Jawline Øvelser: 5 Flytter til Definition

Det første folk oplever om dig er dit ansigt, så det er ikke overraskende, at vi som et samfund er optaget af at ville se vores bedste. Forskning viser faktisk at tiltrækningskraft er meget vigtig for mennesker. Uanset om vi er opmærksomme på det eller ej, dømmer vi ofte folk ud fra deres udseende.

Dette kan have noget at gøre med evolution. Visse ansigtsdrag, der ser særligt maskulin eller feminin ud Det kan være, hvordan vores forfædre kunne fortælle om en kompis var sund og frugtbar. Undersøgelser har vist, at kvinder har tendens til at foretrække mænd, der har en stærk muskulær kæbe. Tænk bare på Superman og føringen ing mandlige skuespillere - fra Christopher Reeve til Henry Cavill - som har spillet tegneseriehelt.

Når mænd og kvinder bliver ældre, går formen på deres ansigt gennem ændringer. Din kæbe kan blive mindre defineret, hvis der er ekstra fedt i nakke- og kæbeområdet, eller hvis musklerne er begyndt at krympe. Mens du ikke helt kan bekæmpe aldring eller genetik, er der nogle ting, du kan gøre for at forbedre udseendet af din kæbe. Udøvelse af kæbe muskler hjælper med at opbygge dem og give din kæbe et mere defineret udseende.

For at finde øvelser, der arbejder, konsulterede vi to eksperter. Dr. Scott Michael Schreiber er en kiropraktiklæge, der er dobbeltstyret i rehabilitering og klinisk ernæring. Cristina Osorio er en TruFusion yoga instruktør.

Hvordan de hjælper Hvordan øvelserne hjælper din kæbe? 999 Ifølge Dr. Schreiber er de forreste nakke muskler ofte underudviklet, hæmmet og næsten aldrig udøvet i et gym eller en terapiindstilling. "De kan være en væsentlig årsag til en slapende nakke og en skjult årsag til nakkepine," siger han. Musklerne han taler om, vedhæftes fra brystbenet og kravebenet (kravebenet) til ariale dele af kæbenbenet (mandibel). Øvelser 1 og 2 er fra Dr. Schreiber, og 3 til 5 er fra Cristina Osorio. Dr. Schreiber siger, at med den rette form, "Disse øvelser skal ikke kun skærpe kæbekanten, men også forhindre nakke smerter, hovedpine og kæbe smerte. "Han advarer om, at hvis du føler smerte, skal du straks stoppe. Det betyder sandsynligvis, at du ikke bruger korrekt formular og kan skade dig selv.

1. Neck curlup

Tænk på dette som en bukekurve til din nakke. Det er gjort liggende på ryggen med tungen presset på mundens tag. Dette aktiverer de forreste nakke muskler.

Tag din hage på brystet og løft derefter hovedet af jorden omkring 2 inches. Løft ikke din mave og tag ikke din hage ud.

Start med at gøre 3 sæt til 10 gentagelser og gradvist opbygge mere.

1. Tag din tid, fordi disse muskler ofte er underudviklede og kan forårsage nakkebelastning, hvis du forsøger for meget for hurtigt.
2. 2. Kugleben backup
3. Dette kan gøres siddende, stående eller liggende på ryggen.

Hold dit hovedniveau med gulvet, tag dit hoved tilbage flere inches for at mærke musklerne på begge sider af halsen og slappe af.

Start med 3 sæt 10 gentagelser først, og fortsæt derefter med at holde positionen i mere end 30 sekunder.

1. Sørg for, at dine ører forbliver over dine skuldre, og dit hoved forbliver på niveau.
2. 3. Tongue twister
3. Denne øvelse vil målrette mod musklerne under hagen.

Placer tungen på mundtaket lige bag tænderne.

Tryk på tungen for helt at lukke mundens tag og tilføj spændinger.

1. Begynd humming og lav en vibrerende lyd. Dette vil aktivere musklerne.
2. Komplet 3 sæt med 15.
3. 4. Vowel lyder
4. Disse bevægelser retter musklerne rundt om munden og på siderne af læberne.

Åbn din mund bred og så "O" efterfulgt af "E. "

Sørg for at overdrive disse lyde og bevægelser og ikke vise eller røre tænderne.

1. Udfør 3 sæt med 15.
2. 5. Chinup
3. Denne øvelse hjælper med at løfte ansigtet og hakemusklerne.

Med din mund lukket, skub din underkæbe ud og løft din nederste læbe.

Du bør føle en strækbygning lige under hagen og i kæben.

1. Hold positionen i 10-15 sekunder, og slip derefter.
2. Udfør 3 sæt af 15.
3. Andre ting du kan gøre
4. At spise en sund, afbalanceret kost og få regelmæssig motion går langt i retning af at holde dig kigger yngre. Hvis du føler at ekstra vægtforøgelse bidrager til forandring i form omkring din kæbe, kan livsstilsændringer hjælpe.

Takeaway

Mens ansigtsøvelser kan være meget nyttige til at opretholde nakke- og ansigtsmusklerne og holde kæberne skarpere, er de ikke en fix-all.

For at se og føle sig sund, skal du også øve dig godt til spisevaner og træne regelmæssigt.

Neck curlup1. Neck curlup

Tænk på dette som en bukekurve til din nakke. Det er gjort liggende på ryggen med tungen presset på mundens tag. Dette aktiverer de forreste nakke muskler.

Tag din hage på brystet og løft derefter hovedet af jorden omkring 2 inches. Løft ikke din mave og tag ikke din hage ud.

Start med at gøre 3 sæt til 10 gentagelser og gradvist opbygge mere.

1. Tag din tid, fordi disse muskler ofte er underudviklede og kan forårsage nakkebelastning, hvis du forsøger for meget for hurtigt.
2. Kraveben backup2. Kugleben backup
3. Dette kan gøres siddende, stående eller liggende på ryggen.

Hold dit hovedniveau med gulvet, tag dit hoved tilbage flere inches for at mærke musklerne på begge sider af halsen og slappe af.

Start med 3 sæt 10 gentagelser først, og fortsæt derefter med at holde positionen i mere end 30 sekunder.

1. Sørg for, at dine ører forbliver over dine skuldre, og dit hoved forbliver på niveau.
2. Tongue twister3. Tongue twister
3. Denne øvelse vil målrette mod musklerne under hagen.

Placer tungen på mundtaket lige bag tænderne.

Tryk på tungen for helt at lukke mundens tag og tilføj spændinger.

1. Begynd humming og lav en vibrerende lyd. Dette vil aktivere musklerne.
2. Komplet 3 sæt med 15.
3. Vowel lyde4. Vowel lyder
4. Disse bevægelser retter musklerne rundt om munden og på siderne af læberne.

Åbn din mund bred og så "O" efterfulgt af "E. "

Sørg for at overdrive disse lyde og bevægelser og ikke vise eller røre tænderne.

1. Udfør 3 sæt med 15.
2. Chinup5. Chinup
3. Denne øvelse hjælper med at løfte ansigtet og hakemusklerne.

Med din mund lukket, skub din underkæbe ud og løft din nederste læbe.

Du bør føle en strækbygning lige under hagen og i kæben.

1. Hold positionen i 10-15 sekunder, og slip derefter.
2. Udfør 3 sæt med 15.
3. Andre ting du kan gøre Andre ting du kan gøre
4. At spise en sund, afbalanceret kost og få regelmæssig motion går langt i retning af at holde dig kigger yngre. Hvis du føler at ekstra vægtforøgelse bidrager til forandring i form omkring din kæbe, kan livsstilsændringer hjælpe.

TakeawayTakeaway

Mens ansigtsøvelser kan være meget nyttige til at opretholde nakke- og ansigtsmusklerne og holde kæberne skarpere, er de ikke en fix-all.

For at se og føle sig sund, skal du også øve dig godt til spisevaner og træne regelmæssigt.