Fælde Strækninger: Løsn dine Trapezius muskler

Du spekulerer måske på, hvad din trapezius er - eller måske ikke, da du læser dette.

De fleste mennesker har en vag idé om, at det er en del af deres skuldre og nakke på en eller anden måde, og de ved, at de skal løsne det, men det er ikke nødvendigvis klart, hvad det gør.

For at være specifik, er det en del af din skulderbælte. Det er ansvarligt for at flytte og dreje din skulderblad, stabilisere din arm og udvide din nakke. Dybest set gør det meget arbejde, hvilket gør det til et nemt sted for stress og spænding til land. Dette gælder især for den øverste del af trapezius i din nederste hals.

For at løsne og lette denne muskel, skal du lave lidt skulderarbejde, et lille nakkearbejde og et lille øvre rygs arbejde.

Øre til skulder

Du kan begynde at sidde eller stå, men som en del af denne serie anbefales det at sidde på jorden på en måttet.

1. Tag langsomt og let med dit højre øre mod din højre skulder. Det er naturligt, at din venstre skulder løfter som du gør dette. Hvis det sker, skal du lette dit hoved tilbage mod midten, indtil du kan slappe af din venstre skulder tilbage.
2. Løft din højre hånd op og over hovedet, hvile din hånd på din venstre kindben. Træk ikke på hovedet nu, selvom. Du skal bare hvile din hånd der for blot lidt mere pres. Dette strækker meget forsigtigt din øvre trapezius.
3. Træk vejret, mens du sidder her i mindst 30 sekunder.
4. Løs forsigtigt denne side, og lind derefter venstre øre mod venstre skulder og afslut strækningen på den anden side og åndedrættes dybt gennem den.

Crocodile Pose (Makarasana)

Dette træk kan først være ubehageligt. Det kan føles underligt at slappe af med forsiden ned, men hvis du trækker vejret langsomt og slip, kan dette virkelig hjælpe med at lette din trapezius.

1. Læg dig ned på din mave med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hvil dine hænder oven på hinanden under din hage.
2. Når du er på plads, skal du ligge fladt og hvile panden på dine stablede hænder. Dette vil faktisk frigøre kompression på ryggen også, men det vigtigste, du ønsker at visualisere og fokusere på her, forlænger ryggen og frigiver spændinger i din øvre ryg og nakke.
3. Træk vejret dybt og prøv at slappe af her.

Denne pose frigiver spændinger i nederste nakke og trapezius og strækker halsen, men det øger også fleksibiliteten i ryggen og styrker ryggen og arme, hvilket forhindrer fremtidig trapezius problemer.

Løft dit hoved og læg hænderne på gulvet ved siden af ​​dine skuldre, hold armene parallelle og dine albuer tæt på din krop. Tryk på toppen af ​​dine fødder i gulvet og indånd dig dybt, mens du begynder at løfte dit hoved og bryst. Hvis det er muligt, skal du rette dine arme og huske på at rette dem helt op, vil bøje ryggen lidt.

1. Uanset om du løfter hele vejen til lige arme eller ej, skal du huske på, at du vil have din hals og hoved (cervikal rygsøjlen) på samme kurve. Du løfter også dit hoved, men du vil bare lette det op.
2. Kontroller din hage. Det er utroligt almindeligt at jut din hage ud i dette og lad dine skuldre krybe op mod dine ører, så tag et øjeblik for at rulle dine skuldre op og ned, trække dine skulderblade tættere sammen, når du trækker din torso gennem dine overarme og lethed din hage tilbage.
3. Hold dette for et par vejrtrækninger og slip udånding.
4. Inhalér som du løfter ind i denne stilling mindst to gange, og hold den lidt længere hver gang.
5. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Denne bevægelse lindrer spændinger i din livmoderhalssygdom og strækker rygmusklerne såvel som din torsoforside. Husk, at når du bruger dette specifikt til din trapezius, vil du fokusere på området lige mellem dine øvre skulderblad og alternativt bukke og frigive din hals.

Skub op på alle fire, til en bordpladeposition. Dine hofter skal være direkte over knæ, dine skuldre over albuerne og dine albuer over dine håndled.

1. Når du indånder, løft dit hoved, bryst og sidde knogler, lad din mavevask og buk ryggen.
2. Når du ånder ud, rygg ryggen mod himlen og slip hovedet i Cat Pose.
3. Fortsæt med at tage dybe vejrtrækninger, bevæger sig med din ånde som du gør, indånder som du bukker ryggen og udånding, som du runder ryggen.
4. Bred-ben fremadgående fold (Prasarita Padottanasana)

Denne poser dekomprimerer ryggen, styrker din øvre ryg og skuldre og forlænger og letter dine nakke muskler.

Tryk for at stå og holde dine fødder parallelle, udvide din holdning til ca. et benlængde. Med dine hænder på dine hofter, slip din torso og langsomt bøje fremad, og hold alle fire hjørner af dine fødder rodfæstet. Hvis du føler dig ustabil i denne stilling, bøj ​​knæene lidt og slip dine hænder til jorden, skulderbredden fra hinanden.

1. Når du føler dig fuldvortet i denne forreste bøjning, skal du sætte dine hænder bag ryggen, knuse dine skulderblade og løsne dine hænder mod gulvet.