Hvordan håndterer du angst og bekymringer?
Indholdsfortegnelse:
- 1. Det støtter hjertesundhed.
- 2. Det sænker blodtrykket og cho lesterol.
- 3. Det forbrænder kalorier.
- 4. Der er en fordel at tilføje intervaller.
- 5. Det er blidt på leddene.
- 6. Det styrker og toner musklerne.
- 7. Det er nemt at bruge.
- 8. Det er et helt vejr, når som helst motion mulighed.
- 9. Det løfter dit humør.
- The Takeaway
Næsten alle kan hoppe på en motionscykel og tage det til et spin.
For at komme i gang skal du bare komme på cyklen og begynde at trænge Du behøver ikke at tage en klasse eller lære komplekse bevægelser. Brug behagelige tøj og et støttende par sportssko. Du kan nyde mange fordele ved regelmæssig motioncykling, herunder nogle der kan overraske dig.
1. Det støtter hjertesundhed.
Cykling på et moderat indsatsniveau i 150 minutter hver uge hjælper dit hjerte til at blive sundt, som angivet af American Heart Association (AHA). Hvis du pedaler hårdere, behøver du kun at ride i 75 minutter uge for de samme fordele.
Målsætte at køre 10 miles i timen eller hurtigere for din træning for at regne som en "kraftig indsats."
2. Det sænker blodtrykket og cho lesterol.
Pedaling på en motionscykel kan medvirke til at nedbringe højt blodtryk og usunde kolesterolniveauer, siger AHA. Lavere blodtryk og kolesteroltal reducerer din chance for slagtilfælde og hjerteanfald.
Indsæt mindst 120 minutter moderat til kraftig cykling pr. Uge for disse fordele.
3. Det forbrænder kalorier.
Kalorierne du brænder under ridning afhænger af hvor svært og hvor lang tid du cykler. Ifølge Calorie Control Council's Get Moving! Kalkulator, en 150 pund person cykling i en halv time med "let indsats" brænder omkring 170 kalorier. Kalorieforbrændingen for "moderat indsats" stiger til 239 kalorier.
Cykling hårdere øger kalorierne i løbet af træningen. En hårdere tur øger også mængden af kalorier, du brænder i timer, efter at du er færdig. Det er rigtigt, du kan forbrænde kalorier mens du hviler! Denne bonus kalorieforbrændingsfordel afhænger helt af, hvor hårdt du cykler.
Efter en 45 minutters cyklus i et udfordrende tempo fortsatte 10 mænd i deres 20'erne og 30'erne at brænde langt flere kalorier end normalt i 14 timer, ifølge forskningen offentliggjort i Medicine and Science i Sport og motion.
Denne efterøvelse stigning i kalorieforbrændingen sker kun efter en kraftig cyklusindsats.
4. Der er en fordel at tilføje intervaller.
Ikke i en hurtig cykeltur? Prøv at træde hårdere, herunder korte intervaller, der varer nogle få sekunder til et par minutter i din cykelsession for at øge din kalorieforbrænding, som foreslået af Mayo Clinic.
Du behøver ikke at være nøjagtig, når du tilføjer intervaller til din træning. Faktisk kan blanding af længde og intensitet af intervaller hjælpe dig med at holde dig mere interesseret i, hvad du laver. Efter hvert hårdere interval, pedal i et mere moderat tempo i nogle få sekunder eller minutter.
Regelmæssig intervalltræning kan gøre dig i stand til at trille komfortabelt i et højere tempo eller i længere tid eller begge dele!
5. Det er blidt på leddene.
Dine ledd vil takke jævn, kontinuerlig bevægelse af pedaling på en motionscykel.
Effektive øvelser, herunder stationær cykling, har tendens til at være nemmere på muskler og led end højeffektive øvelser som løb og hoppetov. Hvis du ikke kan udføre effektive øvelser, er træningscyklen et godt alternativ.
Hvis du allerede har effektive aktiviteter, kan du overveje at tilføje nogle mindre effektive træningsprogrammer i din regelmæssige øvelsesrutine. Dette kan reducere dine chancer for at håndtere potentiel smerte eller belastning fra gentagne træningstræninger.
Husk, at lav effekt ikke behøver at svare til lav intensitet! Pedal hårdere, pedal hurtigere og pedal i længere tid, og du står for at gøre nogle alvorlige fitness gevinster.
6. Det styrker og toner musklerne.
Du laver stærkt på for- og rygmusklerne på dine øverste ben, kaldet quadriceps og hamstrings, når du pedaler en træningscykel. Du bruger også dine kalvemuskler og hoftefleksorer. Vedligeholdelse af god krop holder også din mave og ryg muskler involveret i hele din træning.
Nogle træningscykler har bevægelige håndtag, som du kan trække og skubbe med dine arme, mens du pedaler med dine ben. Hvis du vælger denne type cykel, får du en total body workout.
7. Det er nemt at bruge.
Du behøver ingen speciel træning til at køre på en motionscykel. Det er en af de nemmeste øvelsesmaskiner til at begynde at bruge. Du vil bruge meget lidt tid og kræfter på at oprette en cykel til din træning.
De fleste cykler har en brugervenlig skærm med programmering, der har til formål at hjælpe dig med at designe og spore din træning. Du kommer på cyklen, og så kaster du i din ønskede træningslængde, stil og vanskeligheder ved at følge signaler på skærmen.
Du skal muligvis justere sædet og håndtagens højde, hvis du bruger en cykel i et fitnesscenter eller gym. Du kan normalt gøre dette ret let i et eller to enkle trin. Hvis du ikke er sikker på den korrekte højde, så spørg en træner eller spin lærer.
8. Det er et helt vejr, når som helst motion mulighed.
Med en motionscykel kan du nyde friheden til at tilrette din træning, når den virker for dig.
Regn eller skinne, du kan køre på træningscyklen. En stationær cykel giver dig også en sikker og nem måde at træne tidligt om morgenen eller sent om natten, når det er mørkt udenfor.
Har du ikke tid til at køre i en halv time eller en time? Kør i fem, 10 eller 15 minutter ad gangen, indtil du når dit målbeløb for cykling i ugen. Hvis du har en træningscykel tilgængelig hjemme eller på arbejde, kan du tage korte pauser til at træne i hele arbejdsdagen.
Motionscyklen er klar til at gå temmelig meget, når som helst du er, hvilket gør det til et ideelt undskyldningssystem for træningsudstyr.
9. Det løfter dit humør.
Følelse stresset ud eller ned? Pedalere en motionscykel til en 20-minutters tur, uanset hvilket tempo der passer dig, vil sandsynligvis forbedre dit humør, ifølge en undersøgelse i psykologi, sundhed og medicin.
Forbedre den følelsesmæssige effekt ved at tilføje i en distraherende form for underholdning til at ledsage din træning. En undersøgelse, der er rapporteret i Journal of Sports Science and Medicine, tyder på, at man ser på et tv-show, som du kan lide, mens du træner, løfter dine spiritus mere end bare at udøve alene.
The Takeaway
Motionscyklussen er et alsidigt og nem at bruge stykke gymudstyr. Hvis du er nysgerrig, hvordan du justerer cyklen, så den passer dig ordentligt, spørg en medarbejder på dit fitnesscenter.
Hvis du er overbevist om og klar til at købe en kompakt og praktisk motionscykel til dit eget hjem, skal du tjekke produkter på Amazon! Har du allerede en cykel? Få en cykeltræner, du kan sætte din cykel på til din indendørs træning.
