Muskelkramper: fødevarer, der hjælper og forhindrer kramper

Spis for at slå dem

Muskelkramper opstår, når dine muskler spændes op, og du ikke kan slappe af dem. Mens du er smertefuld, kan du som regel behandle dem selv. Træning, dehydrering og menstruation er almindelige årsager. En måde at stoppe kramper er at strække eller massere dine muskler og spise nok af disse vigtige næringsstoffer: kalium, natrium, calcium og magnesium. De kaldes elektrolytter, og du kan finde dem i følgende fødevarer.

Bananer: En tidstestet behandling

Du ved sandsynligvis, at bananer er en god kilde til kalium. Men de giver dig også magnesium og calcium. Det er tre ud af fire næringsstoffer, du har brug for for at lette muskelkramper gemt under den gule skræl. Ikke underligt bananer er et populært, hurtigt valg til krampelindring.

Sød lettelse fra søde kartofler

Som bananer giver søde kartofler dig kalium, calcium og magnesium. Søde kartofler får gevinsten, fordi de har cirka seks gange så meget calcium som bananer. Og det er ikke kun søde kartofler: Almindelige kartofler og endda græskar er gode kilder til alle tre næringsstoffer. Desuden har kartofler og græskar naturligt meget vand i sig, så de kan hjælpe med at holde dig hydreret også.

The Avocado: A Potassium Powerhouse

Ét cremet, grønt bær (ja, det er virkelig et bær!) Har omkring 975 milligram kalium, dobbelt så meget som en sød kartoffel eller banan. Kalium er vigtigt, fordi det hjælper dine muskler med at arbejde og holder dit hjerte sundt. Så skift mayo ud på en sandwich med moset avokado, eller skive en på din salat for at hjælpe med at holde muskelkramper væk. De har meget fedt og kalorier, så husk det.

Bønner og linser

Bælgfrugter som bønner og linser er fyldt med magnesium. En kop kogte linser har omkring 71 milligram magnesium, og en kop kogte sorte bønner har næsten det dobbelte af det med 120 milligram. Derudover har de mange fibre, og undersøgelser viser, at fødevarer med meget fiber kan hjælpe med at lette menstruationskramper samt hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og lavere niveauer af "dårligt" LDL-kolesterol.

Meloner er den samlede pakke

Disse frugter har det hele: masser af kalium, en god mængde magnesium og calcium, lidt natrium og en masse vand. Natrium og vand er nøglen, fordi når du træner, skyller din krop natrium ud med din sved. Hvis du mister for meget vand, bliver du dehydreret, og muskelkramper kan ske. Det kan hjælpe at spise en kop kuberet cantaloupe efter en træning.

Vandmelon til hydrering

De er omkring 90% vand, så når du har brug for fødevarer, der hydrerer, vil en kop vandmelon gøre det. Da det er en melon, er den også høj i kalium, men ikke helt så høj som andre.

Mælk

Det er en naturlig kilde til elektrolytter som calcium, kalium og natrium. Det er godt til hydrering. Og det er fyldt med protein, som hjælper med at reparere muskelvæv efter træning. Alt det ovenstående kan hjælpe med at beskytte mod muskelkramper.

Pickle Juice

Nogle atleter sværger ved sylteagurk som en hurtig måde at stoppe en muskelkrampe på. De mener, at det er effektivt på grund af det høje vand- og natriumindhold. Men det er måske ikke tilfældet. Mens pickle juice kan hjælpe med at lindre muskelkramper hurtigt, er det ikke fordi du er dehydreret eller har meget natrium. Det er mere sandsynligt, fordi pickle juice udsætter en reaktion i dit nervesystem, der stopper krampen, ifølge nyere undersøgelser.

Mørke, bladrige grønne

De er rige på calcium og magnesium. Så at tilføje grønkål, spinat eller broccoli til din plade kan hjælpe med at forhindre muskelkramper. Spise bladgrøntsager kan også hjælpe med menstruationskramper, da undersøgelser viser, at spiser fødevarer med højt indhold af calcium kan hjælpe med at lindre smerter fra perioder.

Appelsinjuice

En kop forfriskende EUT har masser af vand til hydrering. Det er også en kaliumstjerne med næsten 500 mg pr. Kop. Appelsinsaft har 27 milligram calcium og magnesium. Vælg et calciumforstærket brand for et ekstra løft.

Snack Smart med nødder og frø

Ligesom bønner og linser er nødder og frø en stor kilde til magnesium. For eksempel har en ounce ristet solsikkefrø ca. 37 mg magnesium. Og en ounce ristede, saltede mandler har det dobbelte. Mange typer nødder og frø har også calcium og magnesium.

Laks til cirkulation

Undertiden er muskelkramper resultatet af dårlig blodgennemstrømning. Spise olieagtig fisk som laks kan hjælpe med at forbedre den. Derudover har en 3 ounce portion kogt laks ca. 326 mg kalium og 52 mg natrium til at hjælpe med muskelkramper. Ikke en laksefan? Du kan også prøve ørreder eller sardiner.

Tryk på tomater, juice og alt

Tomater har et højt indhold af kalium og vand. Så hvis du slynger 1 kop tomatsaft, får du cirka 15% af din daglige værdi af kalium. Du vil også give din krop hydrering for at forhindre muskelkramper i at starte.

Drik vand til maksimal hydrering

Generelt har kvinder brug for omkring 11, 5 kopper vand om dagen, og mænd 15, 5 kopper. Men dette betyder ikke, at du skal tømme vand. Det vand, du får fra andre drikkevarer, plus frugt og grøntsager, tæller også. Før du tager en sportsdrink, skal du vide dette: Du har kun brug for disse sukkerholdige elektrolytdrikke, hvis du træner med høj intensitet i en time eller mere. For elektrolytter uden sukker skal du drikke kokosnødevand i stedet.