Bioflavonoider: C-vitamin, bivirkninger, og anvendelser

Hvad er bioflavonoider? Bioflavonoider er en gruppe af såkaldte "polyphenoliske" planteafledte forbindelser. De kaldes også flavonoider. Der er mellem 4 000 og 6 000 forskellige varianter kendt. Nogle bruges i medicin, kosttilskud eller til andre sundhedsmæssige formål

Bioflavonoider findes i visse frugter, grøntsager og andre fødevarer, som mørk chokolade og vin. De har stærk antioxidantkraft.

Hvorfor er dette så interessant? kan bekæmpe skade på frie radikaler. Frie radikale skader er tænkt at spille en rolle i alt fra hjertesygdom til kræft. Antioxidanter kan endda hjælpe din krop med at håndtere allergier og vira.

Fordele Hvad er fordelene o f bioflavonoider?

Bioflavonoider er antioxidanter. Du er måske allerede bekendt med antioxidanter, såsom vitaminer C og E og carotenoider. Disse forbindelser kan beskytte dine celler mod skade på frie radikaler. Frie radikaler er toksiner i kroppen, der kan skade sunde celler. Når dette sker, kaldes det oxidativt stress.

Andre antioxidanter, som flavonoider, kan ikke findes i høje koncentrationer alene i blodbanen. Men de kan påvirke transport eller aktivitet af stærkere antioxidanter, som C-vitamin, gennem hele kroppen. Faktisk vil nogle kosttilskud, du finder i butikken, indeholde både vitamin C og flavonoider sammen af ​​denne grund.

Antioxidantkraft

Forskere deler, at bioflavonoider kan hjælpe med en række sundhedsspørgsmål. De har potentialet til at blive anvendt terapeutisk eller beskyttende. Flavonoider kan også påvirke vitamin C's evne til at blive absorberet og udnyttet af kroppen.

Flavonoidernes antioxidantkraft er veldokumenteret i forskellige undersøgelser. I en oversigt forklarer forskere, at antioxidanter som flavonoider virker på en række måder. De kan:

forstyrre de enzymer, der skaber frie radikaler, som undertrykker dannelse af reaktive iltarter (ROS)

• afskalning af frie radikaler, hvilket betyder, at de deaktiverer disse dårlige molekyler, før de forårsager skade. Beskytter og endog øger antioxidantforsvaret i kroppen
• Når antioxidanter stopper frie radikaler i deres spor, kan kræft, aldring og andre sygdomme enten sænkes eller forhindres.
• Allergikæmpende potentiale

Allergiske sygdomme kan reagere godt på at inddrage flere bioflavonoider. Dette omfatter:

atopisk dermatitis

allergisk rhinitis

• allergisk astma
• Udvikling af allergiske sygdomme er ofte forbundet med overskydende oxidativt stress på kroppen. Flavonoider kan bidrage til at scavenge frie radikaler og stabilisere de reaktive oxygenarter. Dette kan føre til færre allergiske reaktioner. De kan også reducere inflammatoriske reaktioner, der bidrager til sygdomme som astma.
• Hidtil har forskningen antydet, at flavonoider - sammen med forbedrede kostvaner - viser potentiale til bekæmpelse af allergiske sygdomme.

Forskere forsøger stadig at bestemme, hvordan disse forbindelser fungerer. De skal også vide, hvor meget der er effektivt til forebyggelse eller behandling af disse sygdomme.

Kardiovaskulær beskyttelse

Koronar hjertesygdom (koronar hjertesygdom) er et andet sundhedsproblem, der involverer oxidativ stress og betændelse. Antioxidanterne i flavonoider kan beskytte dit hjerte og mindske risikoen for død ifølge en undersøgelse. Selv små mængder kostflavonoider kan reducere risikoen for dødsfald ved hjertesygdomme. Men denne forskning er nødvendig for at bestemme præcis, hvor meget af forbindelsen der har størst nytte af.

Andre undersøgelser viser, at bioflavonoider kan nedsætte din risiko for både kranspulsår og slagtilfælde.

Støtte til nervesystemet

Flavonoider kan beskytte nerveceller mod skade. De kan endda hjælpe med regenerering af nerveceller udenfor hjernen og rygmarven. De fleste undersøgelser har fokuseret på kroniske sygdomme, der menes at være forårsaget af oxidativ stress, såsom demens på grund af Alzheimers sygdom. I disse tilfælde kan flavonoider muligvis forsinke udbruddet, især når det tages langsigtet.

Flavonoider kan også hjælpe med blodgennemstrømning til hjernen. Dette kan bidrage til at forhindre slagtilfælde. Bedre blodgennemstrømning kan også betyde bedre hjernefunktion eller endda forbedret kognitiv funktion.

Andre anvendelser

I et andet studie undersøgte forskere hvordan flavonoiderne orienterer og vicenin kan hjælpe kroppen til at reparere efter skade fra stråling. Emnerne i denne undersøgelse var mus. Musene blev udsat for stråling og senere givet en blanding indeholdende bioflavonoiderne. Til sidst viste bioflavonoiderne sig at være effektive til fjernelse af de frie radikaler produceret ved stråling. De var også forbundet med hurtigere DNA-reparation i celler, der var blevet beskadiget.

Flavonoider og afgiftning er et andet emne, der udforskes i forskningsmiljøet. Nogle mener endda, at flavonoider kan hjælpe med at rydde kroppen af ​​toksiner, der fører til kræft. Undersøgelser af dyr og isolerede celler understøtter disse påstande. Desværre har mennesker på mennesker ikke konsekvent vist at flavonoider gør meget for at reducere kræftrisikoen. Flavonoider har muligvis en rolle i at sænke risikoen for kræft, herunder bryst- og lungecancer.

Endelig kan bioflavonoider også have antimikrobielle egenskaber. I planter har de vist sig at hjælpe med at bekæmpe mikrobiell infektion mod forskellige mikroorganismer. Specielt har bioflavonoider som apigenin, flavone og isoflavoner vist sig at have potente antibakterielle egenskaber.

Research note

Det er vigtigt at bemærke, at mange studier på bioflavonoider hidtil har været in vitro. Det betyder, at de udføres uden for en levende organisme. Færre undersøgelser er blevet udført in vivo hos mennesker eller dyr. Mere forskning er påkrævet hos mennesker for at tilbageføre eventuelle tilknyttede sundhedsanprisninger.

DoseringHvordan tager du bioflavonoider?

Det amerikanske landbrugsministerium har vurderet, at voksne i USA normalt bruger 200-250 mg bioflavonoider hver dag. Mens du kan købe kosttilskud på din lokale fødevarebutik eller apotek, kan du måske se i køleskabet og pantryet først.

For eksempel er blandt nogle af de største kilder til flavonoider i USA grøn og sort te.

Andre fødekilder omfatter:

mandler

æbler

• bananer
• blåbær
• kirsebær
• tranebærer
• grapefrugter
• citroner
• løg
• appelsiner > ferskner
• pærer
• blommer
• quinoa
• hindbær
• jordbær
• søde kartofler
• tomater
• rodfrugter
• vandmelon
• Når man læser etiketter, er det nyttigt at ved at bioflavonoider er opdelt i fem underkategorier.
• flavonoler (quercetin, kaempferol, myricetin og fisetin)
• flavan-3-oler (catechin, epicatechin gallat, gallocatechin og theaflavin)

flavoner (apigenin og luteolin)

• flavononer (hesperetin, naringenin , og eriodictyol)
• anthocyanidiner (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin og petunidin)
• I øjeblikket er der ingen forslag til diætindtagelse (DRI) for flavonoider fra National Academy of Sciences. Tilsvarende er der ikke noget dagligt værdi (DV) forslag fra Food and Drug Administration (FDA). I stedet foreslår mange eksperter at spise en diæt rig på sunde, hele fødevarer.
• Tilskud er en anden mulighed, hvis du er interesseret i at indtage flere bioflavonoider, selv om mange mennesker er i stand til at få nok af disse antioxidanter med en kost rig på hele frugter og grøntsager.
• BivirkningerCan bioflavonoider forårsager bivirkninger?

Frugter og grøntsager har høje koncentrationer af flavonoider og relativt lav risiko for bivirkninger. Hvis du er interesseret i at tage urtetilskud, er det vigtigt at huske, at disse forbindelser ikke er reguleret af FDA. Sørg for at købe disse varer fra anerkendte kilder, da nogle kan være forurenet med giftige materialer eller andre stoffer.

Det er altid en god idé at ringe til din læge eller apotek før du starter nye tilskud. Nogle kan interagere med visse lægemidler. Gravide eller ammende kvinder bør også være sikre på at tjekke hos en læge, inden de begynder nye tilskud.

Bottom lineThe bottom line

Bioflavonoider kan have potentiale til at hjælpe med hjertesundhed, kræftforebyggelse og andre problemer relateret til oxidativ stress og inflammation, som allergier og astma. De er også let tilgængelige i en sund kost.

Frugterne, grøntsagerne og andre fødevarer, der er rige på flavonoider, er højt i fiber og vitaminer og mineraler. De har også lavt indhold af mættet fedt og kolesterol, hvilket gør dem gode valgmuligheder for din helbredstilstand.