Forståelse Hip Flexor Stamme

Hvad er dine hip flexors? Knæet mod din krop tager arbejdet i mange muskler, som kollektivt kaldes dine hoftebøjler. Høje flexormuskler omfatter:

de store muskler iliacus og psoas, også kendt som din iliopsoas

• rectus femoris, som er En del af dine quadriceps
• Disse muskler og sener, der forbinder dem med dine knogler, kan nemt blive anstrengt, hvis du overanvender dem.

Det vigtigste arbejde i dine hoftefleksorer er at bringe dit knæ mod brystet og bøjes i taljen Symptomerne forbundet med en hoftebøjningsspænding kan variere fra mild til svær og kan påvirke din mobilitet. Hvis du ikke hviler og søger behandling, kan dine hip flexor-stamme symptomer få værre. Men der er mange hjemme-aktiviteter og retsmidler, som kan bidrage til at reducere symptomer på hip flexorstammen.

Symptomer Hvad virker hip flexor stamme?

Hip-flexorstamens hovedsymptom er smerte på hoftens forside. Der er dog flere andre symptomer forbundet med tilstanden. Disse omfatter: smerte, der synes at komme på pludselig stigende smerte, når du løfter låret mod brystet. 999 smerte ved at strække dine hofte muskler

muskelspasmer i hofte eller lår

• ømhed til berøring på forsiden af ​​din hofte
• hævelse eller blå mærker på dit hofte- eller lårområde
• Du kan føle denne smerte, når du løber eller går.
• Få mere at vide: Hvad forårsager hoftepine?
• Årsager Hvad forårsager hoftebøjningsbelastning?

Hæftbøjningsspænding opstår, når du bruger dine hoftebøjle muskler og sener for meget. Som følge heraf bliver musklerne og senerne betændt , sår og smertefulde. Nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre til at opleve hip flexor-stammen. Disse omfatter:

cyklister

dansere

kampsportere

kickers på et fodboldhold

• fodboldspillere > step aerobics deltagere
• Atleter, der hopper eller løber, mens de udfører høje knæskud, er også større risiko for hoftebøjning. Hvis du gør dyb strækning, som f.eks. trækker låret bagud, er du også mere tilbøjelig til at opleve hip flexor en hævning i musklerne. Disse tårer kan variere fra mild til svær:
• Grad I-rive:
• En mindre tåre, hvor kun få fibre er beskadige
• Grad II-rive:
• Et betydeligt antal muskelfibre er beskadiget, og du har et moderat tab af hip-flexorfunktionen > Grad III-rive:

muskelen er fuldstændig revet eller revet, og du kan normalt ikke gå uden lunken

Ifølge den australske Fysioterapiforening er de fleste skader grad II.

• BehandlingHip-flexor-behandling Rest
• Det er vigtigt at hvile de berørte muskler, hvis du har hip flexor-stamme.En ting du kan gøre er at ændre dine normale aktiviteter for at undgå at overbelaste musklerne. For eksempel kan du prøve at svømme i stedet for at cykle. Home remedies
• De fleste tilfælde af hip flexor stamme kan behandles hjemme uden behov for receptpligtig medicin eller mere invasive behandlinger. Her er nogle hjemmemekanismer, der kan hjælpe med at lindre smerten i hoftebøjningsstammen: 1. Påfør en kluddækket ispakke til det berørte område i 10 til 15 minutters tidstrin.

Fortsæt læsning: Sådan køber du en kold komprimering "

2. Alternative ispakninger med fugtige varmeprogrammer begynder ca. 72 timer efter den oprindelige skade. Disse omfatter varmeflader, fugtige opvarmningspuder eller en varm, våd vaskeklud . Et varmt brusebad kan have en lignende virkning ved at reducere muskeltæthed.

3. Tag en smertestillende over-the-counter. En eller flere af følgende kan hjælpe:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin)

naproxen sodium (Aleve)

Medmindre du har instrueret din læge, bør du ikke tage disse lægemidler i længere tid end 10 dage på grund af risici for maveblødninger.

4. Hvile og undgå aktiviteter, der vil overanere dine hoftebøjler i 10 til 14 dage efter skade (eller længere hvis det bliver instrueret af din læge).

Øvelser

Gentle strækøvelser kan hjælpe med at reducere muskelspændingen i hip flexor samt reducere sandsynligheden for fremtidige skader. Disse hoftebøjler strækker sig, men sørg for at du ikke skubber for hårdt - disse strækninger skal være blide.

• Det kan medvirke til at reducere risikoen for hoftebøjningsspændinger, hvis du anvender fugtig varme og opvarmer dine muskler med en let gåtur i ca. tre minutter før stretching.
• I svære tilfælde
• Hvis din hoftebøjningsspænding er så alvorlig, at den resulterer i en stor muskelspredning, kan din læge anbefale at se en fysioterapeut. Til tider kan kirurgi til reparation af den sprængte muskel anbefales. Dette er imidlertid en meget sjælden forekomst.

OutlookWhat er outlook for hip flexor stamme?

Hvor lang tid det tager en hip flexor-stamme at helbrede afhænger af hvor alvorlig skaden er. En mild belastning kan tage nogle uger at helbrede. Men en alvorlig belastning kan tage seks uger eller mere at helbrede, ifølge Summit Medical Group. Hvis du undlader at hvile og genvinde en hoftebøjningsstamme, resulterer det normalt kun i en værre skade og større smerte på et senere tidspunkt.

Hvis din hoftebøjningsbelastning får dig til at hæmpe eller dine symptomer ikke forbedres efter behandling i hjemmet i syv dage, skal du kontakte din læge.