Mænds helbred: naturlige måder at øge testosteron på

Føj Zing til dine måltider

Løg og hvidløg er dine allierede i køkkenet og i soveværelset. De hjælper dig med at fremstille mere og bedre sædceller. Begge hæver niveauer af et hormon, der udløser din krop til at fremstille testosteron. Og begge har høje niveauer af naturlige plantekemikalier kaldet flavonoider, som beskytter dine svømmere mod skader.

Høj på proteinet

Magert oksekød, kylling, fisk og æg er nogle af dine muligheder. Tofu, nødder og frø har også protein. Prøv at få omkring 5 til 6 ounces om dagen, selvom det ideelle beløb for dig afhænger af din alder, køn og hvor aktiv du er. Når du ikke spiser nok af disse fødevarer, gør din krop mere af et stof, der binder med testosteron, hvilket giver dig mindre T til rådighed til at gøre sit job.

Fisk

Fedtsorter som laks, tun og makrel er rige på vitamin D. Det er en naturlig testosteronforstærker, fordi det spiller en afgørende rolle i hormonproduktionen.

Mere magnesium

Dette mineral blokerer for et protein fra binding med testosteron. Resultatet? Flere af de brugbare mandlige ting flyder rundt i dit blod. Spinat er pakket med magnesium. Mandler, cashewnøtter og jordnødder er også gode kilder.

Bestil østers

Der er en grund til, at disse bløddyr er kendt for at være gode til frugtbarhed. De har næsten fem gange din anbefalede daglige dosis zink. Dette mineral hjælper din krop med at fremstille testosteron. Du kan også få det i oksekød og bønner. Og det tilføjes ofte til morgenmadsprodukter.

Bonus: Zink øger dit immunsystem.

Vælg granatæble

Start din dag med et glas af denne gamle snuskede frugtsaft i stedet for EUT. Det sænker niveauer af stresshormoner, såsom cortisol, hvilket hjælper med at hæve niveauerne af kønshormoner inklusive testosteron. Og det kan sænke dit blodtryk og sætte dig i et bedre humør!

Diæt ned

En middelhavsstil kost kan hjælpe med at holde din vægt i skak og beskytte dig mod insulinresistens, som er relateret til lavere T-niveauer. Og når din testosteron er lav, går dine fedtindhold op, hvilket kan føre til, at din krop ikke bruger insulin godt. Du kan bryde denne cyklus.

Handle mættede fedtstoffer til sundere, såsom olivenolie, avocado og nødder. Vælg magert kød og fuldkorn. Spis masser af grøntsager og frugter.

Back Off the Beer

Det tager kun 5 dages regelmæssig drikkeri, før dit testosteronniveau falder. Alkohol kan kaste mange dele af din krops hormonsystem af. Tunge drikker kan have krympet testikler, tyndt bryst- og skæghår og højere niveauer af det kvindelige hormon østrogen.

Brug glas, ikke plast

Vær forsigtig med, hvad du opbevarer dine rester i. Bisphenol-A (BPA) er et kemikalie, der findes i nogle plast, dåser og anden mademballage. Det kan rod med din hormonfremstillingsproces. Efter 6 måneder havde mænd, der arbejdede omkring BPA hver dag, lavere testosteronniveau end mænd, der ikke gjorde det.

Byg din styrke

Fokuser din træning på dine muskler. Hit vægt rummet i gymnastiksalen, eller få en træner til at hjælpe dig med en rutine på træningsmaskinerne. Cardio har sine fordele, men det øger ikke din testosteron, som styrketræning kan.

Pas på ikke at overdrive. For meget træning kan tage dit T-niveau i den anden retning.

Få nok ZZZ'er

Din krop viser testosteronet, når du falder i søvn. Niveauene når toppen, når du begynder at drømme og forbliver der, indtil du vågner op. Men testosteronniveauet på dagen kan falde op til 15%, når du kun får 5 timers søvn. Mål 7 eller 8 timer hver aften, selvom det betyder et skift i din tidsplan eller en grænse til dine sene aftenplaner.