Overvinde frygt for at flyve: tips, medicin og mere

Hvad er frygt for at flyve?

Som menneske har vores forhold til flyvning ændret sig dramatisk i det sidste århundrede. Flyveflyvninger er udviklet fra en fantasi til en fælles og meget udbredt transportform. Der er omkring 100.000 flyvninger i verden hver dag, ifølge International Air Transport Association (IATA). Det anslår, at 3,7 milliarder passagerer over hele verden vil flyve i 2017. I USA er Bureau of Transportation Statistics (BTS) ) rapporterer, at en højtid på højst 718 millioner passagerer fløj på 8. 6 millioner flyvninger i 2016.

Luftrejser er steget de seneste år i både frekvens og ove rall sikkerhed. Ulykkesraten i 2016 på 2,8 ulykker pr. Million afgange er den laveste ulykkesfrekvens i luftfartsselskabet i den seneste historie, ifølge International Civil Aviation Organization (ICAO).

Ifølge en rapport i tidsskriftet Research in Transportation Economics er flyrejser sikrere med hensyn til dødsulykker end nogen anden fælles transportform, herunder:

• biler
• færger
• underveje
• tog
• busser

Stadig er der øjeblikke, der gør selv en erfaren rejsende lidt ubehagelig. Når hjulene begynder at løbe ned i asfalten, eller hvis du rammer et dårligt stykke turbulens, er det ikke ualmindeligt at forstå armlænene lidt strammere.

Disse øjeblikke for at føle sig jostled eller uopslæmmet er normalt kortvarige, og de passerer, når øjeblikket er overstået. Det vil sige, medmindre du har en faktisk frygt for at flyve, kendt som aviophobia. Personer med aviophobia har en dybtrotet, konstant frygt for flyvning, der er meget mere end en flygtig følelse af uro.

Årsager Hvad forårsager frygt for at flyve?

Der er flere muligheder for, hvad der bidrager til din frygt for flyvning. Det kan skyldes en enkelt direkte indflydelse eller en kombination af faktorer.

En direkte indflydelse kan være en særlig dårlig flyvning, du oplevede eller en forbindelse til en person, der oplevede en traumatisk flyulykke eller luftfartshændelse.

Fejl ude af kontrol er en almindelig angstløser, og det er en almindelig påvirkning af aviophobia. At være langt op er helt sikkert en måde at indse, at nogle ting i livet er ude af dine hænder!

Claustrophobia er en anden tilstand, der kan udløse aviphobia. Kabinen i et fly er et stramt, overfyldt rum, og det kan føle sig særligt begrænset under ombordstigning, når følelserne er allerede forøget.

Tips8 tips til at erobre frygt for at flyve

Hvis du oplever frygt for at flyve, kan følgende tips hjælpe med at mindske dit ubehag på din næste flyvning.

1. Bliv centreret. Træk dybt ind i fire tæller, og slip derefter for seks.
2. Find et fokus. Kryds dine ankler og krydse dine hænder foran brystet. Træk vejret dybt, mens du hviler tungen på mundens tag.
3. Eliminer stressfulde distraktioner. Sænk vinduesskyggen, så du ikke er distraheret med bevægelige elementer.
4. Forvent din angst. Træner opmærksomhed og meditation dagligt en uge eller to før en flyvning.
5. Vær forberedt med beroligende elementer. Find ting, der hjælper dig med at holde fokus og mindre engstelig. Find musik, der er beroligende. Pak snacks, som du nyder, men også få dig til at føle dig godt. Hold dig væk fra ting med sukker, hvilket er en stimulans.
6. Fjern andre influencer. Aviphobia kan stige, når generel angst er øget. Det kan være nyttigt at fjerne ekstra angstfremkaldende elementer, såsom koffein, energidrikke og andre stimulanter.
7. Find din frygt. Er du bange for et tab af kontrol? Er det en frygt for døden? Er det klaustrofobi? Forskellige triggere kræver forskellige ting, der hjælper med at berolige dem. Hvis fakta om luftfartssikkerhed får dig til at føle dig bedre, skal du læse dem om bord før du går om bord. Hvis klaustrofobi er en udløser, skal du tale med dit flyselskab om at gå om bord tidligt eller få et gangbro.
8. Frigør frygten. Mange mennesker med flyskræmmer har også kontrolproblemer. Tænk på at frigive kontrollen med situationen til piloten, en uddannet fagmand med tusindvis af flyvetid.

Når man skal se læge Når man skal se en læge

Mange mennesker beskæftiger sig med angst på daglig basis. Ifølge Institute of Mental Health beskæftiger 40 millioner amerikanske voksne sig med en eller anden form for angst.

Hvis din frygt begynder at tage fat på dit liv på en måde, der føles uhåndterlig, er det vigtigt at nå ud til en læge. Professionelle kan hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager din flyvning frygt og finde effektive måder at administrere den på. De kan hjælpe dig med at finde behandling for at genoprette dit mentale og fysiske velvære.

Behandlingsbehandling

Behandling af frygt for flyvning involverer normalt enten medicin eller terapi. Læger kan foreslå antianxiety medicin. Der er generelt to typer: en du kun tager, når du støder på udløsere til din stress, og en anden, du regelmæssigt tager.

Læger kan også foreslå psykoterapi, herunder:

• eksponeringsterapi
• hypnose
• modellering
• talkbehandling

Afslapnings- og vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe.

TakeawayTakeaway

Selvom flyvning ikke er den eneste måde at rejse på, er det en af ​​de sikreste og hurtigste måder. Hvis du ønsker at flytte gennem din frygt for at flyve, er der mange forskellige muligheder for at hjælpe med at håndtere de triggere og stress, der følger med det.

En frygt for flyvning behøver ikke at bremse din evne til at se verden eller besøge familie og venner. Forskellige værktøjer, såsom medicin og terapi, kan hjælpe dig med at styre en følelse, der kan virke ukontrollabel.