Fødevarer, der skal undgås for prostata sundhed

Det, der er i din kost, kan have evnen til at reducere risikoen for prostatakræft. Universitetet i Californien ved San Francisco Medical Center foreslår, at du muligvis kan forhindre prostatakræft eller forsinke udviklingen af ​​det ved at opretholde en diæt: < lavt i mættet fedt og simple sukkerarter

• højt i fiber
• højt i frugt og grøntsager

Ud over at spise visse fødevarer er der nogle typer fødevarer at du skal undgå at holde din prostata sund. Fortsæt læsningen for at lære mere.

Fødevarer for at undgå

rødt og forarbejdet kød

• højt fedtindhold
• alkohol
• mættet fedt
• Rød og forarbejdet kød1. Rødt kød og forarbejdet kød

A kost højt i kød, især hvis det er kogt godt gjort, kan være forbundet med en øget risiko for at udvikle prostatacancer. Dette kan skyldes heterocykliske aminer (HCA'er). Disse er kræftfremkaldende stoffer, der findes i kogt kød. HCA'er har været forbundet med udviklingen af ​​flere kræftformer.

HCA'er er forbindelser dannet under høj temperaturkogning, såsom broiling eller grilling. Verdenssundhedsorganisationen foreslår, at både røde og forarbejdede kød kan være forbundet med øget risiko for udvikling af prostatakræft. Eksempler er:

pølse

• frokostkød
• hotdogs
• pølse
• I stedet for rød eller forarbejdet kød, prøv disse proteinkilder i stedet:
• magert fjerkræ, som skindløs kalkun eller kylling

fersk eller konservesfisk, såsom tun, laks eller sardiner

• bønner og bælgfrugter, som split ærter, kikærter, linser, pinto bønner og nyrebønner
• nødder og nødderbøtter < Hvis du er fan af forkølede sandwicher, prøv at lave en kyllingesalat sandwich i stedet. Du kan også eksperimentere med kødalternativer, som tofu eller tempeh, som kan marineres og sauteres for at skabe en smagfuld sandwichfyldning.
• Du kan også eksperimentere med at spise kødfri til nogle måltider eller ugedage. Her er nogle ideer til at prøve:
• Udskift kødet i din yndlings chili eller gryderet med bønner.

Grill fiskfilet i stedet for bøffer.

Lav en sort bønneburger i stedet for en hamburger.

• Dice up tofu og marinér det i din yndlingssauce, rør derefter steget og bland det med grøntsager og en side af ris.
• Dairy2. Dairy
• Forbrug af store mængder mejeriprodukter kan øge risikoen for udvikling af prostatakræft. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Nutrition, kan drikkemælk øge risikoen for progression til dødelig prostatakræft. Skummetmælk og fedtholdige mælke øger også risikoen for lavkvalitetsfaser af sygdommen. Prøv at begrænse mælkeforbruget. I det mindste holde fast i fedtfri og fedtfattige sorter, da de kan være sundere for din prostata.
• Mål at spise mindre af disse fødevarer:

fuldmælk

fuldfedtost> fuldfedt yoghurt

fuldfedt smør

• fuldfedt flødeost
• fuldfedtis > Prøv i stedet at spise fedtfattige eller ikke-fede versioner af dine yndlingsprodukter. Du kan også prøve alternativer til mejeriprodukter. For eksempel kan du finde følgende ikke-mælkeindstillinger for mælk i din købmand.
• hørmælk
• mælkemælk
• mandelmælk
• hampmælk

sojamælk

• kokosmælk
• cashewmælk
• Hver af disse mælkemelker har en unik smag, så hvis du ikke er fan af en type, prøv en anden type. Pas på med tilsatte sukkerarter til disse mælkeprodukter, da mange er sødede. Du kan også finde ikke-mejeris is, der bruger disse mælkeprodukter som base.
• Få mere at vide: Almondmælk mod kødmælk mod sojamelk mod rismælk
• Alkohol3. Alkohol
• Store mængder alkoholforbrug kan sætte dig i højere risiko for at udvikle prostatakræft. Forskere bruger data fra mere end 10.000 mænd, der deltog i prostatakræftforebyggelsesprøven, afdækkede, at tunge alkoholdrikkere var dobbelt så stor som muligt at blive diagnosticeret med avanceret prostatakræft som moderate drivere. Tung drivere er defineret som dem, der bruger mere end tre drikkevarer om dagen eller mere end 20 drikkevarer om ugen.
• For mænd er anbefalingen for drikkevarer pr. dag ikke mere end to.

En enkelt drink er lig med:

12 ounce af regelmæssig øl (fem procent alkohol) > 5 ounces vin (12 procent alkohol)

1. 5 ounce hård spiritus (40 procent alkohol)

Der er mange andre drikkevarer, du kan vælge i stedet for alkohol. Disse omfatter:

vand eller mousserende vand blandet med frisk frugtjuice

alkoholfrie øl eller vin

• mousserende juice
• te eller kaffe < Du kan også prøve at lave en alkoholfri version af din yndlingscocktail. For eksempel, hvis du kan lide mojitos, skal du erstatte rom med mousserende vand eller citron-lime soda. Og hvis du er i en bar eller restaurant, spørg bartenderen at lægge din drink i glasset, de ville bruge til den alkoholiske version. Også spørg om en citron eller lime kil, eller en anden garnering, så din drink føles festlig.
• Mættet fats4. Mættede fedtstoffer

Mættede fedtstoffer har været forbundet med hjertesygdomme, men deres tilknytning til prostatakræft er stadig en foreløbig. Nogle undersøgelser har fundet en forbindelse mellem mættet fedtindtagelse og risiko for avanceret prostatacancer, men ikke alle undersøgelser har bekræftet disse resultater. Mens flere undersøgelser er nødvendige, kan nedsættelse af dit indtag af mættede fedtstoffer være til gavn for din prostata og dit generelle helbred, da det skaber mere plads til fiber- og næringsstoffer.

• Fedtstoffer, dårlige fedtstoffer og hjertesygdomme.
• Mættede fedtstoffer findes i:
• kød
• mejeriprodukter

salatdressinger

bagværk

forarbejdede fødevarer < Prøv at erstatte nogle af de mættede fedtstoffer i din kost med sunde enumættede og flerumættede fedtstoffer, der findes i sådanne fødevarer som:

fisk

avocado

• nødder
• olivenolie
• frø
• For at reducere de mættede fedtstoffer i dine bagværk, prøv at erstatte halvdelen af ​​fedtet med æbleauce.For eksempel, hvis opskriften kræver 1 kop smør, brug en halv kop smør og en halv kop usødet æbleauce.
• Du kan også sprede mashed up avocado på din skål i stedet for smør, eller brug den på en sandwich som erstatning for mayonnaise.

Næste trinNæste trin

• Tal med din læge, hvis du er bekymret for din prostata sundhed. Symptomer på prostatakræft omfatter:
• har problemer med at urinere
• at se blod i din sæd
• erektil dysfunktion
• knoglesmerter og bækkenpine

Få mere at vide: Hvad er de tidlige symptomer på prostatakræft? "< Ændring af din kost kan hjælpe med at reducere din kræftrisiko, men det er en god idé at konsultere din læge, inden du foretager kosttilskud eller tager kosttilskud. Nogle fødevarer og kosttilskud kan interagere med visse stoffer og terapier.

Besøg Healthline's Prostate Cancer Topic Center for mere information om forebyggelse af prostatakræft, prostatacancerbehandling og kosttilskud.

Tips til prostata sundhed

Der er flere andre livsstilsændringer, der kan hjælpe med at holde din prostata sund. Prøv at gøre disse ændringer til din rutine: < Fyld din tallerken med frugt og grøntsager. Mens du er ved det, skal du vælge fuldkorn eller belgfrugter på siden.

• Afvis fra kosttilskud. Der er ikke nogen undersøgelser, der kan bevise kosttilskud, kan hjælpe med at sænke din dåse cer risiko. Hvis du tager kosttilskud, skal du først diskutere dem med din læge.
• Flyt din krop de fleste dage i ugen. At komme i konsekvent træning er ikke kun godt for dit overordnede helbred, det kan også forbedre dit humør. Du har heller ikke brug for et gym medlemskab. Prøv en rask tur rundt i dit kvarter eller gå en kort tur. Hvis du ikke har udøvet meget tidligere, kan din læge foreslå en god rutine, du kan følge for at komme i gang.
• Hold din krop i en sund vægt. Din læge kan endda henvise dig til en diætist, hvis du har brug for lidt ekstra hjælp til at oprette en vægttabsplan.
• Lav en aftale med din læge for at diskutere dine kræftrisici og have en prostataeksamen. Anbefalinger til screening varierer, men det er generelt en god ide at få kontrolleret, når du er i 50'erne eller hvis du har en forhøjet risiko for at udvikle kræft.