Hvad jeg ville ønske nogen havde fortalt mig om motion og diabetes

Sheri er en veteran Type 1 diabetiker selv og en mor, foruden at være professor og forfatter og hyppig højttaler. Udover alt det er hun famously egnet. Denne dame ved hvordan man kan jonglere, jeg fortæller dig.

En gæstepost af ekspert og forfatter Sheri R. Colberg, PhD

Faktisk, da jeg gik gennem mine teenageår uden nogen måde at vide, hvad mit blodsukker var, udøvede jeg regelmæssigt den eneste følelse af kontrol, jeg havde over min diabetes. Der er nogle ting, som jeg nu ved om motion, som jeg ønsker, at nogen havde fortalt mig for mange år siden. Heldigvis har tiderne ændret sig, og du har adgang til information nu om motion og diabetes, som jeg ikke gjorde.

Vidste du, at en af ​​hemmelighederne hos de længstlevende mennesker med diabetes er, at motion kan slette dit blodsukkerfejl? Jeg vidste det hjalp mig, men det var først, før jeg fik min første skærm i midten af ​​1980'erne, hvor jeg fandt ud af hvor meget. Hvorfor? Øvelse virker som en ekstra dosis insulin ved at få sukker ud af dit blod og ind i dine muskler uden insulin. Når du ikke er aktiv, har din krop insulin til at stimulere den optagelse. At være regelmæssigt aktiv gør dine muskler mere følsomme overfor insulin i din krop også, så det tager mindre for at få arbejdet gjort. Hvilken bedre måde at hjælpe med at slette lidt overspisning af carbs (eller en lille mangel på insulin) end en moderat dosis motion for at sænke dit blodsukker?

Noget andet, jeg kunne ønske jeg havde kendt, er, at motion ikke altid gør dit blodsukker ned, i det mindste ikke med det samme. Når du gør rigtig intens træning, kan de glukosehæmmende hormoner, som din krop frigiver, rent faktisk øge dit blodsukker noget i stedet, om end normalt kun midlertidigt. Selvom en træning hæver det på kort sigt over en længere periode (2-3 timer), vil de resterende virkninger af øvelsen bringe dit blodsukker ned igen, mens du udskifter karbohydraterne i dine muskler, som du brugte. Hvis du skal tage insulin som jeg gør, skal du være forsigtig med at tage mindre end normalt for at rette en post-træning højt eller dit blodsukker vil sandsynligvis kollidere lavt et par timer senere. Hvis du ikke tager insulin, skal du bare give det lidt tid til at komme ned igen eller gøre en nedkøling af mindre intens træning for at hjælpe med at bringe den tilbage til normal.

Jeg har en komplet liste over ting, jeg kunne ønske, jeg havde vidst om motion og diabetes, men lad mig bare dele nogle få snydder med dig for at gøre din appetit mere.Motion er nok den bedste måde at styre følelsesmæssig stress på og afværge depression - langt bedre end antidepressiv medicin og uden dårlige bivirkninger! Hvad mere er, motion giver naturligvis din krop med antioxidant effekt, hvorfor regelmæssig motion er mindre tilbøjelige til at udvikle de fleste kræftformer. hvorfor de generelt føler og handler yngre end deres kronologiske alder; og hvorfor motion er om den bedste medicin, der er der (så glem ikke at tage din daglige dosis). Endelig er der mange forskellige måder at udøve, herunder at stå op mere, tage ekstra skridt i løbet af dagen, fidgeting og bare generelt på farten. At vide, at forhåbentlig tager væk om hver undskyldning, du måtte have for ikke at være mere aktiv.

Hvis du har brug for motivation eller tips til at komme i gang, skal du tjekke min bog kaldet

The 7 Step Diabetes Fitness Plan . For folk med enhver form for diabetes, der allerede er aktive, men ønsker mere dybdegående information, skal du være på udkig efter, at min seneste bog blev udgivet i november 2008, Diabetisk Idrætshåndbog . * * *

Sheri Colberg er også medforfatter af

50 hemmeligheder for de længste levende mennesker med diabetes . For yderligere tips om motion, fitness, diabetes, ernæring og mere, besøg hendes hjemmeside og motion blog på www. shericolberg. com. Ansvarsfraskrivelse

: Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her. Ansvarsfraskrivelse

Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.