Vandmelonens kost: Fakta eller fiktion?

Det kan hjælpe dig med at tabe dig, reducere inflammation og rense din toksins krop - eller i hvert fald det er det Internetchateren ville have dig til at tro. Ligesom andre ekstreme kostvaner og rensninger gør vandmelonens kost store løfter. Men leverer det?

Sådan skal det virke

Der findes nogle få versioner af vandmelonens kost. Den mest populære er en slags rensning, der involverer en relativt kort (men streng) deprivationstid efterfulgt af en tilbagevenden til din regelmæssige kost.

I første fase spiser diætister ikke andet end vandmelon. Dette varer normalt i tre dage. Igen varierer denne diæts specifikationer efter kilde, men en blog anbefaler dieters at spise tre store vandmeloner på i gennemsnit 20 pund hver i løbet af tre dage.

Derefter går nogle mennesker tilbage til deres normale kost. Andre tilføjer gradvis andre fødevarer til deres kost. I en version spiser dieters to måltider hver dag og snack på vandmelon imellem. En anden tyder på en morgenmad med korn med mælk og et stykke ost og en middag med grillet magert kød og en salat.

Hvad siger eksperterne?

Ifølge Jessica Marcus, MS, RD, CDN, ernæringsdirektør hos Nourish Snacks, appellerer disse typer af kostvaner til folk, fordi de har en masse struktur, men kun kræver en kort forpligtelse.

"I modsætning til livsstilskifte diæt giver den endelige tidsperiode for vandmelon diætet dieters et realistisk, opnåeligt mål," siger hun. "Vi er mere tilbøjelige til at straffe os selv hvis vi ved, at det kun er et par dage. ”

Og med vandmelon som hovedsalgspunktet siger Marcus: "Vi er mere tilbøjelige til at tilmelde dig en kost, hvis det betyder, at vi får at spise noget, vi elsker hele dagen. "

Vandmelon er godt for dig, det er sandt. Ud over ernæringsmæssige fordele giver det en hel del vand.

"Vandmelon kost er virkelig mere en rensning, der er afhængig af, at vandmelon er over 90 procent vand," forklarer Marcus. "Så det er lavt i kalorier og giver nogle vitaminer og mineraler. Det er hydrering, forfriskende og kan hjælpe dig til at føle dig fuld, i det mindste midlertidigt. "

De potentielle risici

Før du går op på vandmeloner, tilbyder Marcus også nogle advarselsord. Kostens restriktive karakter efterlader folk uden nogen diætprotein, fortæller hun. På grund af dette kan hun ikke anbefale kost til børn, gravide kvinder eller nogen med kompromitteret immunfunktion.

Hun tilføjer, at det ligesom alle flashdieter ikke er en langsigtet løsning.

"Studie efter undersøgelse viser, at disse fad-type diæt ikke virker i det lange løb," siger hun. "Når kostperioden er overstået, falder folk i deres gamle vaner, genvinder vægten og ser efter den næste diæt til testkørsel. "

For sunde dieters, nogle optimisme:" Generelt går jeg ikke ind for ekstreme, restriktive kostvaner og rensninger som dette, "siger Marcus."Men hvis du generelt er sund, er det usandsynligt, at det bliver skadeligt, når det følges i et par dage. Hvis du har en plan for, hvordan du kan fortsætte dit vægttab, når kosten er overstået, og alt hvad du behøver, er en lille springstart, så gå til det. ”