8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Indholdsfortegnelse:
- Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sover mere end en tredjedel af de amerikanske voksne rutinemæssigt mindre end seks timer om natten. Det er dårlige nyheder, fordi fordelene ved tilstrækkelig søvn spænder fra bedre hjertesundhed og mindre stress til forbedret hukommelse og vægttab.
- Det kan virke fristende, men sovende til middag på lørdag vil kun forstyrre din biologiske ur og forårsage mere søvnproblemer. Når man går i seng på samme tid hver nat, selv i weekender, helligdage og andre fridage, hjælper det med at etablere dit interne søvn / vækkeur og reducerer mængden af kast og drejning, der kræves for at falde i søvn.
- Forskere i Northwestern University's Department of Neurobiology and Physiology rapporterede, at tidligere stillesiddende voksne, der fik aerob træning fire gange om ugen, forbedrede deres søvnkvalitet fra fattige til gode. Disse tidligere sofa kartofler rapporterede også færre depressive symptomer, mere vitalitet og mindre søvnighed om dagen. Bare sørg for at indpakke din træningssession flere timer før sengetid, så du ikke er for revved op for at få en god nats søvn.
- Klip mad og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, læskedrikke og chokolade, midt om eftermiddagen. Lav aftensmaden din lette måltid, og afslut det et par timer før sengetid. Spring over krydret eller tung mad, som kan holde dig vågen med halsbrand eller fordøjelsesbesvær.
- En undersøgelse viste, at rygere er fire gange mere tilbøjelige til ikke at føle sig så godt rustet efter en fuld nats søvn end ikke-rygere. Forskere på Johns Hopkins University School of Medicine tillægger dette til den stimulerende virkning af nikotin og natten tilbagetrækning fra det. Rygning forværrer også søvnapnø og andre vejrtrækningsforstyrrelser som astma, hvilket kan gøre det svært at få afslappende søvn.
- Alkohol forstyrrer mønsteret af søvn og hjernebølger, der hjælper dig med at føle dig frisk om morgenen. En martini kan hjælpe dig med at dublere i første omgang, men når det er slidt, er du sandsynligvis vågnet og har svært ved at komme i seng igen, ifølge Mayo Clinic.
- En National Sleep Foundation (NSF) undersøgelse viste, at næsten alle deltagere brugte en eller anden type elektronik, som et fjernsyn, en computer, et videospil eller en mobiltelefon inden for den sidste time før de gik i seng .Det er en dårlig ide. Lys fra disse enheder stimulerer hjernen, hvilket gør det sværere at vindse ned. Sæt dine gadgets væk en time før sengetid at falde i søvn hurtigere og sove mere forsvarligt.
- En undersøgelse udført af Mayo Clinic's Dr. John Shepard fandt ud af, at 53 procent af dyreejere, der sover med deres kæledyrsoplevelse, sover søvn hver nat. Og mere end 80 procent af de voksne, der sover med børn, har svært ved at få en god nats søvn. Hunde og børn kan være nogle af de største sengevine, og nogle af de værste sveller. Alle fortjener deres egen soveplads, så hold hunde og børn ude af sengen.
- Åtti grader kan være fantastisk til stranden, men det er elendig for soveværelset om natten. Et tempereret rum er mere befordrende for at sove end en tropisk. NSF anbefaler en temperatur et sted omkring 65 grader Fahrenheit. At ramme en balance mellem termostaten, sengetækslerne og din sovende beklædning reducerer din kropstemperatur og hjælper dig med at svinge hurtigere og dybere.
- Light fortæller din hjerne, at det er tid til at vågne op, så gør dit værelse så mørkt som muligt for søvn. Selv en lille mængde omgivende lys fra din mobiltelefon eller computer kan forstyrre produktionen af melatonin (et hormon, som hjælper med at regulere søvncyklusser) og generel søvn.
- Din seng skal være forbundet med at sove, ikke arbejde, spise eller se fjernsyn. Hvis du vågner om natten, skal du springe over på din bærbare computer eller tv og gøre noget beroligende som at meditere eller læse, indtil du bliver træt igen.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sover mere end en tredjedel af de amerikanske voksne rutinemæssigt mindre end seks timer om natten. Det er dårlige nyheder, fordi fordelene ved tilstrækkelig søvn spænder fra bedre hjertesundhed og mindre stress til forbedret hukommelse og vægttab.
Stop med at lægge op på koffein eller snige i lur og brug vores bedste tip til at hjælpe med at få det blinde øje, du har brug for til at klare dit helbred.
Har en sovende rutine1. Udvikle en sovende rutineDet kan virke fristende, men sovende til middag på lørdag vil kun forstyrre din biologiske ur og forårsage mere søvnproblemer. Når man går i seng på samme tid hver nat, selv i weekender, helligdage og andre fridage, hjælper det med at etablere dit interne søvn / vækkeur og reducerer mængden af kast og drejning, der kræves for at falde i søvn.
Forskere i Northwestern University's Department of Neurobiology and Physiology rapporterede, at tidligere stillesiddende voksne, der fik aerob træning fire gange om ugen, forbedrede deres søvnkvalitet fra fattige til gode. Disse tidligere sofa kartofler rapporterede også færre depressive symptomer, mere vitalitet og mindre søvnighed om dagen. Bare sørg for at indpakke din træningssession flere timer før sengetid, så du ikke er for revved op for at få en god nats søvn.
Klip mad og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, læskedrikke og chokolade, midt om eftermiddagen. Lav aftensmaden din lette måltid, og afslut det et par timer før sengetid. Spring over krydret eller tung mad, som kan holde dig vågen med halsbrand eller fordøjelsesbesvær.
Stop smoking4. Ryg ikke
En undersøgelse viste, at rygere er fire gange mere tilbøjelige til ikke at føle sig så godt rustet efter en fuld nats søvn end ikke-rygere. Forskere på Johns Hopkins University School of Medicine tillægger dette til den stimulerende virkning af nikotin og natten tilbagetrækning fra det. Rygning forværrer også søvnapnø og andre vejrtrækningsforstyrrelser som astma, hvilket kan gøre det svært at få afslappende søvn.
Må ikke drikke5. Sig nej til en natkåbe
Alkohol forstyrrer mønsteret af søvn og hjernebølger, der hjælper dig med at føle dig frisk om morgenen. En martini kan hjælpe dig med at dublere i første omgang, men når det er slidt, er du sandsynligvis vågnet og har svært ved at komme i seng igen, ifølge Mayo Clinic.
Sluk for elektronik6. Bliv en Luddite en time før sengetid
En National Sleep Foundation (NSF) undersøgelse viste, at næsten alle deltagere brugte en eller anden type elektronik, som et fjernsyn, en computer, et videospil eller en mobiltelefon inden for den sidste time før de gik i seng .Det er en dårlig ide. Lys fra disse enheder stimulerer hjernen, hvilket gør det sværere at vindse ned. Sæt dine gadgets væk en time før sengetid at falde i søvn hurtigere og sove mere forsvarligt.
Sove solo7. Hog sengen
En undersøgelse udført af Mayo Clinic's Dr. John Shepard fandt ud af, at 53 procent af dyreejere, der sover med deres kæledyrsoplevelse, sover søvn hver nat. Og mere end 80 procent af de voksne, der sover med børn, har svært ved at få en god nats søvn. Hunde og børn kan være nogle af de største sengevine, og nogle af de værste sveller. Alle fortjener deres egen soveplads, så hold hunde og børn ude af sengen.
Hold det cool8. Hold det tempereret, ikke tropisk.
Åtti grader kan være fantastisk til stranden, men det er elendig for soveværelset om natten. Et tempereret rum er mere befordrende for at sove end en tropisk. NSF anbefaler en temperatur et sted omkring 65 grader Fahrenheit. At ramme en balance mellem termostaten, sengetækslerne og din sovende beklædning reducerer din kropstemperatur og hjælper dig med at svinge hurtigere og dybere.
Hold det mørkt9. Sorte det ud
Light fortæller din hjerne, at det er tid til at vågne op, så gør dit værelse så mørkt som muligt for søvn. Selv en lille mængde omgivende lys fra din mobiltelefon eller computer kan forstyrre produktionen af melatonin (et hormon, som hjælper med at regulere søvncyklusser) og generel søvn.
Brug seng til at sove kun10. Brug din seng til kun at sove.
Din seng skal være forbundet med at sove, ikke arbejde, spise eller se fjernsyn. Hvis du vågner om natten, skal du springe over på din bærbare computer eller tv og gøre noget beroligende som at meditere eller læse, indtil du bliver træt igen.
Søvn er en smuk ting. Hvis du føler at du ikke får nok søvn eller ikke nyder kvalitetssøvn, kan disse enkle justeringer bidrage til en mere afslappet nat.
Vælge mellem sove godt eller sove med min mand
8 Måder at bevæge sig bedre med psoriasisartritis
20 tip til at slå søvnløshed og sove bedre
God søvnhygiejne fører til bedre søvn. Undgå søvnløshed og søvn bedre ved at minimere stress, træne og tage passende lur. Lær de sundhedsmæssige fordele ved god søvn. Oplev, hvordan kæledyr, allergier, elektronik og andre distraktioner kan berøve dig en god nats søvn.
