Hjerte sygdom sælger "sund" til dine børn | Healthline

Arvelighed er en vigtig faktor i hjertesygdomme. Hvis du er blevet diagnosticeret med hjertesygdom, er dine børn i øget risiko for at udvikle det også. Hjælp dine børn til at vedtage bedre vaner for et sundere og forhåbentlig hjertesygdomsfri liv.

Sæt et eksempel

Børn lærer ved imitation. Indstil et godt eksempel ved at udøve og spise sundere. Hvis de ser dig nå for frugt i stedet for slik, vil de være mere tilbøjelige til at gøre det samme. Vis dine børn, at du gør en bevidst indsats for at være sund, og de vil også.

Gør det en familie affære

Hvis du vil have dine børn til at være mere aktive, så tag hele familien ind. Planlæg gruppearbejde, som alle kan deltage i. Tag ture eller cykle rundt i kvarteret, når de kommer hjem fra skolen. Spil fangst i baghaven eller gå i parken i weekenden. Dette vil få hele din familie til at flytte og vil give dig mulighed for at tilbringe mere tid sammen.

Få dine børn involveret

Når det er tid til at gå på indkøb, spørg dine børn om at hjælpe dig med at vælge sunde fødevarer. Ved aftensmaden skal du give dem små opgaver, såsom skylning af frugt og grøntsager eller indstilling af bordet. Ved at involvere dine børn i madlavningsprocessen vil de være mere tilbøjelige til at spise mad, da de hjalp med at forberede det.

Sæt realistiske mål

Dine børns vaner ændres ikke over natten, så det er vigtigt at fastsætte opnåelige mål, når de forsøger at få dem til at spise sundere og være mere aktive. Start lille. For eksempel sigte på 15 minutters fysisk aktivitet og et æble om dagen. Du kan arbejde dig op derfra.

Ændre madvarer dine børn som

Lav sunde tilpasninger til fødevarer, som dine børn allerede kan lide. Tilsæt frugtskiver til deres korn i morgen eller brug fuld hvede i stedet for hvidt brød til deres sandwich. I stedet for at købe sukkerholdige drikkevarer med ringe næringsværdi vælger man 100 procent frugtjuice. At lave små ændringer her og der vil give bedre resultater end at forsøge at ændre hele deres kost på én gang.

Læs etiketter

Hvor meget ved du virkelig om, hvad du fodrer din familie med? Gør det et punkt at læse ernæringsetiketter og lave et spil ud af det. Se, hvor mange ingredienser du kan identificere i et givet produkt. Hvis du kommer på tværs af ingredienser, du ikke er bekendt med, er chancerne, varen er ikke din sundeste løsning. Sæt det tilbage og vælg et sundere alternativ.

Lav sunde snacks tilgængelige

Dine børn kan ikke spise hvad der ikke er der. Dette virker begge veje - hvis usunde fødevarer ikke er tilgængelige, kan dine børn ikke spise dem. Hvis de er tilgængelige, vil dine børn være mere tilbøjelige til at nå frem til noget sundt, når de ønsker en snack.

Begræns tv eller computerbrug

Inaktivitet kan føre til fedme, så begræns dit barns tv-observation eller computerbrug til to timer om dagen.Begræns snacking under tv watching også. Spise foran tv'et forhindrer dem i at indse, hvornår de er fulde. Lær dem om at spise fornemmeligt for at undgå overspisning.

Uddann dine børn

Forklar dine børn, hvorfor det er vigtigt, at de er aktive og spiser sunde. Lær dem om de næringsstoffer, forskellige fødevarer indeholder, og hvordan disse vitaminer hjælper med at holde deres kroppe stærke og sunde. Hvis de har en forståelse for årsagen til at udvikle gode vaner, vil de være mere tilbøjelige til at øve dem.

Gør det til stede

Hvis du har svært ved at få dine børn til at spise sunde fødevarer, så prøv at ændre præsentationen. Skær frugt og grøntsager i sjove former eller skær dem tynde. Du kan også prøve at tilføje hummus eller yoghurtbaserede dips for at forbedre smagen. Eksperimenter med forskellige præsentationsmetoder for at finde en, der virker.

Hold dig til en rutine

Prøv at servere måltider og snacks samtidig på hver dag. Mange børn har en rutine, så når en bestemt tid på dagen ruller rundt, ved de hvad de kan forvente. At holde snacks og måltider begrænset til en tidsplan vil forhindre dem i at ødelægge deres appetit senere.

Brug positiv forstærkning

Børn kan lide at høre, når de har gjort noget godt, så gør et punkt for at opmuntre dem, når de udøver sunde vaner. Viser og fortæller dem, at de gør et godt job, vil opfordre dem til at fortsætte adfærd.