En selvhjælpeguide til håndtering af depression

Mens behandling af alvorlig depressiv lidelse generelt kræver professionel indgriben, er der måder, hvorpå du kan tage kontrol over din tilstand.

Her er otte selvhjælpsteknikker eller alternative terapier, der kan hjælpe dig med at klare depression, tage hånd om dine symptomer og slå sygdommen helt.

Lær så meget som du kan

En af de værste følelser forbundet med depression er en følelse af hjælpeløshed. Depression kan føle dig som om du ikke har nogen kontrol over noget i dit liv. Men at lære så meget som muligt om din tilstand er at give empowerment.

• Forvent potentielle problemer: Læs op på dine lægemidler, så du er opmærksom på mulige bivirkninger.
• Practice coping færdigheder. Jo flere færdigheder du har, der kan hjælpe med at forbedre dit humør, desto bedre.
• Søg på anerkendte, betroede læger og terapeuter, der har skrevet selvhjælpsbøger eller kører websteder eller blogs.
• Få support. Forbindelse med andre personer går igennem det samme. Sammen kan du måske finde nye måder at håndtere depression på.

Søg efter behandling

Uanset om det er en-til-en eller i en gruppeindstilling, kan psykoterapi hjælpe dig med at håndtere din depression, både de synlige symptomer og de bagvedliggende årsager. Gennem regelmæssige sessioner lærer du om grunden til din depression.

Du kan derefter identificere sunde ændringer, der kan hjælpe dig med at klare og slå depression. Disse kan omfatte at undersøge tidligere forhold, ændre ændringer i usund adfærd, konfrontere negative overbevisninger og lære at acceptere ting, som du ikke har kontrol med. De færdigheder, du lærer gennem denne proces, kan også hjælpe dig med at håndtere fremtidige kriser, så du kan undgå et andet slag mod depression.

Bliv aktiv

Motion er en af ​​de bedste måder at overvinde depression. Det er fordi fysisk aktivitet hjælper med at reducere og lindre symptomer på depression. Det kan også lette nogle af de fysiske virkninger af depression. Tilfældigt er det også en af ​​de bedste måder at håndtere og forebygge andre kroniske sygdomme.

Men tror ikke at du skal svede det alene! Motion kan være en social aktivitet. Du kan finde ud af, at du nyder et træningsprogram eller et gruppeprogram. Disse indstillinger opmuntrer tilslutning, hvilket kan øge dit følelsesmæssige velvære.

Undgå narkotika og alkohol

Desværre er det en alt for ofte misforståelse, at narkotika og alkohol vil gøre depression bedre. Mens disse stoffer kan hjælpe dig med at glemme din tilstand midlertidigt, kan stoffer og alkohol faktisk gøre depression værre.

På toppen af ​​dette reagerer mange antidepressiva stoffer negativt på stoffer og alkohol, som kan sætte dig i fare.Hvis du har et problem imod enten stoffer eller alkohol, så spørg din læge eller terapeut om hjælp.

Sov godt

En god nats søvn kan helbrede mange sygdomme, og det kan bare hjælpe dig med at klare din depression. Søvn øger både dit fysiske og mentale helbred. At få nok af det kan dramatisk øge hjernens funktion og forbedre genopretningen. Men søvnløshed og andre søvnforstyrrelser er ret almindelige under depression. Tal med din læge, hvis du har svært ved at sove.

Hold en journal

Det er let at gå vild i tanken om, at hver dag er lige så forfærdelig som den næste. Men hvis du opretter en konkret måde at spore dine dage på - en journal, kalender eller daglig log af en slags - kan du se, hvordan nogle dage er bedre end andre.

Skyd ned, hvad du gjorde, som du så, og alt andet, du tror, ​​ville være nyttigt at se på igen. Smartphone apps kan også være nyttige til at spore dine symptomer og udløsere.

Fokus

Hvis din hjerne er fri til at vandre, kan du spilde en masse mental energi og tænke på dine problemer. I stedet lærer man måder at aflede din hjernes opmærksomhed. Flere teknikker kan bidrage til at forbedre harmonien mellem dit sind og din krop. Disse omfatter:

• akupunktur
• guidet billedbehandling
• yoga
• meditation
• vejrtrækningsøvelser
• massagebehandling

Se på alternativ medicin

Der er mange urtemedier og kosttilskud, der kan hjælpe behandle din depression.

Disse omfatter:

• Folat, et B-vitamin, kan hjælpe antidepressiv medicin til at fungere mere effektivt. Når din krop ikke har nok folat, kan det have en langsommere respons end antidepressiv medicin.
• Omega-3 fedtsyrer er hjertesundede fedtstoffer, der kan lindre symptomer på depression. Koldtvandsfisk er fyldt med omega-3'er, ligesom hørfrø, hørfrø, valnødder og alger kosttilskud.
• St. Johns urte, også kendt som Hypericum perforatum , er en urt, der i århundreder har været brugt til at behandle mange tilstande, herunder depression. Selvom det kan hjælpe, er det ikke en FDA-godkendt behandling for depression. Så mens du snakker med din læge eller terapeut og får lægehjælp, er det første skridt til at slå depression, disse otte tips kan bare lade dig føle dig bedre.