E-vitamin: hvad du har brug for at vide

Hvad er E-vitamin?

Det er et næringsstof, der hjælper med at beskytte dine celler mod skadelige "frie radikaler." E-vitamin hjælper også din krop med at bekæmpe bakterier og holder dine blodkar åbne og fri for blodpropper. Du kan også høre det kaldes et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det har brug for fedt for at opløses i din krop.

Blir du nok af det?

De fleste mennesker får nok vitamin E i deres diæt til godt helbred. Hvis dine niveauer er lave, er det sandsynligt, fordi det er sværere for din krop at absorbere det vitamin eller det fedt, den har brug for for at behandle det. Dette kan skyldes genetiske problemer eller sygdomme som Crohns eller cystisk fibrose. Hvis du har en tilstand, der hæmmer dine E-vitaminniveauer, vil din læge først fokusere på at behandle den underliggende årsag.

Hvad sker der uden nok?

Med tiden, hvis du har en sygdom, der holder dine E-vitaminniveauer lave, bliver du muligvis mere syg, og du kan begynde at miste kontrollen eller koordineringen af ​​nogle kropsbevægelser. (Dette kaldes ataksi.) Nerveskader kan forårsage smerter og svaghed i dine hænder og fødder (kaldet perifer neuropati) samt synsproblemer (retinopati). Tal med en læge, hvis du bemærker nogen af ​​disse symptomer, som kan have andre årsager.

Hvor meget skal du få?

Her er de anbefalede beløb:

• 0 til 6 måneder: 4 milligram (mg) eller 6 IE pr. Dag
• 7-12 måneder: 5 mg eller 7, 5 IE
• 1-3 år: 6 mg eller 9 IE
• 4-8 år: 7 mg eller 10, 4 IE
• 9-13 år: 11 mg eller 16, 4 IE
• 14 og derover: 15 mg eller 22, 4 IE
• Ammende kvinder: 19 mg eller 28, 4 IE

Hvad er gode kilder?

Solsikke-, saflor- og hvedekimolier er de bedste kilder, efterfulgt af majs- og sojabønneolier. Asparges, avocado og nødder (især mandler) er også gode. Og der er befæstede fødevarer, der tilsættes vitaminer (inklusive E), såsom morgenmadsprodukter, frugtsaft og margarine. Kontroller etiketten for at se, hvor meget af hvilke vitaminer du får i hver portion.

Hvad med kosttilskud?

Du har sandsynligvis ikke brug for et vitamin E-supplement, da det er så sjældent, at nogen har sundhedsmæssige problemer på grund af mangel på vitamin E. Plus, det er næsten altid bedst at få dine næringsstoffer fra mad i stedet. Hvis du stadig har visse betingelser, kan et supplement hjælpe. Spørg først med din læge, for for meget kan forårsage alvorlige problemer, især hvis du har nogle sygdomme eller tager visse medicin.

Hvor meget er for meget?

Du kan ikke overdrive vitamin E fra den mad, du spiser, men du kan med kosttilskud. For meget kan få dig til at blø mere efter en skade og øge din risiko for slagtilfælde blandt andre problemer. Derfor er det bedst at begrænse eventuelle kosttilskud til højst 1.500 IE / dag for den naturlige form og 1.100 IE / dag for syntetisk. Nogle undersøgelser viser, at kun 400 IE / dag kan øge din risiko for prostatakræft eller forværre øjensygdommen retinitis pigmentosa.

Påvirker det medicin?

Tillæg kan. Hvis du tager dem med anti-koagulationsmedicin som warfarin, bliver du mere tilbøjelig til at blø. Kolesterolmediciner kaldet statiner fungerer muligvis ikke så godt med E-vitamin, hvis du også tager selen, C-vitamin og andre antioxidanter. Det kan endda forstyrre kræftbehandlinger som kemoterapi og strålebehandling. Fortæl altid dine læger om alle de medicin og kosttilskud, du tager, før du tilføjer noget nyt.

Sygdomsbeskyttelse?

Vitamin E-kosttilskud ser ikke ud til at gøre meget for at beskytte mod hjertesygdomme eller kræft, skønt forskere fortsat undersøger det. Det samme synes tilfældet med hjernesygdomme som Alzheimers og neurologiske sygdomme som Parkinson og ALS. Hos nogle mennesker ser høje doser vitamin E-tilskud til at bremse udviklingen af ​​en tilstand, der kaldes aldersrelateret makuladegeneration, der kan forårsage blindhed.

For tidlige babyer

Nogle babyer, der er født før fuld periode, har muligvis ikke tilstrækkeligt med vitamin E. Ofte er modermødrene modermælks højere i dette næringsstof, men nogle gange har din baby muligvis brug for mere for at forblive sund. Eventuelle kosttilskud skal ordineres i nøjagtige mængder af din læge, fordi for meget af vitaminet kan være dårligt for din baby.