Hvad er Psoas Stretch

-az) muskler befinder sig i kroppens bækkenområde, der forbinder nedre ryg til øverste lår. Det er vigtigt for mange forskellige kropsfunktioner, herunder at lade en person bringe knæene i deres bryst. På grund af sin afgørende placering i hofteområdet kan psoas skyldes en række kropsforstyrrelser, så det er vigtigt at sikre, at du strækker det ordentligt.

"Den psoas bliver skylden for enhver form for smerte, der kan forestilles lige nu - rygsmerter, hofte, smerte, bensmerter, IT-båndsyndrom osv." siger Sam Ianetta, ACPT, en træner og grundlægger af Functional Fitness i Boulder, Co.

Siden bøjning af hofteren er en af ​​hovedfunktionerne i psoas, bruger folk denne muskel ikke kun i sportsbegivenheder, men i dagligdagen. Det er integreret for at gå, gå op og ned ad trappen og endda sidde ned. I det væsentlige skal enhver aktivitet, som kræver hoftefleksionen, udnytte psoaserne.

Hvad kan Psoas smerte eller skader forårsage?

"Når [psoas] ikke fungerer godt, er det et stort problem for alle," siger Iannetta. Muskelen kan forårsage smerte af flere forskellige årsager. Stramhed og korthed i musklen er de mest almindelige smertestrejere.

En person med en kort psoas-muskel kan finde begrænsning samt smerte i deres hoftebevægelser. Iannetta advarer om at sidde i længere perioder kan forkorte psoas, hvilket gør musklerne spændte og forbliver spændte. Mennesker, der lever mere stillesiddende liv eller arbejder på deres skriveborde i flere timer, har en højere risiko for psoas smerte eller skade.

Psoas skade kan i høj grad forstyrre en persons daglige liv og gøre selv de enkleste handlinger en udfordring. "Ofte løfter benet op som om at træde op ad en trappe, vil det medføre smerter i psoa hvis Det er alvorligt såret, siger Iannetta.

Hvordan er nogle strækninger for Psoas smerte?

Så hvad er den bedste måde at strække din psoas på for at undgå smerte eller skade? Iannetta antyder følgende metoder:

Stående stilling Pelvic Tilt

1. Stå op ret med god kropsholdning, brystet pegede op og skuldre tilbage.
2. Skub bækkenet bag og under.
3. Hold denne pose i 10 til 20 sekunder.
4. Release.

Jordbro med pælkanten

1. Læg ned på ryggen med knæene og arme på jorden.
2. Løft din bækkenregion ind i luften og tag den under.
3. Hold denne pose i 5 til 10 sekunder.
4. Sænk bækkenet tilbage til jorden.
5. Gentag så mange gange som din komfort vil tillade.

En variation på grundbroen bækkenhældning kan ske med en øvelse bold. Ideen er den samme, men i stedet for at bøje knæene hviler en person på fødderne på bolden og danner en spids vinkel med jorden. Derefter løfter du bækkenet opad i samme bevægelse som jordbroen og holder den. Denne øvelse er lidt mere udfordrende end de to andre.

Ud over disse bækken strækninger til psoas tilbyder både yoga og pilates forskellige strækninger designet til at strække psoas. Certified Pilates og fitnessinstruktør Kim MacKenzie, ejer af Fitness med Kim i Burbank, Californien, tilbyder en anden strækning for at stimulere din psoas:

1. Placer din højre fod fremad med dit venstre knæ på jorden og indånd.
2. Skub din venstre hofte fremad, mens du prøver at stikke i bækkenet, mens du ekspanderer.
3. Inhalere, mens du strækker din venstre arm ind i luften, læner lidt til højre.
4. Træk vejret dybt og gentag med det andet ben.

Uanset om du er en fitness-fiend eller en person, der tilbringer timer på dit skrivebord, skal disse strækninger hjælpe dig med at undgå smerten og komplikationerne, der følger med en underudnyttet psoas-muskel.