Snake Pipe with Hand Ring - Motion Wellness by Xccent Fitness
Jeg har aldrig troet, jeg havde brug for en livschef eller sundheds coach, men mens jeg skrev forrige måneds stilling på diabetesbusser, tilbød venn og kollega PWD Ginger Vieira mig en advarsel på en måned for at opleve, hvad det virkelig er som at arbejde med en. Intrigued besluttede jeg at tage hende op på sit tilbud.
I de sidste fire uger har jeg haft opkald med Ginger en gang om ugen og udveksling af lejlighedsvise tekstbeskeder, for at se på de udfordringer, jeg har med at håndtere min diabetes og at brainstorme nogle løsninger til, hvad jeg kan gøre forskelligt . Vi har netop afsluttet vores fjerde (og for nu sidste) opkald, og selvom jeg ikke har mistet mere end et par pund, har jeg helt sikkert en fornyet " " Jeg kan gøre dette! "holdning til min diabetes.
Her er hvad jeg lagde for Ginger på vores første opkald: Jeg er allerede i rådgivning til andre psykiske problemer - men ingen af dem er sundhed / vægt / fødevarerelateret. Selv uden diabetes er jeg næppe et billede af perfekt helbred. Jeg træner sjældent, jeg spiser for meget ved et møde, og jeg virkelig, virkelig hader at spise morgenmad ("det vigtigste måltid"). Jeg ønskede mit månedens fokus med Ginger at være på mine største forhindringer, som mange af jer sandsynligvis deler: mad og motion.
Vi startede hvert opkald med lidt afslapning. Som hokey som det måske lyder, jeg virkelig kunne lide det, fordi det syntes at få mig i tankegangen at fokusere på mig selv og mit helbred. Mellem balanceringsarbejde, familie, venner
ogdiabetes, bliver jeg ofte stresset ud. Så det var en god måde at starte en session i en mere afslappet, opløftende tilstand. Vores samtaler varede normalt omkring en time, med Ginger hver gang påpege flere ting, som jeg vidste faktisk
, men vidste ikke, hvordan jeg skulle omfavne i mit liv. Slaget ved morgenmaden Jeg hader det første måltid på dagen. Og det var det, jeg fortalte Ginger.
Dette kan måske være vanvittigt for nogle mennesker, men tanken om mad første ting om morgenen forvandler mig virkelig. Derudover har jeg to ekstra udfordringer: Jeg spiser ikke korn eller bagels (mine blodsukker kan ikke håndtere dem), og jeg kan ikke lide at lave mad. Det eliminerer ca. 97% af alle morgenmadsprodukter. Spøgende, jeg fortalte Ginger, at jeg måske skulle begynde at spise mad uden morgenmad og hun var faktisk enig med mig! Ginger forklarede, at jo længere jeg venter på at spise om morgenen, jo langsommere bliver mit stofskifte resten af dagen, hvilket gør det umuligt at tabe sig. Hun foreslog at spise et par små ting, omkring 200 kalorier, selvom kun et par strengeoststicks og et stykke frugt.
I de sidste par uger har jeg gjort meget bedre på morgenmadsfronten. For det første fandt jeg, at små granola barer, som Trader Joe's Fiberful Granola Bars, er lette nok til, at de ikke sidder som en log i min mave. Men de er også lette på protein, så jeg spiser også et stykke ost eller strengost til noget tilsat protein og calcium. Lyse frugter, som druer og kirsebær, er en god mulighed, fordi de er lette på karbohydraterne (i små mængder) og ikke tager noget prep arbejde. Jeg har også haft PowerCrunch-stængerne et par gange, som jeg opdagede på AADE. I modsætning til dine gennemsnitlige måltid erstatning barer, er disse meget lettere for mig at spise, fordi de er lavet med wafers og derfor er nemmere for mig at fordøje.
Selvfølgelig, hvis nogen af jer har forslag til, hvad jeg kunne munch på tidligt på dagen før min mave fuldt ud omfatter et måltid, bedes du forlade en kommentar! Jeg lytter.
Gå til moderation
Vi har alle hørt sætningen "alle ting i moderation", men jeg har aldrig været meget god til at sætte den i brug. Det er her, Ginger kunne hjælpe igen. I stedet for bare at give mig en liste over ting at spise eller ikke spise, hørte hun på, hvad mine madpræferencer er. Jeg forklarede hende (foruden morgenmorgen) hvordan frokost, aftensmad og snacks virker i min husstand. Jeg indrømmede at være afhængig af is og jeg plejer at gå mellem måltiderne. Morgenmad (når jeg kommer rundt for at spise det) er sent på morgenen efterfulgt af frokost lige omkring kl. 1.30 eller 2.00. Middag kommer i omkring kl. 19, da min mand er kokken i vores familie (jeg er på skålen pligt).
Men Ginger fortalte mig, at dette ikke er godt. Hvorfor? Fordi jeg spiser for langt fra hinanden, og jeg spiser for meget på én gang. Ginger forklarede, at for mig og min kærlighed til is ville den ideelle måltid plan være 200-300 kalorier ved morgenmad, frokost og en eftermiddagsmad, en lidt større middag på 300-400 kalorier og derefter en normal dessert. Ginger forklaret ville give mig omkring 1500 til 1600 kalorier om dagen, hvilket for nogen min størrelse stadig er et kalorieunderskud.
Først troede jeg ikke, jeg kunne gøre det. Jeg er vant til tre firkantede måltider om dagen, hver med en hovedretter og en side. Jeg troede ikke, jeg kunne gå så lille. Men det viser sig, det er faktisk ikke så svært, hvis du planlægger ting.For eksempel til frokost, er jeg vant til en sandwich og chips. Men i stedet for at spise dem alle på én gang og derefter vente til aftensmad, delt jeg dem i min frokost og snack. Ginger viste mig, at jeg ikke behøver at gå på en skør, streng diæt, og at jeg stadig kan spise, hvad jeg vil have. Bare ikke alle på én gang!
Gribende øvelse
Ginger's oprindelige øvelsesplan var at starte mig langsomt med et par dage
af 20 minutters kardio sessioner og et par dage med styrketræningskredsløb. Jeg kunne godt lide styrketræning og i starten troede ikke, at der ville være et problem at gøre det, men så indså jeg, at jeg kun kunne lide det faktum, at styrketræning hjælper mig med at tabe sig, og det var faktisk virkelig kedeligt for mig at forsøge at holde det op. Bemærk til dig selv: vær ærlig, eller du vil sidde fast ved at lave ting du hader!
Mens jeg snakkede, indså jeg et par ting om mine egne præferencer: Jeg hader at arbejde hjemme (for distraherende!) Og jeg hader at gøre lige vægtløftning. Det er ikke, at jeg tror, at jeg vil løsne, jeg finder det ikke lige så sjovt at lave gentagne bevægelser helt alene. Ginger foreslog at undersøge nogle klasser i mit område for at se, om jeg kunne finde noget, jeg kan lide. Hun foreslog Body Pump, en styrketræningstræning udviklet af australierne, der tilbydes på sportscentre rundt omkring i landet. Hun sagde også noget som CrossFit (bootcamp-lignende træning) ville hjælpe, men at det kunne være for intens for mig. I min forskning fandt jeg noget, der hedder barmetoden, som er baseret på en af mine foretrukne cardio øvelser, ballet. Det indeholder modstandstræning og lette vægte, så det er ikke ren vægt træning, men stadig en god træning. Da jeg indrømmede Ginger, at jeg slog ud af mit CrossFit-forsøg i bytte for at besøge den lokale Bar Method studio - og jeg
det - sagde hun godt! I en email i weekenden skrev hun: "Hvis barklassen var sjov, og du følte det, så er det et bedre valg end standard styrketræning for DIG … fordi du nydt
det, og du vil gerne gå igen:) Det er selvfølgelig en fantastisk træning, og det indebærer helt sikkert kropsvægt styrketræning, så gå til det. " Ingen foredrag, jeg ikke gør, hvad jeg skal gør! Ingen skyld-ture! Bare at lytte til hvad mine problemer er og hjælpe mig med at finde noget, der virker for mig. Hej, en øvelse er bedre end ingen øvelse, har jeg ret? ! Den Perks af en PWD Coach
. Selvfølgelig er der mange kloge og omsorgsfulde pædagoger, ernæringseksperter, personlige trænere og hvad-har-du er derude, men der er en pæn fryns for at have en kollega PWD være din guide.
bare en PWD. Hun er en tidligere power lifter selv og nu en højtuddannet og erfaren personlig fitness træner og liv coach. Hun har konfronteret alle disse udfordringer selv. Hun kender hendes ting og hvorfor
det er vigtigt, og hun ved hvordan man spørger sonderende spørgsmål, brainstorm løsninger og støtter folk.Og det er det, der gør coaching anderledes end din gennemsnitlige eftermiddag på Twitter. Sikker på, at PWD'er kan vide meget om deres egne kroppe, men det oversætter ikke altid til andre mennesker. Mange mennesker kan blive meget fast i "deres egen måde" at gøre ting. Men kendetegnet ved en god træner tvinger ikke nogen til at passe ind i en cookie-cutter rutine, eller gøre noget, de ikke føler sig motiverede til at holde fast i. I stedet tilføjer værdibusserne, at vores unikke hikke er og arbejder med det for at få os, hvor vi vil hen - vores egen vej.
: Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her. Ansvarsfraskrivelse
Min måned med en diabetescoach
En kvinde med diabetes deler sin erfaring med at arbejde med en diabetes coach. Vi undersøger fordelene ved at bruge en træner til at hjælpe med diabetesbehandling.
Spædbørns milepæle diagram måned for måned - slår din baby mærkerne?
Babyer vokser utroligt hurtigt i deres første leveår. Lær om udviklingen af et spædbarns motoriske, sproglige og følelsesmæssige færdigheder.
Babys første år: måned til måned udvikling milepæle
Hvornår lærer babyer at kravle? Begynd at begynde at tænde? Lær om vigtige milepæle i din baby's første måneder. Få tip til, hvordan du hjælper babyen med at lære, vokse og udvikle sig til en sund baby.
