7 Tips til at undgå IBS Flare-Ups

Ingen vil have irritabel tarmsyndrom (IBS), men hvis du tager nogle forebyggende foranstaltninger, kan du måske undgå det. Stress, angst eller spise og drikke de forkerte ting kan forårsage fordøjelsessproblemer. Du kan finde langsigtede løsninger ved at lave nogle enkle ændringer i, hvordan du reagerer på stress og tager hensyn til din kost, ernæring og livsstil.

Tag et kig på disse syv tips for at holde dine opblæsninger væk.

Tip 1: Styr din stress

Stressrelaterede symptomer, som abdominalsmerter og oppustethed forekommer oftere og mere intensivt hos personer med IBS. Styring af stress i dit liv er vigtigt for at undgå flare-ups.

Der findes flere effektive metoder til stresshåndtering, der kan forbedre IBS-symptomer, herunder dyb vejrtrækning og yoga. Hemmeligheden er at trække vejret fra din membran, ikke dit bryst, for at slappe af i dine abdominale muskler. Det kan føre til mere regelmæssig tarmaktivitet.

Tip 2: Slap Progressivt

En anden stresspude kaldes progressiv afslapning eller Jacobsons afslapningsteknik. Afslappende musklerne i din krop kan hjælpe med at lindre en forstyrret mave.

For at bruge denne form for afslapning skal du begynde med at spænde og derefter slappe af musklerne i dine fødder. Derefter bevæge dig vej gennem dine kalve, lår, mave, arme og hver hovedmuskelgruppe i din krop, der slutter med dit ansigt og hovedbund. Koncentrere dig om at frigive hele spændingen i hver kropsdel, mens du går.

Tip 3: Prøv rådgivning

Vær ikke bange for at søge hjælp udefra! I rådgivning hjælper en psykiater dig med at slå stress ved at undersøge, hvordan du reagerer på livshændelser og styrer dig mod mere effektive svar.

Tip 4: Tænk over Biofeedback

Biofeedback er bygget på begrebet "mind over matter". "Under denne type terapi hjælper en maskine med at bremse din puls og reducere muskelspændingen. Det lærer dig også, hvordan du selv gør disse ændringer.

Tip 5: Find mere fibre

Ud over stresshåndteringsteknikker kan tweaking din kost også hjælpe med at forhindre IBS. En af de mest almindelige måder er at indarbejde mere fiber i dine måltider.

Selvom kostfiber kan lette nogle gastrointestinale symptomer (som forstoppelse), kan det medføre andre symptomer værre (som gas og kramper). For at minimere potentielle problemer, prøv en gradvis stigning i fiber i løbet af få uger.

Tip 6: Styre klart af disse fødevarer

Visse fødevarer er kendt for at gøre IBS-symptomer værre. Se hvad der gør dine egne symptomer værre, og undgå disse produkter.

Nogle almindelige syndere er:

• chokolade
• sukkerfri sødemidler (såsom sorbitol eller mannitol)
• blomkål
• broccoli
• kål
• bønner

Nogle mennesker har også problemer med mejeri. Du kan prøve at erstatte yoghurt til mælk eller reducere mængden af ​​mejeriprodukter du forbruger.Andre ting, der kan virke, er at nedbryde lactose med et enzymprodukt eller kombinere mejeriprodukter med andre fødevarer.

Tip 7: Drik højre

Mens du drikker nok væsker hver dag, hjælper IBS symptomer, ikke alle væsker har samme effekt på din mave. Vand lindrer maveproblemer, men flere andre drikkevarer kan medføre problemer, herunder:

• alkoholholdige drikkevarer
• kaffe, te og andre koffeinholdige drikkevarer
• kulsyreholdige drikkevarer som sodavand

Alkohol og drikkevarer med koffein kan gøre diarré værre . Soda og andre drikkevarer med karbonering kan forårsage gas.

Oversigt

Mens disse syv tips ikke altid giver øjeblikkelig lettelse, kan de resultere i langsigtede løsninger over tid. Prøv forskellige teknikker til at lette dit stress og forbedre din kost for at lindre dine IBS symptomer. Du kan hjælpe med at kontrollere din tilstand ved at træffe sunde valg.