Biotin til hårvækst: bivirkninger, dosering og mere

Biotin er et vandopløseligt vitamin, der er en del af vitamin B-familien. Det er også kendt som vitamin H. Din krop har brug for biotin for at hjælpe med at omdanne visse næringsstoffer til energi. en vigtig rolle i sundheden for dit hår, hud og negle.

Hvis du ikke får nok biotin, kan du opleve hårtab eller et skællet rødt udslæt. En mangel er dog sjælden. biotin du får fra din kost er nok til at høste de sundhedsmæssige fordele, det giver.

Stadig er mange mennesker ved at øge deres indtag i håb om yderligere fordele. Fortsæt læsning for at finde hvordan man tilføjer biotin til din kost, hvad man skal se efter i et bio tin supplement, mulige bivirkninger og mere.

Forskning Hvad forskningen siger om biotin og hårvækst

Keratin er et basisk protein, der udgør dit hår, hud og negle. Det er klart, at biotin forbedrer din kropsinfrastruktur. Men ud over det er forskerne ikke rigtig sikre på, hvad biotins rolle i hår eller hudpleje er.

Forskning om virkningerne af biotin på hårvækst er sparsom. Hidtil er der kun begrænset dokumentation, der tyder på, at øget biotinindtagelse kan bidrage til at fremme hårvækst.

I et studie fra 2015 blev kvinder med udtyndingshår givet et oral marint protein supplement (MPS), der indeholdt biotin eller en placebopille to gange om dagen i 90 dage. I begyndelsen og slutningen af ​​undersøgelsen blev der taget digitale billeder af de berørte områder i hovedbunden. Hver deltagers hår blev også vasket, og eventuelle skurede hår blev talt. Forskeren fandt, at kvinder, der tog en MPS, oplevede en betydelig mængde hårvækst i de områder, der var ramt af hårtab. De havde også mindre udgydelse.

En undersøgelse fra 2012 af samme forsker producerede lignende resultater. Deltagerne oplevede forbedring i hårvækst og kvalitet efter 90 og 180 dage.

Check ud: Andre B-vitaminer til hårvækst "

Biotin dosisDagligt anbefalet indtag

Biotinmangel er sjældent, så USA Food and Drug Administration tilbyder ikke anbefalet kosttilskud (RDA). RDA'er kan variere baseret på en persons alder, køn og helbredstilstand.

I stedet anbefalede eksperter følgende doseringsretningslinjer. Enhver i alderen 10 eller ældre bør få mellem 30 og 100 mcg om dagen. Spædbørn og børn skal få:

• fødsel til 3 år: 10 til 20 mikrogram (mcg)
• 4 til 6 år: 25 mcg
• alder 7 til 10 år: 30 mcg

Kvinder, der er gravide eller ammer, kan have brug for højere niveauer af biotin. > Tal med din læge om det rigtige daglige indtag for dig. De kan give vejledning om, hvordan du kan øge din dosis på en sikker måde for at give de maksimale fordele.Du kan opfylde dit anbefalede biotintilskud gennem din diæt eller ved at tage et biotintilskud.

Biotin-rige fødevarerBiotinrige fødevarer at spise

Du får formentlig den daglige anbefalede mængde biotin fra den mad, du spiser. Men hvis du gerne vil øge dit indtag, kan du tilføje flere biotinrige fødevarer i din kost.

Disse omfatter:

organkød, såsom lever eller nyre

• æggeblomme
• nødder, såsom mandler, jordnødder og valnødder
• sojabønner og andre bælgplanter
• fuldkorn
• bananer
• blomkål
• svampe
• Varme kan reducere biotins effektivitet, så vælg rå eller minimalt forarbejdede retter. Mængden af ​​biotin kan variere fra mad til mad, så sørg for at læse næringsoplysningerne, når det er muligt. Dette kan hjælpe dig med at vælge varer med mest biotin til din buck.

Tilskud Biotin kosttilskud

Hvis du ikke tror at du får nok biotin fra din kost, eller hvis du bare ser op for din dosis, kan kosttilskud være en mulighed.

Biotin kosttilskud er tilgængelige over skranken i kapsel eller tabletform. Selv om kosttilskud er reguleret af USA's Food and Drug Administration, er det vigtigt at læse emballagen omhyggeligt og kun købe hos en leverandør, du har tillid til.

De fleste mennesker kan tage biotintilskud uden nogen negative virkninger, men mindre bivirkninger er mulige. Disse omfatter:

kvalme

• kramper
• diarré
• Du kan muligvis reducere risikoen for bivirkninger ved at tage dit tilskud med mad. Tilskud er ikke for alle, så tal med din læge før brug. De kan tale med dig om de potentielle risici og fordele, samt den korrekte dosering. Du bør altid følge doseringsoplysningerne på etiketten, medmindre din læge instruerer andet.

Andre fordele Øvrige fordele ved biotin

Selv om der er behov for mere forskning for at vurdere virkningerne på hårvæksten, har biotin flere påviste fordele.

Biotin er for eksempel et af flere B-vitaminer, der understøtter en sund metabolisme. Biotin konverterer glukose fra kulhydrater til energi til kroppen og hjælper aminosyrer til at udføre normale kropsfunktioner.

Biotin menes også at:

reducere inflammation

• forbedre kognitiv funktion
• hjælpe med at nedsætte blodsukkeret hos mennesker med diabetes
• øge "godt" HDL-kolesterol og reducere "dårligt" LDL-kolesterol
• Fortsæt læsning: Fordelene ved biotin "

Risici og advarslerRisker og advarsler

Tilføjelse af flere biotinrige fødevarer til din diæt medfører ingen risici. Du bør dog altid kontakte din læge, før du tilføjer et nyt supplement til din rutine Biotin har ingen kendte interaktioner, men din læge bør stadig bekræfte at supplere brug sammen med andre medicin, du måtte tage. Din læge kan også give mere individuel information om dosering og mulige bivirkninger.

Biotin er en vandopløseligt vitamin, så noget ekstra biotin i din krop vil skylle ud gennem din urin. Dette gør en potentiel overdosis usandsynlig.Hvis du udvikler et usædvanligt eller uventet udslæt efter at have øget dit biotinindtag, skal du kontakte din læge. I sjældne tilfælde er dette tegn på overdosering af biotin.

Din læge vil kontrollere følgende for at bekræfte en overdosis:

lavt C-vitaminindhold

• lavt vitamin B-6 niveauer
• højt blodsukker niveauer
• fald i insulinproduktion
• hvis din læge bekræfter at du får for meget biotin, de vil reducere din anbefalede dosis.

Outlook Hvor lang tid, indtil du ser resultater?

De fleste mennesker kan ikke se nogen mærkbare fordele, før de har øget deres indtag i flere måneder. For de bedste resultater bør du være konsekvent i dit indtag. Hvis du øger dit indtag gennem mad, skal du dagligt spise flere biotinrige fødevarer for faktisk at indtage nok biotin til at gøre en forskel. Hvis du tager et tilskud, er det vigtigt, at du tager det dagligt eller som anbefalet af din læge.

Selvom undersøgelsen er begrænset, tyder undersøgelser fra 2012 og 2015 på, at resultaterne kan ses på så lidt som 90 dage. Dette omfatter en stigning i vækst og glans. Det antages, at jo længere du bruger en højere dosis, desto bedre bliver dine resultater.

Fortsæt læsning: 6 tips til at vokse hår hurtigere

TakeawayDen nederste linje

Hvis du oplever hårtab eller hårtab, kan biotin hjælpe med genvækst. Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at øget biotinindtagelse kan forbedre samlet hårkvalitet, herunder tykkelse og glans.

Du kan allerede få det biotin, du har brug for gennem din diæt, så tal med din læge om den bedste løsning for dig. De kan anbefale visse diætændringer eller et biotintilskud. at følge eventuelle doseringsretningslinjer, de giver.

Hvis du begynder at have nogle usædvanlige symptomer, mens du tager et biotintilskud, skal du afbryde brugen og se din læge.