Spring løbe: Alternativer til High-Impact øvelser

De, der har følt den ordsomme" løberens høje ", fortæller dig, at der ikke er nogen anden aktivitet, som endda sammenligner med at køre. Nylige undersøgelser har forvirret forestillingen om, at løb kan være dårligt for din slidgigt i knæet - nogle har endda vist at løb kan reducere risikoen for det. Men om det er på grund af smerte eller forsigtighed, kan du måske søge alternativer til et godt løb.

Undersøgelser viser, at cross-training kan hjælpe dig med at opretholde din aerobic ydeevne og er yderst gavnlig for din generelle helbred. Det kan være til gavn for alle motionister og atleter og give et effektivt alternativ til sportsfolk, der tager en pause på grund af fysisk skade, overtraining eller træthed.

Uanset om du har brug for en vis restitutionstid fra en skade eller bare søger effektive alternativer til at blande ting op, vil disse alternativer til at køre passe regningen.

Cykling

Cykling tilbyder løbere det perfekte alternativ til løb. Ligesom løb kan cykler nydes indendørs eller ude takket være stationære cykler og cykeltrænere. Cykling giver dig mulighed for at opretholde og forbedre dit fitness, men uden det samme stress på dine led og skinner. Hop på en cykel, en stationær cykel derhjemme eller på gymnastiksalen, eller prøv en avanceret Spin-klasse til en højintensiv træning, der bare kan tilbyde løbere en ny slags høj.

Den elliptiske træner

Elsk det eller had det, elliptisk træner tilbyder et fremragende træningsalternativ til løbere, der er skadet eller søger at hvile deres led. Elliptiske maskiner giver dig mulighed for at efterligne bevægelsen, og selvom du har en vægtbærende aktivitet, har den lav effekt for dine led, så du kan få en træning, der kan sammenlignes med jogging, med mindre indflydelse på dine led, ifølge Mayo Clinic. Fokus på bevægelser, der er så ensartede som muligt på din sædvanlige løbende form og holder dig til en lignende træningsplan, hjælper dig med at få det bedste ud af denne aktivitet og opretholde dit fitnessniveau.

Vandløb

Løbere, der har brug for en ændring, men er tilbageholdende med at prøve andet end at løbe, vil sandsynligvis finde vandløb, der også kaldes pool løb, for at være et godt kompromis . Ligesom navnet antyder, udføres vandløb ved at løbe i vand, ofte den dybe ende af en swimmingpool med en aqua bælte på for at give opdrift. Dette fantastiske alternativ til løb giver dig mulighed for at nyde de fordele, der kommer fra bevægelsen, uden at det påvirker dine led. For at få mest muligt ud af puljen kører, fokus på din form, forbliver i overensstemmelse med din normale løbende bevægelse. Ved at følge en træningsplan som ligner din løbeplan vil du også få det bedste ud af dette unikke alternativ, mens du stadig giver dine ledd en pause.

Walking

I modsætning til den populære tro er walking et effektivt alternativ til løbere, der ønsker de samme sundhedsmæssige fordele, men uden indflydelse på deres led.En undersøgelse udgivet af American Heart Association fandt, at walking var lige så effektiv som at løbe i at mindske risikoen for hypertension, diabetes og højt kolesteroltal. Nøglen er at gå for den samme samlede afstand, hvilket kan tage cirka dobbelt så lang tid for at få de samme fordele, som du ville løbe fra. Sammen med de sundhedsmæssige fordele kommer du også til at nyde den friske luft og landskabet, der gør kører så tiltalende.

Træ aerobic

Ved at tage en træ aerobic klasse eller træne i et trin video tilbyder et højt intensiv og lavt trænings træningsalternativ, der er lettere på leddene end kører, men stadig effektivt til at forbedre muskelstyrken og kardiovaskulær udholdenhed. En undersøgelse fandt ud af, at step aerobic øvelser tilbyder en biomekanisk belastning, der falder mellem, hvad du ville få fra at gå og løbe. Nøglen er at udføre bevægelserne ordentligt og sikkert for at undgå skade.