Overvinde arbejdspladser fristelser

> Din kollega Sally har bedt dig om at spise frokost igen - på fastfood stedet ned ad gaden. Din kube nabo vil have dig til at komme ud og tage en cigaret pause - selvom du forsøger at holde op med at ryge for godt. Hele bandet går ud på happy hour - for tredje gang i denne uge. Du ved, at den fristede følelse du får, når du står over for hårde arbejdspladsvalg.

Du bruger sandsynligvis mere tid sammen med dine kolleger end du gør med din egen familie, så det er nemt at glide ind i dårlige vaner, hvis du ikke er forsigtig. Det er udfordrende at bare sige nej og holde fast i sundere rutiner, når det ser ut til at alle andre er hengivne og have det sjovt. Mens der kan være trøst i antal, kan folket komme tilbage for at hjemsøge dig - i form af en voksende talje, nedsat produktivitet og dårlig sundhed.

I stedet for at se monkey-see, monkey-do, hvorfor ikke prøve noget anderledes? Du kan hjælpe med at sætte et positivt eksempel for andre og forbedre dit helbred på samme tid ved at gøre smartere valg. Her er nogle typiske fristelser og tips til arbejdssteder, der hjælper med at overvinde dem:

Usunde madvalg

Det kan være svært at holde fast i sund kost, når du er på arbejde. Mellem det lejlighedsvise frokostmøde, den daglige salgsautomat fristelse, slik skåle i receptionen, og en konstant parade af hjemmelavede ferie godbidder, selv den mest disciplinerede dieter kan finde tilbageholdenhed vanskeligt. For at bekæmpe trangen, der spænder på opfedning, prøv at:

Pak din egen frokost, så du kan styre hvad og hvornår du spiser.

• Lag dit skrivebord skuffe med sunde snacks som nødder, korn, trail mix og ris kager for at undgå salgsautomater og slik.
• Hold en liste over sunde restauranter i nærheden på dit skrivebord og opmuntre medarbejdere til at deltage i disse virksomheder i stedet for usunde fastfoodkæder.
• Foreslå en "god mad" potluck, hvor deltagerne bringer sunde fødevarer som salater, frugter og fede appetitvækkere i stedet for de sædvanlige cupcakes og cookies.

Efter arbejdsdrink

Happy Hour er blevet en arbejdspladsinstitution, der hævder belejrede kolleger i den tidlige aften. Selvom sådanne sammenkomster fremmer kamratskap, opmuntrer de også til højt kaloriindtag og kan lade dig føle dig groggy på arbejde næste dag. For at undgå disse faldgruber, prøv at:
Begræns din deltagelse i happy hour til en gang om måneden.

• Brug efterarbejde til at udøve eller tilbringe tid sammen med familien i stedet for at hente en høj fane i baren.
• Når du går på happy hour, overveje at holde fast i alkoholfrie drikkevarer og undgå fedtfattige snacks, der normalt er en del af happy hour-tilbud som nachos, fries og pizza.
• Overdreven chatting

For nogle er sociale fristelser på arbejdspladsen stærkere end mad og drikke fristelser. Med folk til at tale med blot et par rækker væk, kan du føle dig mere tvunget til at indhente kontorskvaller end at starte på regnearket.Men for meget taler tager for meget tid. At skære ned:
Hvis du er fristet til at stoppe og chatte, hver gang du går på medarbejderens kontor, skal du vælge en anden gang for at gå ned.

• Hvis andre bruger dit arbejdsområde som en debriefingszone, så lad dem vide, at du skal overholde dine frister, før du kan tage en pause.
• Gem chitchatten for en sund frokostpause med en kollega.
• Rygningsbrud

Der er ikke noget godt med en rygeafbrydelse. Selvom du måske føler, at du giver dig et frisk pust ved at træde udenfor for en cigaret, forurener du i virkeligheden dine lunger såvel som lungerne af tilhængere. I stedet for at mærke langs næste gang din kollega foreslår en røgpause:
Giv et godt, men fast svar: "Nej tak. Men jeg vil gå en tur med dig i stedet."

• Følg din rygning venens rygeplan som en påmindelse om at gå væk fra dit arbejde - bare ikke af samme grunde.
• Tilbyder et sundt alternativ og bliver leder i stedet for en tilhænger.