Her Sol: D-vitamin og arthritis

D-vitamin og arthritis D-vitamin hjælper dine ben med at absorbere calcium, hvilket er afgørende for knogleres sundhed. Det er også afgørende for muskelbevægelse, kommunikation mellem nerver og bekæmpelse af inflammation. Ifølge Arthritis Foundation, har mennesker, der tager orale steroider, en D-vitaminmangel på to gange så ofte som mennesker, der ikke tager dem. Orale steroider er en fælles behandling for patienter med gigt.

En anden undersøgelse fandt ud af, at vitamin D-mangel er almindelig hos mennesker med reumatoid arthritis (RA) og kan være forbundet med muskuloskeletale smerter.

Ikke at have nok D-vitamin kan:

påvirke dit immunsystem

• reducere calcium og fosfor niveauer
• øg din ri sk for RA, hvis du er kvinde
• Men den største bekymring for vitamin D-mangel er osteoporose eller skøre knogler. Denne tilstand øger risikoen for knoglebrud, knoglesmerter og høretab. Læs videre for at lære, hvad du skal gøre, hvis du har en vitamin D-mangel.

BonesundhedHvordan påvirker D-vitamin din knogler?

En vitamin D-mangel kan føre til osteoporose. Ifølge Mayo Clinic øger højere doser af prednison, en RA-medicin, også din risiko for osteoporose. Denne betingelse får dine knogler til at tabe tæthed og blive svage, hvilket øger risikoen for knoglebrud fra hændelser, der spænder fra fald til bumpning i objekter. Tal med din læge, hvis du har gigt og tror du kan være i fare for osteoporose. Osteoporose udvikler sig ofte uden symptomer og kræver en knoglemineraldensitetstest til diagnose.

Læs mere: Osteoporose symptomer "

Forebyggelse Hvad skal du gøre, hvis du har gigt og mangel på D-vitamin? Tilskud og kost

Det er vigtigt at få nok calcium og D-vitamin til at være sundt knogler Ifølge UpToDate er dette det første skridt til forebyggelse eller behandling af osteoporose. Calcium er vigtigt for at holde dine knogler sunde, mens D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium samt beskytte dine knogler. Fødevarer er din bedste kilde til disse næringsstoffer Du kan få calcium fra mælkefedt, yoghurt og ost. D-vitamin er tilgængelig i fede fisk som laks og tun.

Du kan også finde berigede morgenmadsprodukter, saft og andre fødevarer, der har calcium og D-vitamin Ernæringsetiketten på disse genstande vil vise dig stort set, hvor meget af din daglige værdi du får.

Øvelse

Den gode nyhed er, at osteoporose og arthritis symptomer begge forbedres med motion. Og mens kosttilskud og solskin måske ikke lindre fælles betændelse, de gør b enefit muskel sundhed. Sterke muskler omkring leddene kan lette nogle af ubehag forårsaget af gigt. Dette skyldes, at stærkere muskler tager noget af stresset af beskadiget brusk i leddene og støtter også knoglerne.

Nogle øvelser som yoga eller løftevægte kan øge risikoen for fald. Tal med din læge om de rigtige øvelser for dig, hvis du har gigt og osteoporose.

Arthritis Vil vitaminer D kosttilskud arbejde for arthritis?

Teoretisk set bør D-vitamin være nyttigt til forebyggelse, nedsættelse eller nedsættelse af arthritisbetændelse. Men der er lidt til blandet bevis for, at vitamin D-kosttilskud kan lindre eller forebygge arthritis symptomer. Et eksempel er en undersøgelse i Journal of the American Medical Association, der kiggede på, om at tage D-vitamintilskud ville hjælpe. Folk, der tog vitamin D-kosttilskud i to år, havde ingen forbedring i knæsmerter.

En undersøgelse foreslog, at D-vitamin kan hjælpe med at bevare knæbrusk. Forskere fandt, at ældre voksne havde mere bevaret knæbrusk, hvis de havde større solbeskyttelse og højere D-vitaminindhold i deres blod. Lavere vitamin D niveauer og mindre tid i solen var forbundet med større brusk tab.

Læs mere: Hvad er en vitamin D-test? "

BivirkningerTo meget vitamin D

Selvom det er sjældent, er det muligt at få for meget D-vitamin via tilskud. D-vitamin-toksicitet eller hypervitaminose D forårsager calciumdannelse op i blodet. Dette kan forårsage symptomer som:

dårlig appetit

kvalme

• opkastning
• træthed
• hyppig vandladning
• nyreproblemer
• Det er muligt at beskadige din hud fra meget solbeskyttelse Brug altid solcreme med en SPF på 15 eller mere, før du udsætter dig selv i solen. Mens National Institutes of Health foreslår et par dage om ugen med 5-30 minutters solbeskyttelse uden solcreme om sommeren, er det stadig vigtigt at bære solcreme.
• Hvis du bor i en by, der har lidt sollys om vinteren, skal du tale med din læge om at tage vitamintilskud. Eller hvis du allerede tager dem, skal du kontakte din læge om, hvor meget du har brug for for at få dine niveauer til en sund rækkevidde.

TakeawayTakeaway

Osteopor osis er den største bekymring relateret til arthritis og vitamin D mangel. Personer med gigt, der tager orale steroider, kan have større risiko for at udvikle osteoporose, fordi de er dobbelt så tilbøjelige til at have en D-vitaminmangel. Men at få nok calcium og D-vitamin kan bidrage til at reducere dette knogletab. Din læge kan også ordinere medicin for at forhindre osteoporose.

Træning og opretholdelse er også meget vigtig for styring af både osteoporose og arthritis. Kontakt din læge, inden du starter en rutine. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at sørge for at du gør øvelser sikkert. Hjælpemidler - såsom kanter, vandrere eller enheder til at hjælpe med dit greb - kan gøre leve med gigt lettere lettere og tage stress ud af dine knogler.