De bedste søvnstillinger for dit helbred

Hvad er den bedste søvnposition?

Sover du på din ryg, side eller mave? Du har måske en favorit soveplads, eller du kan ændre den op nu og da. Og hvis du bliver gravid eller har visse sundhedsmæssige problemer, kan måden du sover nogle gange ændre sig. I disse tilfælde kan det at få din soveposition rigtigt gøre en stor forskel i den måde, du føler, når du vågner op. Vælger du den bedste soveplads til din situation?

At sove på en forkert måde kan forårsage eller forværre nakke- eller rygsmerter. Det kan også hindre luftvejene til dine lunger, hvilket kan føre til problemer som obstruktiv søvnapnø. Nogle undersøgelser antyder endda, at den forkerte soveposition kan få toksiner til at filtrere ud af din hjerne langsommere. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan måden du sover kan have indflydelse på dit helbred på flere måder.

Sover du på din mave?

Cirka 7% af mennesker sover på maven. Dette kaldes undertiden den udsatte position. Det kan hjælpe med at lette snorken ved at flytte kødfulde forhindringer fra din luftvej. Men at sove i denne position kan forværre andre medicinske tilstande.

Din nakke og rygsøjle er ikke i en neutral position, når du sover på din mave. Dette kan forårsage nakke- og rygsmerter. Mave sov kan lægge pres på nerver og forårsage følelsesløshed, prikken og nervesmerter.

Det er bedst at vælge en anden søvnposition, hvis du er en mave-sovende. Hvis du ikke kan bryde vanen, skal du pinde din pande op på en pude, så dit hoved og rygsøjle forbliver i en neutral position, og du har plads til at trække vejret.

Freefall-positionen

Cirka 7% af mennesker sover på maven med hovedet vendt mod siden. Mennesker, der sover på denne måde, har deres arme indpakket omkring en pude eller gemt under en pude.

Sover du på ryggen?

Bag-sovende har også sine fordele og ulemper. Søvneksperter omtaler dette som liggende position.

Lad os starte med de dårlige nyheder. Nogle mennesker, der sover på ryggen, kan opleve rygsmerter. Det kan også forværre eksisterende rygsmerter, så dette er ikke den bedste søvnposition for lændesmerter. Hvis du lider af snorken eller søvnapnø, kan sove på ryggen forværre disse forhold også. Kvinder bør undgå denne position under sen graviditet.

Der er sundhedsmæssige fordele ved at sove på ryggen også. Dit hoved, nakke og rygsøjle er i en neutral position, så du er mindre tilbøjelige til at opleve nakkesmerter. At sove på ryggen med hovedet let forhøjet med en lille pude betragtes som den bedste soveposition for halsbrand.

Soldatpositionen

I denne position ligger svillerne på ryggen, og deres arme er nede og tæt på kroppen. Cirka 8% af mennesker sover sådan.

Denne er et dårligt valg til snorken og kan forhindre dig i at få en afslappende nattesøvn. Tal med din læge, hvis snorken forhindrer dig i at få nok hvile.

Starfish Position

Mennesker, der sover i en søstjerneposition, sover på ryggen med armene op over hovedet. Cirka 5% af mennesker sover på denne måde.

Som alle dem, der sover på ryggen, kan mennesker, der sover i søstjerneposition, være tilbøjelige til snorken og søvnproblemer.

Sover du på din side?

Sidens soveposition er langt den mest populære. Det er også kendt som lateral soveposition af søvnforskere.

Denne position kan være god for dem, der snorker. Hvis du har nogle former for gigt, kan sove i sidepositionen dog gøre dig øm. Krølning kan også forhindre dig i at trække vejret dybt, fordi du gør det kan begrænse din membran.

Side-sovende og hjerneaffald

Det er muligt, at sove på din side kan være godt for din hjerne. Forskere har for nylig lært, at vores hjerner fjerner affald hurtigere, mens vi sover.

Hvorvidt den position, du sover i, påvirker denne affaldsfjerning, er uklar. Men en undersøgelse udført på rotter antyder, at sidesøvn muligvis kan fjerne hjerneaffald mere effektivt end andre stillinger.

Rynke bekymringer

Selvom side-sveller nyder mange fordele, kan der være en ulempe, når du bliver ældre. Fordi du trykker ned på dit ansigt i lateral position, kan denne kropsstilling både forårsage ansigtsrynker og få huden i dit ansigt til at udvide sig over tid.

Sagende bryster

Side-sovende kvinder kan opleve, at deres brystbånd (Coopers-ligamentet) langsomt strækker sig over tid, hvilket forårsager brystsag. Dette er ikke blevet videnskabeligt bevist, men det er fortsat en bekymring for mange. Hvis dette angår dig, er en enkel løsning at støtte dine bryster med en pude. Kvinder med større bryster kan synes det er mere behageligt at sove med en BH for at få ekstra støtte.

Fosterets position

Cirka 41% af mennesker sover ved hjælp af en bestemt sideposition ved at krølle op på deres sider med knæene bøjede. Sidevægtere, der sover med benene bøjede og krøllede mod deres overkropper, sover i føtalens stilling.

Nogle undersøgelser antyder, at flere kvinder end mænd sover i denne position, selvom anden forskning bestrider dette. Det kan være et godt valg for gravide, fordi denne holdning forbedrer cirkulationen for både mor og foster.

Hvis du sover på denne måde gør ondt i dine hofter, kan placering af en pude mellem dine knæ hjælpe med at lindre trykket.

Logpositionen

Mennesker, der sover i loggen, sover på deres sider med armene ned ved siden af ​​deres kroppe. Cirka 15% af mennesker sover som en log. Denne søvnposition kan være god for dig, hvis du snorker, men hvis du har gigt, kan du vågne op af smerter.

Den årlige position

Mennesker, der sover i den årlige position, sover på deres sider med armene udstrakte foran kroppen. Positionen kan være god, hvis du har åndedrætsproblemer, når du snooze, men dårlig, hvis du lider af gigt. Cirka 13% af mennesker sover i denne position.

Spooning Position

Spooning er en sideplads for par; personen bagpå holder den i fronten tæt på kroppen. Som med andre stillinger kommer denne med sine egne fordele og ulemper. Hvad angår ulemper, kan par muligvis vågne op hyppigere og sove på denne måde, da det er større sandsynlighed for, at du bliver skævt af din partner.

Men spooning giver mulighed for kos, hvilket stimulerer frigivelsen af ​​oxytocin. Dette er et hormon, der fremmer binding, mindsker stress og kan hjælpe dig med at komme hurtigere i søvn. Kugling i så lidt som 10 minutter er nok til at udløse frigivelse af oxytocin.

Hvilken side er bedst til GERD?

Tro det eller ej, at vide, om den bedste side at sove på, kan reducere dine syre reflukssymptomer. Sove på din højre side kan forårsage, at mere syre lækker gennem din spiserør. At sove på din mave eller ryg gør GERD-symptomer også værre. For at sænke risikoen for GERD-problemer, sover patienter normalt bedst på deres venstre sider.

Side-sovende og hjertesvigt

Mennesker med kongestiv hjertesvigt undgår at sove på ryggen og på venstre side. Deres hjerteslag kan forstyrre deres søvn i disse stillinger. Disse patienter foretrækker at sove på deres højre side. Faktisk kan sove på højre side beskytte mennesker med hjertesvigt mod yderligere helbredsskader.

Hvad er den bedste position til at forhindre rynker?

Hvis du sover på din mave eller side, bliver dit ansigt smadret ind i puden hele natten. Det strækker din hud over tid, hvilket fører til rynker. Hvis du ønsker at forhindre dette, fungerer søvn tilbage bedst.

Bedste soveplads til snorken og søvnapnø

For at minimere risikoen for snorken er det normalt bedst at sove på din side. At sove på ryggen kan forværre snorken, men for et mindre antal snorere hjælper rygsøvn dem med at føle sig mere afslappet næste dag.

Tips til at stoppe snorken

Hvis du snorker, men alligevel ønsker at sove på ryggen, kan du prøve at stable et par puder under dit hoved for at reducere risikoen for snorken. Hvis snorken vågner dig, eller hvis du vågner op og gisper eller føler dig træt om dagen, er det tid til at se din læge.

Søvnapnø

Svær eller høj snorken kan være et tegn på søvnapnø, en tilstand, der får dig til at stoppe og begynde at trække vejret, mens du sover på grund af hindringer i luftvejene. Søvnapnø er forbundet med højt blodtryk, hjertesygdom og slagtilfælde.

Hvis du har søvnapnø, er din måde at sove velkendt til at påvirke, hvor søvnig du føler dig næste dag.

En stor undersøgelse fandt, at de fleste patienter med obstruktiv søvnapnø sov bedre på deres sider, oplevede mindre afbrudt søvn og var mere vågne næste dag. Imidlertid fandt denne samme undersøgelse, at mennesker med svær OSA faktisk følte sig søvnigere næste dag, hvis de sov på deres sider, sammenlignet med ryggen. Spørg din læge om søvnanbefalinger, hvis du tror, ​​du muligvis har OSA.

Bedste sovepositioner til ryg, skulder og nakke smerter

Hvis du har rygsmerter, kan sove på din mave eller ryg forværre din smerte. Skift til søvn i siden for at minimere din risiko for rygsmerter.

For yderligere lindring skal du lægge en pude mellem dine knæ for at holde dine hofter på linje. Hvis du skal sove på ryggen, vil en placering af en pude under dine knæ fjerne en anstrengelse fra din ryg.

Skuldre, nakke og øvre del af ryggen

Gigt og andre smertefulde tilstande langs din øvre rygsøjle kan forværres eller forbedres, mens du sover. Undersøgelser ser dog ud til at være uenige om, hvilke holdninger der er ideelle.

En stor undersøgelse fandt, at folk havde mindre skuldersmerter, som sov i søstjernepositionen - på ryggen med hænderne op nær deres bryst eller hoved. Men det kunne ikke forklare, om disse mennesker havde mindre skuldersmerter på grund af den måde, de sov, eller hvis de sov på den måde, fordi de havde mindre smerter.

En senere undersøgelse fandt, at mennesker, der sov på ryggen med deres arme ved deres sider - soldatpositionen - aktiverede deres skuldermuskler mindre og derfor kan opleve mindre skuldersmerter.

Bedste sovepositioner under graviditet

Hvis du er gravid, vil sove på din mave eller ryg være ubehageligt eller umuligt. Du får det mest behageligt at sove på din side. Foretrukne din venstre side for at maksimere cirkulationen for både dig og din baby. At placere en kropspude eller -pude under din mave kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Læg en anden pude mellem dine ben, og bøj knæene for at blive endnu mere behagelig.

Undgå denne position under graviditet

Du har sandsynligvis allerede hørt dette fra din læge, men bare i tilfælde af at gravide kvinder ikke skal sove på ryggen i tredje trimester af graviditeten. I mere end et halvt århundrede har vi vidst, at gravide rygsøvere reducerer blodgennemstrømningen til deres foster.

Men først for nylig opdagede forskere, at denne søvnstil også øger risikoen for en dødfødsel, selv i ellers sunde graviditeter. Du skal også undgå at ligge på ryggen i løbet af dagen - kun 30 minutter af denne holdning har vist sig at tvinge dit foster til at skifte til en tilstand, der kræver mindre ilt for at overleve. Disse resultater antyder, at hvis du ligger på din ryg - selv for en kort hvil - reducerer det ilt, der er tilgængeligt for dit foster.

Er din madras behagelig?

Madrasser er lavet af en række forskellige materialer. Nogle er blødere eller fastere. Den type materiale, som en madras er lavet af, påvirker din kropstemperatur.

Når det kommer til en madras fasthed, vil du have en, der er solid nok til at understøtte din rygsøjle, men også blød nok til at tilpasse sig til din krops form. Mennesker, der lider af rygsmerter, kan være mest behagelige på en madras, der er blødere og mere dæmpende.

Du kan ikke vide med sikkerhed, hvordan din madras vil fungere, før du har hvilt på det i et stykke tid. Når du handler efter en madras, skal du købe en fra en butik, der giver dig mulighed for at teste den i flere uger og bytte den, hvis den ikke fungerer for dig.

Kan sovestilling forudsige din personlighed?

Det afhænger af, hvad du betragter som "personlighed". I 70'erne og 80'erne hævdede nogle forskere, at de kunne bruge sovestillinger til at forudsige, om nogen var impulsiv, feminin, ængstelig, selvsikker - selv om de kunne hypnotiseres.

Nyere studier har tvivlet på disse teorier. Forskningen er blevet kritiseret for at have brugt "sørgelig små" antal sviller. Der er også fundet mange modsigelser mellem disse undersøgelser.

Et nyere forsøg på at knytte personlighedstræk til kropspositioner under søvn kom tomhendt op. Det viste kun et "meget svagt forhold mellem søvnpositioner og personlighed", og ved hjælp af forudsigelser fra tidligere modeller kunne det ikke pålideligt forudsige deltagernes personlighedstræk.

Men på den anden side…

Selv hvis tidligere undersøgelser er upålidelige, kan der være en anden måde, hvorpå vores søvnstillinger kan sige noget om vores personligheder. Nogle sovepladser er forbundet med veludhvilet sviller. Måske mennesker, der foretrækker dem, vågner op mindre skørt og irritabel og er mere opmærksomme i løbet af dagen.

Her er nogle eksempler ved hjælp af Big Five-personlighedstræk. En gruppe på 22.000 amerikanske og japanske voksne blev målt over 10 år. De, der sov dårligt, var tilbøjelige til at blive mindre samvittighedsfulde med tiden. De, der sov bedst, var de mest ekstroverede og mindst neurotiske.

Så i slutningen af ​​dagen kan den bedste soveposition for dig simpelthen være den, der lader dig føle dig bedst den næste dag.