Forholdet mellem vitamin D og kolesterol?

Oversigt

Næsten en tredjedel af de amerikanske voksne har højt kolesteroltal ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Men mindre end halvdelen af ​​dem får den medicinske behandling, de har brug for til at sænke mængden af ​​lavdensitetslipoprotein (LDL) eller "dårligt" kolesterol i deres blod.

Kolesterol selv er ikke en dårlig ting. Din krop producerer kolesterol og cirkulerer det gennem din blodbanen. Men nogle former for kolesterol hjælper kroppens sunde funktion. En form for kolesterol, kaldet LDL, kan faktisk sætte dig i øget risiko for hjerte-og karsygdomme og slagtilfælde.

Hvis sænkning af kolesterol var lige så simpelt som at få noget solskin og absorbere D-vitamin, ville alle gøre det. Så hvad er forbindelsen mellem "sunshine vitamin" og kolesterol?

Vitamin D Hvad er vitamin D?

D-vitamin tjener mange formål inden for kroppen, og du kan få det fra flere forskellige kilder. Hovedfunktionen af ​​D-vitamin er at fremme calciumabsorption i din krop.

Du kan få D-vitamin gennem din kost og ved at komme ud i solen, så længe du ikke har solcreme. Solcreme (især SPF 8 eller højere) blokerer hudens absorption af vitaminet.

I begge tilfælde gennemgår vitaminet flere ændringer inden i kroppen, før det bliver brugt. Derefter kan D-vitamin hjælpe:

• holde dine knogler sunde
• forbedre kardiovaskulær funktion
• holde dine lunger og luftveje sunde
• øge muskelfunktionen
• din kropssygdomme infektioner

D-vitamin er nødvendigt for dit helbred. Når du ikke får nok, har du en mangel. Dette kan føre til skøre knogler samt rickets hos børn. Nogle undersøgelser har endda bundet den til depression, højt blodtryk, kræft, type 2 diabetes, astma og højt kolesteroltal.

Kolesterol Hvad er kolesterol?

Kolesterol er et andet nødvendigt stof i menneskekroppen. Men for meget af det kan være en dårlig ting. Der er to hovedtyper af kolesterol: High-density lipoprotein (HDL) og low density lipoprotein (LDL).

HDL betegnes almindeligvis som "godt" kolesterol, og du vil beholde HDL niveauer over 60 milligram / dL. LDL på den anden side er kendt som "dårligt" kolesterol, hvilket er den type kolesterol, der kan koagulere dine arterier og øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Du bør holde dine LDL niveauer under 100 mg / dL.

D-vitamin og kolesterol Dos vitamin D Lavere kolesterol?

Der er modstridende oplysninger, når det kommer til forbindelsen mellem kolesterol og vitamin D.Befolkningsundersøgelser viser, at folk med lavere D-vitaminindhold har større sandsynlighed for højt kolesteroltal, selv om dette ikke viser sig at være et årsag og effektforhold.

En studie fra 2012 viste at vitamin D-tilskud ikke har nogen kolesterolreducerende virkninger, i det mindste på kort sigt. Faktisk fandt forskerne, at kosttilskudene faktisk var forbundet med en stigning i LDL.

Imidlertid fandt 2014-undersøgelser, at ved at tage calcium- og vitamin D-tilskud sammen forbedrede kolesterolniveauer i postmenopausale overvægtige eller overvægtige kvinder.

Dommen ifølge National Institutes of Health er, at der ikke er tilstrækkeligt bevis for at fastslå et forhold mellem dit D-vitaminindtag og dit kolesterolniveau. Men med de mange fordele, som D-vitamin giver til dem, der bruger det, er der stadig ingen afskrækkende virkning ved at bruge D-vitamin som en del af din sunde livsstil.

Formsformer af vitamin D

Ifølge Mayo Clinic er vitamin D sikkert i doser op til 1.000 mikrogram dagligt.

Mad

Der er nogle fødevarer, der indeholder D-vitamin. Laks, tun og makrel er gode kilder til naturligt forekommende D-vitamin. Spormængder af D-vitamin findes i mejeriprodukter og æggeblommer.

Næsten al amerikansk mælk er befæstet med syntetisk vitamin D, hvilket gør mejeriprodukter til en god kilde til D-vitamin. Nogle korn er også beriget med D-vitamin. Kontrollér dine fødevaremærker for at se, hvor meget D-vitamin du allerede får gennem din diæt før du bruger kosttilskud af vitaminet.

Sol eksponering

De fleste mennesker får i det mindste noget vitamin D gennem udsættelse for solen. Forskere foreslår, at 30 til 50 minutter udenfor, tre gange om ugen, vil give en person den ideelle mængde af sol eksponering. Det er lidt vanskeligt, fordi der påføres solcreme til huden, kan forhindre, at D-vitamin absorberes i blodbanen.

Men forlænget tid uden uden solcreme kan beskadige din hud og resultere i hudkræft og andre bivirkninger. Få lidt solbeskyttelse til fordel for D-vitamin, men pas på at anvende solcreme efter en time for at forhindre hudskade.

Tilskud

Der er to hovedformer af kosttilskud D-vitamin. De er D-2 og D-3. Disse kosttilskud har vist sig at have meget lignende virkninger. Mange multivitaminer indeholder den ene eller den anden. Flydende dråber og frittstående kapsler kan også købes, hvis du ønsker at tage et kosttilskud, der kun indeholder D-vitamin.

Andre sundhedsmæssige fordele Andre sundhedsfordele

Jo mere vi ved om vitamin D, jo mere lærer vi om fordelene og nødvendighed i en sund livsstil.

Andre sundhedsmæssige forhold, der kan drage fordel af D-vitamin, omfatter:

dental og oral hygiejne

• psoriasis
• autisme
• visse kræftformer
• nyresygdom
• klinisk depression
• autoimmune sygdomme < astma
• Ud over disse fordele øger vitamin D lungen og muskelfunktionen, hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner og bidrager til knoglernes sundhed.
• AdvarslerWarnings

Selv om det er meget sjældent at opleve negative bivirkninger fra D-vitamin, findes der case-studier, hvor det er sket.D-vitamin kan påvirke blodsukkerniveauet, så de med diabetes eller hypoglykæmi bør være forsigtige.

En tilstand kaldet hypercalcemia kan skyldes for meget D-vitaminindtagelse. Hypercalcemia opstår, når der er for meget calcium i en persons blodbanen. Forstoppelse, nyresten og magekramper kan alle være symptomer på hyperkalcæmi. Som med ethvert tilskud skal du holde øje med din D-dosis og søge lægehjælp, når du ikke er sikker på noget.

Det kolesterolsænkende lægemiddelkolestyramin kan forhindre, at D-vitamin absorberes. Hvis du er på kolestyramin i nogen form, skal du tale med din læge om vitamin D-tilskud.

TakeawayTakeaway

Fordele

D-vitamin er forbundet med knogleresundhed og forbedret kardiovaskulær funktion.

Nylige undersøgelser har vist, at at tage calcium- og vitamin D-tilskud sammen forbedret kolesterolniveau i postmenopausale overvægtige eller overvægtige kvinder.

1. Ulemper
2. D-vitamin kan påvirke blodsukkerniveauerne, så de med diabetes eller hypoglykæmi bør være forsigtige.

En tilstand kaldet hypercalcemia kan skyldes for meget D-vitamin.

1. Uanset virkningen på kolesterol spiller vitamin D en vigtig rolle for at holde dig sund. Du kan øge D-vitaminets niveauer ved at bruge lidt tid i solen, spise mad, der er beriget med D-vitamin eller tage vitamin D-tilskud.
2. Tal med din læge om strategier til nedsættelse af det, hvis du har højt kolesteroltal.