3 Essentielle olier til bedre søvn

Det grundlæggende

Sleep er et varmt emne lige nu. Arianna Huffington, medstifter af" Huffington Post "har endda startet en" sovrevolution "for at hjælpe flere mennesker til at indse fordelene ved at få en god nats søvn. I modsætning til den populære tro, jo mere du skimp på søvn, jo mindre produktive er du og det værre er for dig. generelt.

Så sover er i, men hvordan kan du sikre dig, at du får en bedre søvnforbindelse? Hvis du ikke vil bruge over-the-counter og receptpligtig medicin, er en æterisk olie kun en type af alle -Natural søvnhjælp, du kan vælge.

Forskning Hvad forskningen siger

I almindelighed kan æteriske olier have mange forskellige fordele, såsom svækkelse af visse vira og styrkelse af immunsystemet til beroligende følelser af angst. Æteriske olier kan også være en kraftfuld måde at hjælpe dig med at slappe af og sove bedre.

Selv om forskning om brugen af ​​æteriske olier er begrænset, er lavendel æterisk olie almindeligt anerkendt som en naturlig søvnhjælp. For eksempel vurderede en undersøgelse fra 2005, hvordan lavendel æterisk olie ramte 31 unge, sunde sveller.

Forskere fandt ud af, at lavendel øgede mængden af ​​langsom og dybbølge søvn hos deltagerne. Alle deltagere rapporterede følelsen "højere energi" næste morgen.

• Leah Outten, en mor på fem, der bruger æteriske olier i sit hjem, sværger ved DoRraras balance. Balance er en blanding af forskellige olier, herunder:
• gran nål og blad
• ho wood
• røgelse harpiks
• blå næseblomst

blå kamille blomst

Nogle gange parrer Outten Balance blandingen med lavendel æterisk olie. Sammen siger hun olierne fremmer følelser af afslapning og døsighed og hjælper hende til at falde i søvn hurtigt.

Clary salvieolie kan også hjælpe med afslapning. Forskere i en 2013-undersøgelse fandt, at når olien blev brugt i en diffusor, hjalp det kvinder, der undergår urodynamisk undersøgelse, at slappe af mere effektivt.

Brug Sådan bruges æteriske olier til søvn

Du kan opleve de aromatiske virkninger af disse æteriske olier på en række måder. For eksempel anbefaler DoTERRA at anvende balance på sålerne på dine fødder, håndled eller palmer i begyndelsen og slutningen af ​​dagen for at hjælpe dig med at føle dig rolig og afslappet. Lavendel og salvie kan også påføres direkte på huden.

Før du anvender en æterisk olie, skal du fortynde din æteriske olie med en bærerolie. Anvendelse af ufortyndede æteriske olier på din hud kan forårsage irritation. Fælles bærerolier omfatter kokosnød, jojoba og ekstra jomfruoliven. Som en generel tommelfingerregel skal du bruge 1 tsk bærerolie til hver 1 dråbe æterisk olie.

Du kan også tilføje 2-3 dråber af disse æteriske olier til en diffusor.Dette vil frigøre duften i dit hjem.

Hvis du foretrækker ikke at lade diffusoren løbe, kan du overveje at tilføje et par dråber æterisk olie til din pudebetræk lige inden sengetid. Dette vil gøre det muligt for duften at dvæle i hele din sovtid.

Risici og advarslerRisninger og advarsler

Det er vigtigt at behandle æteriske olier med forsigtighed. Før du anvender disse olier over store hudområder, skal du sørge for at lave en patch test.

Fortynd din valgte olie og bland blandingen til en kvart størrelse hud for at lave en plaster test. Indersiden af ​​din arm er normalt et godt sted at gøre dette. Vent 24 timer for at se, om du oplever irritation eller ubehag. Hvis du ikke gør det, skal du være sikker på at anvende blandingen over et større område.

Du må ikke indtage æteriske olier. Dette kan forårsage ubehagelige bivirkninger, såsom forstyrret mave og kvalme. Børn, ammende kvinder og gravide kvinder bør være forsigtige, når de bruger æteriske olier.

Livsstilsændringer Andre måder at forbedre din søvn på

• Du kan også ønske at lave et par livsstilsændringer for at forbedre dine sovende vaner:
• Indtag ikke koffein efter 2 s. m.
• Prøv at spise tidligere om aftenen, især hvis du har en medicinsk tilstand, der forstyrrer din søvn, som f.eks. Sur reflux.
• Fjern fuldstændigt i en time før sengetid. Det blå lys i telefoner og skærme forstyrrer din krops melatoninproduktion. Melatonin er et stof, din hjerne producerer, der regulerer søvn.

Opret et bedtime ritual. Dette kan signalere til din hjerne, at det er på tide at slappe af og hjælpe med at sætte din krop i sovemodus. Enkle strategier, såsom at tage et varmt bad og skifte til pyjamas kan ofte gøre tricket.

Hvis disse livsstilsændringer ikke gør tricket, bør du konsultere din læge. De kan arbejde sammen med dig for at bestemme, hvad der forårsager din dårlige søvn og anbefale den behandling eller behandlingsmulighed, der passer bedst til dig.

Takeaway Hvad du kan gøre nu

Hvis du vil begynde at bruge æteriske olier, skal du kontakte din læge. Nogle olier kan forstyrre medicin, som du måske tager eller forårsager en allergisk reaktion.

Når du har din læge godkendelse, gør din forskning. Æteriske olier er ikke reguleret af US Food and Drug Administration, så det er afgørende at søge et mærke, som du stoler på. Du kan normalt finde æteriske olier i holistiske sundhedsforretninger og gennem onlineudbydere, som f.eks. Amazon.

Hvis du planlægger at anvende din valgte olie på din hud, skal du huske at fortynde olien først. Du skal også lave en patch test. Dette kan forhindre unødig irritation og betændelse. Hvis du begynder at opleve nogen usædvanlige bivirkninger, bør du afbryde brugen.

Fortsæt læsning: Tips til at sove bedre "