Hvorfor føler jeg mig træt efter at have spist?

Vi har alle følt det - den døsige følelse, der sniger sig ind efter et måltid. Du er fuld og afslappet, og du kæmper for at holde dine øjne åbne. Hvorfor bliver måltider så ofte efterfulgt af en pludselig trang til at tage en lur, og skal du være bekymret for det?

Generelt er en smule søvnighed efter at have spist helt normal og intet at bekymre sig om. Der er flere faktorer, der bidrager til dette fænomen efter måltidet, og der er et par ting, du måske kan gøre for at minimere de døsige effekter.

Din krop har brug for energi til at fungere - ikke bare at køre efter din hund eller sætte sig i gymnastiksalen - men at trække vejret og simpelthen eksistere. Vi får denne energi fra vores mad, som er opdelt i brændstof eller glukose, ved vores fordøjelsessystem, og derefter giver macronutrienter kalorier eller energi til vores kroppe. Mere end bare at skifte mad til energi, udløser vores fordøjelsescyklus alle slags reaktioner i vores krop.

Hormoner som cholecystokinin (CCK), glucagon og amylin frigives for at øge mæthed, blodsukker stiger og insulin produceres for at tillade dette sukker at gå fra blodet og ind i cellerne, hvor den bruges til energi. Interessant nok er der også hormoner, der kan øges i hjernen, såsom serotonin, der kan føre til døsighed. Melatonin, det andet hormon, der fremkalder søvn, frigives ikke på grund af at spise, men mad påvirker melatoninproduktionen.

Din kost

Selvom alle fødevarer fordøjes på samme måde, påvirker ikke alle fødevarer på din måde på samme måde. Nogle fødevarer, som kalkun, kan gøre dig søvnigere end andre. Tyrkiet og andre proteiner med høj proteinindhold, sammen med spinat, soja, æg, ost, tofu og fisk indeholder aminosyretryptophan, som bruges af kroppen til at skabe serotonin, der muligvis er ansvarlig for den efter måltid. Kirsebær påvirker melatonin niveauer, kulhydrater forårsager en spike og efterfølgende fald i blodsukker, og mineralerne i bananer slapper af i dine muskler. Enhver af disse faktorer kan efterlade dig træt.

Den gode nyhed er, at der er fødevarer, der kan have den modsatte virkning. For eksempel fremmer en balanceret kost, der omfatter grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer vedvarende energi. Drikker rigeligt med vand, undgår for meget sukker og spiser mindre, hyppigere måltider kan også hjælpe.

Din sovevaner

Det er ikke overraskende, at ikke at få nok kvalitetssøvn, kan påvirke, hvordan du føler efter et måltid også. Hvis du er afslappet og fuld, kan din krop føles mere som at hvile, især hvis du ikke fik nok søvn natten før.

Mayo Clinic foreslår at holde fast i en regelmæssig søvnplan, begrænsende stress og træning som en del af din daglige rutine for at hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Selv om de også anbefaler at undgå middagssnapper, hvis du kæmper med at få en god nats søvn, fandt mindst en undersøgelse en eftermiddagsløbe for at forbedre opmærksomheden og både mental og fysisk præstation.

Din fysiske aktivitet

Endnu mere end at hjælpe dig med at sove bedre om natten, motion kan holde dig opmærksom på dagen, hvilket minimerer risikoen for din eftersmagning. Flere studier viste, at regelmæssig motion hjælper med at øge energi og reducere træthed. Med andre ord, at være stillesiddende skaber det ikke nogen form for energibesparelse, som du kan klare i vilje. I stedet vil det være aktivt at sikre, at du har energi til at skubbe igennem dine dage.

Andre sundhedsbetingelser

I sjældne tilfælde, hvis du er træt efter et måltid eller simpelthen søvnig hele tiden, kan det være tegn på et andet sundhedsproblem. Diabetes, anæmi, underaktiv skjoldbruskkirtlen, cøliaki, fødeintolerance og søvnapnø kan gøre døsighed efter måltid værre. Hvis du ofte er træt og har en af ​​disse tilstande, skal du tale med din læge om mulige løsninger. Hvis du ikke er opmærksom på en underliggende sygdomstilstand, men har andre symptomer ud over søvn efter måltid, kan din læge hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager nedgangen.

Følelse af træt efter at måltidet er helt normalt

Hvis du føler dig træt efter et måltid, er der en god chance, at det kun er din krop, der reagerer på alle de biokemiske forandringer, der skyldes fordøjelsen. Med andre ord er det helt normalt. Men hvis symptomet er forstyrrende og / eller ændre dine livsstilsvaner ikke synes at hjælpe, kan det ikke skade at tale med din læge.