Smertehåndtering: knæ smerte dos og don'ts

Gør: Hvil et ømt knæ

Tag en pause, så dit knæ har tid til at heles. Du har kun brug for 1 eller 2 dages hvile for at lette mindre smerter i knæet, men alvorlige kvæstelser kan holde dig væk fra dine fødder længere. Tal med din læge, hvis det ikke bliver bedre efter et par dage.

Må ikke: Bliv for lang på sofaen

Træning bygger stærke muskler omkring dine led, og det hjælper med at forhindre skader. Når dit knæ har fået nok hvile, skal du komme tilbage derude. Vand-træning med lav effekt eller tai chi er gode muligheder. Men overdriv ikke, ellers risikerer du mere smerter.

Gør: Brug RICE

Prøv RICE-formlen for at behandle en knæskade:

Rest for en dag eller to at helbrede.

Jeg ce dit knæ for at berolige betændelse.

C ompress (wrap) dit led til støtte og for at stoppe opbygning af væske.

E løft den på en pude eller afføring for at bremse hævelsen.

Må ikke: Risikoskibe, ture eller fald

Bær sko med god slidbane på dem for at reducere risikoen for glip. Vælg lavhælede med bløde gummisåler. Hold dit hjem gange og trapperum godt oplyst, og ryd gulve med ting, som du kunne snuble over.

Gør: Brug en rude, hvis du har brug for en

Føler du ustabil? Brug noget til at stabilere dig, når du bevæger dig rundt. Vælg en robust, stærk, let sukkerrør med en gummispids og et greb, der er let at forstå. Hold det i en 45-graders vinkel for at være sikker på, at det er den rigtige højde. Find en i en farve eller stil, du kan lide, så du er mere tilbøjelige til at bruge den.

Gør: Se din vægt

Ekstra pund tilføjer belastning på knæene og øger risikoen for smertefuld gigt og kvæstelser. Men selv moderat vægttab kan gøre det bedre. Hvis du har brug for at tabe et par kilo, skal du sætte et mål om at tabe kun 5% af din nuværende vægt i de næste par måneder.

Gør: Overvej akupunktur

Små nåle anbringes i huden omkring dit ømme led. Forskning viser, at det kan lette smerter i knæartritis, selvom det stadig er uklart, hvordan. Se efter nogen, der er trænet og erfaren. Mange stater har licens til akupunktører.

Må ikke: Glem at strække

Musklerne omkring dine knæ kan blive stramme, og det kan føre til smertefulde kvæstelser. Daglige strækninger kan forhindre det og muskelsmerter. Spørg din læge eller fysioterapeut om lette træk for at hjælpe dig med at svinde op inden du går eller udfører anden aktivitet.

Gør: Brug varme og kolde

Hvis dine knæsmerter blusser, kan du prøve varme eller kolde behandlinger. Fugtig varme er bedre til smertelindring end tør. Blødlægges i et varmt bad, eller tag en fugtig vaskeklud i mikrobølgeovnen. For at lette et hævet knæ skal du trykke på en pose med frosne grøntsager indpakket i et håndklæde mod samlingen.

Må ikke: Sov i den forkerte position

Dette kan gøre din knæ smerter værre. Prøv forskellige positioner, og læg en pude mellem knæene, hvis du sover på din side. Dog støtter du ikke et bøjet knæ på en pude - det kan gøre det sværere at afbinde dit ben den næste dag.

Gør: Prøv seler eller ærmer

Understøt et ømt, svagt knæ med en afstivning, ærme eller tape. Bed en fysioterapeut, der passer til dig eller til at tape dit knæ. En simpel ærme, der passer over dit knæ, kan også tilbyde smertelindring på kort sigt. Du kan finde dem i apoteket.

Må ikke: Slid dine knæ ud

Du kan få knesmerter, fordi du overbelaster dine led. Bevægelser, du gør om og om igen, som at gå op og ned ad trapper hver dag, kan skjule og slidte knæ. Men sidder heller ikke i lange perioder. Det lægger ekstra pres mellem knæ og ben, der kan forårsage smerter.

Gør: Støt dine buer

Vælg sko, der understøtter dine buer, eller få slip-in-indsatser i din lokale apotek. Hvis disse ikke fungerer, kan du spørge din læge om brugerdefinerede understøttelser. Men disse kan være dyre og fungerer ikke altid bedre end dem, der er tilgængelige over disk.

Må ikke: Bær de samme gamle sko

Sko kan strække sig og slides efter et stykke tid. Undgå at bære dit yndlingspar, når deres støtte og slidbane er slidt ud. Du kan opleve, at nye sko, der understøtter dine fødder og ankler, letter dine knæsmerter godt.

Gør: Tal med din læge

Du behøver ikke beskæftige dig med knesmerter alene. Din læge ordinerer muligvis medicin eller giver dig et steroidskud til hjælp. Hun kan også tale med dig om operation for at erstatte slidte led eller ledbånd.