spænding i ansigtsmusklene, der hjælper med at reducere stress. Smil er især stress, når de er ægte, ved hjælp af muskler rundt om munden og øjnene. Smilning kan også hjælpe en forhøjet hjerterytme med at komme sig hurtigere, når en stressende situation er gået.

Sniff lidt lavendel

Visse lugte kan fremkalde afslapningsresponsen. En undersøgelse sammenlignede stressniveauerne hos sygeplejersker, der havde hætteglas indeholdende lavendelolie bundet til deres tøj med dem, der ikke gjorde det. Sygeplejerskerne, der blev udsat for lavendelduft, rapporterede at være mere afslappede end dem, der var duftfri. Lavendel kan skabe effekt af lægemidler mod angst og smertestillende midler. Sørg for at tjekke med en læge, før du bruger lavendelolie, hvis du tager en af ​​disse medicin.

Stil ind

Hvis du skal holde et foredrag på arbejdet, eller hvis du står overfor en lignende stressende begivenhed, kan musik hjælpe med at holde dig rolig. Deltagere i en undersøgelse havde lavere niveauer af cortisol (et stresshormon), når de lytter til latin kormusik (Miserere af Gregorio Allegri), end da de netop lyttede til lyden af ​​krusende vand.

Genstart dit åndedrag

Åndedrætsøvelser er en måde at hurtigt stoppe stressresponsen på. Den beroligende evne til åndedrætsøvelser er to gange. Fokus på ånden dirigerer opmærksomheden fra bange og stressende tanker, og det stopper "kamp eller flugt" -reaktionen i kroppen. For at udføre øvelsen skal du trække vejret dybt og langsomt ind gennem næsen. Lad dit bryst og underliv udvide sig og fyldes med luft. Træk vejret langsomt ud, så længe du inhalerede, gentag en sætning eller et ord, der får dig til at føle dig rolig og fredelig. Du får de største fordele ved at udføre åndedrætsøvelser i mindst 10 minutter.

Vær sød ved dig selv

Vi har alle en indre dialog, der foregår i vores sind. Nogle gange taler vi ikke med os selv på en venlig, betryggende måde. At mestre kunsten med medfølende og positiv selvtælling kan hjælpe dig med at forblive rolig og gøre det lettere at komme med effektive løsninger på problemer. Når du konfronteres med et problem eller foruroligende situation, kan du forestille dig, hvordan du ville tale med en ven, der stod overfor noget lignende. At fortælle dig selv, "Jeg kan finde ud af dette, " eller "Det vil være OK, " er meget mere betryggende end at katastrofalisere eller engagere sig i negativ selvforståelse.

Skriv din stress væk

Føles stresset? At skrive om dine problemer i en dagbog kan hjælpe dig med at blive roligere og hjælpe dig med at nå frem til løsninger, som du ikke havde tænkt på før. Du kan opnå disse fordele ved at skrive i en journal, en fil på din computer eller endda en app på din telefon. Bare vær ærlig om dine følelser for at høste de største fordele.

Fortæl en ven

Social støtte er en enorm stressreliever. Kom sammen med venner eller kære, når du føler dig stresset. Søg selskab med andre, der håndterer lignende udfordringer. Deling af dine oplevelser med andre, der virkelig kan empati vil hjælpe dig med at føle dig mindre alene.

Kom i gang

Træning gavner humøret på mange måder. Fysisk aktivitet hjælper med at fjerne dit sind hverdagens bekymringer. Det frigiver også stemningsfremmende endorfiner. Uanset om du træner i gymnastiksalen eller går lange gåture er din stil, enhver form for træning reducerer stress og angst.