Hvordan Mindfulness hjælper mig med at overvinde migræne

Da jeg først startede en meditationspraksis for at håndtere virkningerne af min kroniske migrænesygdom, var det meget svært.

Jeg ville ønske, at jeg var en af ​​dem folk, der bare kunne sidde på tværbenet, sætte mine fingre og tommelfingre sammen, chant "om" og svinge ud i et Zen-sted.

Jeg er ikke.

Jeg er en mor, lærer, kone, ven, forfatter og person, der lever med kronisk migræne. Jeg tænker ikke bare på meditation, og jeg tror, ​​at mange mennesker har det samme. Men over tid indså jeg, at det er derfor, det kaldes en "øvelse" - det tager tid og indsats før du begynder at se resultater.

Hvorfor jeg mediterer

Jeg begyndte at meditere som en naturlig måde at bekæmpe stress og angst, der kommer med migræneanfald, og at prøv og hjælp mig selv med at håndtere wi den uundgåelige smerte ved at berolige mit sind og krop. Mit håb var på en eller anden måde at finde en vis følelse af personlig kontrol over migræne, da levevis med en kronisk sygdom ofte lader dig føle magtesløse til tider.

At finde holistiske måder at håndtere min krop og følelser er en vigtig del af mit liv. Jeg er en person, der praktiserer taknemmelighed hver dag, og jeg troede, at meditation kunne hjælpe mig med at vende disse tanker indad. Først og fremmest glæder jeg mig over at være til stede, og mit håb var, at meditation kunne være en anden ressource i min toolkit for at bekæmpe virkningerne af migræne - og skabe bedre selvbevidsthed for at gøre det.

Fungerer meditation til migræne faktisk?

Det korte svar: måske.

Når det kommer til migræne, er der behov for mere forskning for at afgøre, om mindfulness - og meditation især - har en betydelig positiv indvirkning på sværhedsgraden eller hyppigheden af ​​migræneanfald.

Når det er sagt, har undersøgelsen af ​​sundhedsfordelene ved mindfulness fundet, at meditation kan være nyttig til stressaflastning og reducere symptomer på depression, angst og nogle smerteforhold. Dette kan skyldes, at mindfulness-praksis fremmer afslapning og kan bidrage til at ændre følelsesmæssige og adfærdsmønstre, som hjælper folk med at få en bedre samlet livskvalitet.

I min personlige erfaring har jeg fundet ud af, at det bare er at lave tid og finde et miljø, der virker med meditation, giver mig mulighed for at slappe af lidt og frigive nogle af de muskelspændinger, jeg oplever som følge af min migræne sygdom.

Find din meditationsstil

Når det drejer sig om at målrette bestemte tanker eller følelser, vil det være lidt forsøg og fejl at finde den rigtige meditationsstil.

Jeg lærte dette den hårde vej under et migræneanfald, da jeg forsøgte en guidet meditation for smerte. Jeg havde håbet på, at særlig meditation ville hjælpe med at tage de forbrugende tanker i mit hoved smerte væk for at fokusere på andre dele af min krop. I stedet intensiverede disse prompter faktisk mine følelser af smerte og gjorde mig panik.Udtrykket "Identificer hvor smerten kommer fra, hvis du er i stand" straks fik mig til at afslutte den session. Min migræne smerte var forbrugt, men der var ingen tvivl om hvor det var ondt.

Jeg prøvede også en serie, der fik mig til at synge ord eller sætninger. Jeg fandt det svært at gøre - chantsne var ikke på et sprog, jeg kunne forstå, og jeg var ikke sikker på hvad jeg sagde. Som følge heraf syntes det ikke rigtig, at chanting var relevant for min grund til at meditere i første omgang.

Jeg har brug for distraktion, når jeg oplever et migræneanfald. Jeg er nødt til at vende mine tanker væk fra smerte og til en tid, hvor jeg ikke havde smerter. Næste gang jeg forsøgte at meditere under et angreb, valgte jeg i stedet for beroligende musik uden at snakke overhovedet, og det hjalp med at berolige mit sind. Når jeg ikke er i smerte, nyder jeg guidede meditationer til afslapning og generel fred i sindet.

Der er mange ressourcer online, men hidtil er min favorit en app kaldet Insight Timer, der tilbyder mange forskellige meditationsstile og muligheder at vælge imellem - nogle er guidede visualiseringer eller vejledninger, andre bruger chants og musik, og nogle er helt stille. Hvad er fantastisk er, at du også kan filtrere ud meditationer efter længden - på dette tidspunkt kan jeg typisk ikke meditere i længere end 10 minutter uden at tænke mig. Det er rart at være i stand til at passe ind i et øjeblik af mindfulness uden at begå en 30 + minutters session.

Selvom meditation er et af de nyere værktøjer, jeg bruger til at klare migræne, indså jeg, at jeg faktisk har praktiseret en form for mindfulness i årevis uden at vide det. Ved at finde ud af måder at håndtere min betingelse på, har jeg lært at fokusere min vejrtrækning og lette mit sind ved at tænke på positive tider uden for mit migræneanfald. Dette hjælper ikke altid med at "rydde" mit sind, men det reducerer angsten et migræneanfald kan forårsage.

Selvom nogle af de transcendentale meditationer i appen ikke var den bedste tilpasning for mig, har jeg fundet de gentagne bekræftelser som "Jeg kan gøre det her". "Du har gjort det før, du gør det igen "og" behage Gud, hør mine bønner "hjælpe mig med at klare mig.

Oprettelse af en rutine

Jeg vil være ærlig med dig - Meditation er endnu ikke en del af min daglige rutine. At finde tid er en reel prioritet, men det er ikke altid muligt.

Hvis du ikke kan finde tiden hver eneste dag, start med et rimeligt mål, der virker for din livsstil og planlægning - det kan være to eller tre gange om ugen, eller det kan kun være en gang. Prøv at indstille en timer på din telefon til den dag og tid, du gerne vil meditere, på den måde har du en påmindelse.

For det meste bruger jeg for det meste meditation til at slappe af, når jeg ved, at migræneanfald eller en anden stressende begivenhed kommer, eller at slappe af i efterdybningen. Jo mere jeg har praktiseret, jo mere har jeg konstateret, at jeg vil gøre det mere - det er et godt første skridt!

Giv det tid

Ligesom de fleste ting går det virkelig at komme ind i en rille med meditation. Det kan være svært at "drop in" med det samme, og jeg kæmper absolut med virkelig at kunne klare mit sind.Nogle mennesker bruger år, årtier selv i deres liv til at mestre kunsten med meditation, og selv de kæmper til tider.

Vær forsigtig med dig selv, hvis du bliver distraheret og ikke modløs, hvis det ikke synes at klikke med det samme.

Find en behagelig plads

En af de gode ting ved meditation er, at du kan gøre det næsten overalt. Jeg elsker generelt et mørkt, stille rum og et rum, der er roligt. Jeg har mediteret i sengen, i min stue og endda i badet. Jeg fandt ud af, at jeg i badet lettere kunne forbinde med min vejrtrækning, og det varme vand hjalp mig med at opnå stillhed i min krop.

Jeg tror ikke, at der er nogen regler for hvor du mediterer - det er virkelig, hvad der virker for dig. Du foretrækker måske privatlivets fred i dit eget soveværelse eller endda et udendørs rum. For mig er nøglen at finde et sted, der er behageligt for mine sanser - det betyder lavt lys, lav lyd, en behagelig duft (som en lavendel eller pebermynte æterisk olie) eller slet ingen duft og en behagelig temperatur. Dette miljø hjælper med at sætte scenen til afslapning.

Øv, praksis, praksis

Hvis du bare tester farvandet med mindfulness-metoder, så husk at meditation ikke handler om at være perfekt. Der er ingen rigtig eller forkert måde, sted eller tid til at gøre det. Det er OK, hvis du går tabt eller distraheret, og det er OK, hvis du kun kan forpligte sig til et par minutter hver gang.

Meditation er som enhver terapi - vi reagerer alle forskelligt og nyder godt af forskellige måder. Mindfulness er en evolutionsløsning til så mange lidelser, men den eneste måde du vil se nogen fordel på (eller mangel deraf, for den sags skyld!) Er gennem tid og praksis.

Glem ikke: At finde din egen vej er den eneste vej til at rejse.

Sarah Rathsack har levet med migræne siden 5 år og har været kronisk i over 10 år. Hun er en mor, kone, datter, lærer, hundeliv og rejsende, der søger efter måder at leve det sundeste og lykkeligste liv hun kan. Hun oprettede bloggen My Migraine Life for at lade folk vide, at de ikke er alene, og håber at motivere og uddanne andre. Du kan finde hende på Facebook , Twitter og Instagram .

Dette indhold repræsenterer forfatterens udtalelser og afspejler ikke nødvendigvis indholdet af Teva Pharmaceuticals. På samme måde påvirker eller understøtter Teva Pharmaceuticals ikke nogen produkter eller indhold relateret til forfatterens personlige hjemmeside eller sociale medier eller Healthline Media. Den eller de personer, der har skrevet dette indhold, er blevet betalt af Healthline på vegne af Teva for deres bidrag. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.