Spise Mindfully with Diabetes | DiabetesMine

Susan Weiner er en af ​​landets mest fremtrædende diætister og certificerede diabetespædagoger. Faktisk blev hun hædret som AADE Educator of the Year i 2015. Som det sker, tjener Susan som lægerådgiver hos vores moderselskab Healthline, hvor hun vurderer diabetesindhold (uden for DiabetesMine) for nøjagtighed og troværdighed.

Hun er forfatter til flere bøger om at leve godt med diabetes og har lært kurser om trivsel og ernæring på Diabetes Sisters Weekend for Women-konferencerne. Da vi ikke alle kan deltage i disse begivenheder (bølger til mændene i publikum!), Syntes vi det var meget nyttigt at have Susan forklare noget af hendes tilgang til "Mindful Eating" til samfundet som helhed her på 'Mine.

Lad os se det ud: mad er en konstant udfordring med diabetes, så vi kan bruge al den hjælp, vi kan få!

Et gæstepost af Susan Weiner, diætist og CDE

Mange af os spiser undervejs, spiser vores bekymringer eller bekymringer fra dagens krav eller livet med diabetes. Mindless spise - eller spise uden bevidst opmærksomhed på mad og mad valg fører til at spise flere kalorier, ren og simpel det fører til at spise mere af alt. Vi spiser baseret på en række kræfter, der måske ikke er sultedrevne, herunder tid, budget, kedsomhed, følelser og endda kulturelle og religiøse årsager. I de sidste 27 år som registreret dietitian-ernæringsekspert og certificeret diabetespædagoger (CDE), hører jeg næsten hver dag fra mine patienter: "Jeg vil bare ikke se alt, hvad jeg spiser mere. ”

Sammenligning af problemet er det "high speed" samfund, vi lever i. Vores spisning sker ofte på autopilot, og vi tager ofte ikke hensyn til hvor meget mad der serveres, eller hvor meget vi har spist, hvor velsmagende fødevarer er, eller hvis vi er sultne overhovedet. I stedet er mad drevet af eksterne signaler som skålens størrelse eller den del af selve fødevaren. I betragtning af de overordnede tendenser er det let at falde offer for fordrejning af fordele og at miste alt koncept af det passende beløb til at spise. Ofte PWD'er (personer med diabetes), der tager insulin, spiser og retter sig derefter bagefter … tænker "skru det, jeg skal bare spise det nu og rette det senere." Har det nogensinde sket for dig?

Hvad er svaret? Det handler ikke om at udelukke alle carbs eller kun at spise selleri og nødder i en måned. Det handler om at starte med en opmærksomhed og bevidsthed, så du kan nærme din krop ved at spise med vilje og være respekt for dig selv. Som corny som det lyder, kan jeg godt lide at bruge akronymet "RESPECT ME" for at hjælpe mine patienter med at finde deres egen vej mod mindfulness i at spise og overordnede diabetes sundhed.

R - Genkendelse af signaler.

Vær opmærksom på hvad du lægger i din krop. Hvad du spiser, påvirker dit blodsukker, energiniveau, hjernefunktion og søvnmønstre. Brug mindfulness til at genkende forskellen mellem fysisk og følelsesmæssig sult. Før du går til køleskabet eller på vej til snackfødestedet i supermarkedet … stop, tag langsomt dyb vejrtrækning og spørg dig selv: "Er jeg virkelig sulten, eller ønsker jeg disse komfortfødevarer for at lette mit stress eller lindre en anden følelse? " Hvis du holder en fødevare dagbog (eller bruger en app til at gøre det), tager du mærke til dit humør og niveau af sult, når du spiser, kan hjælpe dig med at identificere, om og hvornår dine følelser får dig til at overvælde.

E

- Nyd at spise. Hvis du ikke nyder hvad du spiser, er chancerne for, at du ikke vil fortsætte med at spise nærende fødevarer over det lange løb. Hvis jeg foreslog, at du kun spiser kale og kyllingelever, og du foragtede disse fødevarer, så vil du forstyrre, hvad du spiser. I stedet gør en indsats for at finde sunde fødevarer, som du kan nyde, og derefter føle dig klar, når du laver disse valg.

S

- Tilfredsstill, gør ikke ting. Spis, indtil du er tilfreds, hvilket ikke betyder, at det skal være alt, hvad der ikke er spikret ned. Lyt til din krop. Det hjælper virkelig med at holde en madbog, enten skrevet eller på en app. Du bliver ansvarlig og bliver opmærksom på, hvor meget du rent faktisk indtager. Hvis du bider det, skriv det! P

- Perfekt at være til stede. Til stede i det øjeblik du spiser, og du vil begynde at smage din mad og værdsætte det meget mere. Sørg for at afsætte tid til at sidde ved et bord og spise (undgå at spise over vasken eller foran køleskabet). Tag altid et dybt rensende ånde før du spiser. På den måde vil du være mindre tilbøjelige til at goble ned din mad. Vil du bremse? Prøv at spise med din mindre dominerende hånd. Hvis du har højre hånd, så prøv at spise aftensmad med din venstre hånd.

E - Motion

. At være fysisk aktiv er en fantastisk måde at reducere stress, øge mental fokus og forbedre blodsukkerkontrol. Nøglen er at finde aktiviteter, du nyder. Prøv yoga, vandre, danse eller cykle. Planlæg din fysiske aktivitet som en aftale, så det bliver en del af din rutine. C

- Behandle dine følelser . Følelser som vrede, angst, kedsomhed, depression, spænding, ensomhed og tristhed kan få dig til at spise for komfort. Du kan vende sig til mad for at dumme dine følelser. Prøv at finde ud af, hvad der virkelig forstyrrer dig og tackle det på hovedet. Selvfølgelig kan din diabetes også komme til dig, hvorfor du arbejder på nogle af disse udfordringer i første omgang! T

- Fortæl madpolitiet at "Buzz Off". " PWD'er fortæller konstant hvad de skal spise og hvad de ikke skal spise. Du har måske modtaget ernæringsråd fra din RD / CDE eller et andet medlem af dit sundhedsplejehold og har brugt disse oplysninger til at hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal spise dagligt.Eller ikke. Uanset hvad, du kan høfligt og fast nok lade familie, venner og kolleger vide, at du er i stand til at lave dine egne beslutninger om mad. Hvis det ikke virker, skal du vende rundt og gå væk fra samtalen! M - Lav modereringsnøgle.

For hver måltid og snack skal du altid søge at moderere. Moderering er en væsentlig komponent i mindful spise. Ikke alene gør man en bevidst indsats for at vælge mindre portioner hjælper du med at undgå overspisning og vægtforøgelse, det er også mindre spild af din husstands fødevarebudget og vores planetens ressourcer. Helt seriøst. Ved hjælp af en 9 "tallerken og arkivering kan den kun hjælpe dig med at spise mere moderat. E - Styrk dig selv.

Når du har opdaget dine udløsere og identificerende mønstre, skal du oprette et fødevaremiljø, der virker for dig. Arbejde for at imødekomme dine behov uden mad - nu hvor du bliver mere opmærksom, være i nutiden i øjeblikket med hvad du spiser. Sørg for at du får nok hvile og sove sammen med nok motion. Beløn ​​dig selv ved at gå langs stranden (eller et andet sted for naturlig skønhed) og sørg for at du er intellektuelt og kreativt stimuleret, så du føler dig bemyndiget og positiv. Nogle af dette er ikke så nemt som det lyder. Det kan tage lidt tid. Men hvis du fortsætter med at henvise til disse forslag, garanterer jeg, at du finder noget der hjælper.

Husk også, at det der betyder noget, er ikke hvordan andre ser dig, men hvordan man ser dig selv. Næste gang du ser din refleksion i spejlet, tag et øjeblik for at se skønheden der. Jeg vil gerne høre dine tanker og kommentarer om, hvad du har gjort for at blive mere opmærksom i din hverdag.

Anbefal yderligere læsning:

Denne infographic for praktiske tips om Mindful Eating

Denne må-læse Harvard Med-artikel om Mindful Eating

"Intuitiv spisning" af Evelyn Tribole og Elyse Resch

"Mindful Eating : Genopdage dit forhold til mad "af Jan Chozen Bays

Og du kan lære mere om Susan Weiner og hendes arbejde her.

Tak Susan for at minde os om værdien af ​​at være "opmærksom".

Ansvarsfraskrivelse

: Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her. Ansvarsfraskrivelse

Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.