Lavt blodtryks kost: Tips til Øge blodtrykket

Hvad er lavt blodtryk?

Lavt blodtryk, også kaldet hypotension, betyder forskellige ting for forskellige mennesker. En normal blodtryksaflæsning er typisk 120/80 millimeter kviksølv (mm Hg), men tal uden for dette område kan stadig være sund. at finde et sundt blodtryk baseret på din sygehistorie, alder og generelle tilstand. Din læge kan diagnosticere dig med lavt blodtryk, hvis din læsning er under 90/60 mm Hg, og du har andre symptomer, herunder:

svimmelhed

svaghed

svaghed

• sløret syn
• kvalme eller opkastning
• forvirring eller besvær koncentrering
• Søg øjeblikkelig medicinsk ca. hvis du har en hurtig puls, lavt vejrtrækning og kold eller klam hud. Disse symptomer kan indikere chok, hvilket er en medicinsk nødsituation.
• Lavt blodtryk har en række årsager, herunder:
• abrupt ændring i position

kraftig øvelse

spise

dehydrering

• anæmi
• stress
• kost
• graviditet
• hjerteanfald eller hjertesygdom
• forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen
• endokrine lidelser
• uregelmæssigt nervesystemforstyrrelser
• ekstremt blodtab
• alvorlig infektion
• ekstrem allergisk reaktion (anafylaksi)
• lavt blodsukker
• medicin
• Hvad skal du spise Hvad skal du spise?
• At spise visse typer fødevarer kan hjælpe dig med at øge dit blodtryk. Overvåg dine symptomer og regelmæssigt måle dit blodtryk for at se, hvad der virker. Forsøg at forbruge:
• Flere væsker:

Dehydrering reducerer blodvolumen og forårsager blodtryk til at falde. At blive hydreret er særlig vigtig, når du træner.

Fødevarer højt i vitamin B-12:

At have for lidt vitamin B-12 kan føre til anæmi, hvilket kan forårsage lavt blodtryk. Fødevarer højt i vitamin B-12 omfatter æg, berigede korn og oksekød.

• Fødevarer højt i folat: For lidt folat kan have samme virkning som for lidt vitamin B-12. Eksempler på folatrige fødevarer omfatter asparges, garbanzo bønner og lever.
• Salt: Saltholdige fødevarer kan øge blodtrykket. Prøv at spise konservesuppe, røget fisk, cottage cheese og oliven.
• Lakris te: Lakris kan reducere effekten af ​​aldosteron, hormonet, der hjælper med at regulere saltets indvirkning på kroppen. Drikke lakrice te kan medvirke til at øge blodtryksraten, ifølge en sag fremlagt i The British Medical Journal.
• Koffein: Kaffe og koffeinfri te kan midlertidigt spike blodtrykket ved at stimulere det kardiovaskulære system og øge din puls.
• TipTips for at undgå lavt blodtryk Tal med din læge eller en diætist om de fødevarer, du skal ridse på din indkøbsliste og dem, du skal spise moderat.
• Her er et par andre ændringer, du kan gøre i din kost for at øge dit blodtryk: Spis små måltider hyppigere. Store måltider kan forårsage mere dramatiske dråber i blodtryk, da din krop virker sværere at fordøje større måltider.

Undgå at spise mange high-carb fødevarer, især forarbejdede carbs. Disse fødevarer fordøjes hurtigt, hvilket kan føre til lavt blodtryk.

Drikk mere vand og begrænse alkohol, da dehydrering sænker blodtrykket.

Udøve ikke for meget udendørs om sommeren eller i ekstrem varme.

• Undgå at bruge lange mængder tid i badstuer, boblebad og dampbad.
• Skift kroppsstillinger, som f.eks. Stående op, langsomt.
• Undgå langvarig sengestøtte.
• Brug kompressionstrømper, som hjælper blodet til at bevæge sig gennem hele kroppen.
• Ud over at ændre din diæt kan du også øge dit blodtryk gennem disse livsstilsændringer:
• Graviditet Lavt blodtryk og graviditet
• En blodtryksfald er almindelig i de første 24 uger af graviditeten . Kredsløbssystemet begynder at vokse, og hormonelle ændringer får blodkarrene til at udvide. Hvis du oplever lave blodtrykssymptomer, så lad din OB-GYN vide. Du må muligvis være mere opmærksom på din hydrering i løbet af denne tid.
• Graviditetsrelateret lavt blodtryk går normalt senere i graviditeten eller kort efter fødslen. Det er vigtigt at have dit blodtryk kontrolleret og overvåget under graviditeten for at fjerne eventuelle underliggende årsager til det, såsom anæmi eller en ektopisk graviditet.

Fjern ikke sunde fødevarer fra din kost, selvom de vides at sænke blodtrykket. Tal med din læge om dit overordnede aktivitetsniveau og kostvaner for at afgøre, hvilke ændringer der skal foretages. Forsøg ikke at hæve dit blodtryk selv under graviditet.

TakeawayThe bottom line

At spise visse fødevarer og begrænse andre kan bidrage til at sænke blodtrykket. Bare sørg for at du ikke helt eliminerer sunde fødevarer. Hvis du forsøger at hæve dit blodtryk gennem kost, er det vigtigt at arbejde med din læge for at sikre, at dit blodtryksniveau er sundt for dig.