Latter Yoga: Lette en levetid på diabetes

Yoga kan virke skræmmende for dig med alle de kropslige vendinger. Men der er en ny slags yoga, der ikke indebærer nogen nedadgående hunde eller cobra stilarter. Det hedder latter Yoga, og det er en global bevægelse. Jeg beder dig ikke. Det er baseret på ideen om, at latter tillader mere ilt i kroppen og hjernen og skaber sunde effekter.

Caroline Sheehan, en 24-årig PWD og ardent yoga-praktiserende læge, introducerede for nylig Laughter Yoga til en gruppe damer i ACT1 Diabetes-supportgruppen i New York City. Efter at have hørt om denne unikke yoga-session i diabetes-samfundet, var jeg simpelthen nødt til at lære mere om, hvad latter Yoga kan gøre, specielt for os PWD'er.

En gæstepost af Caroline Sheehan, selvbetegnet "Diabetisk Do-Gooder"

Det er en mandag aften på Manhattan, og folk er samlet til yogaklasse. Nogle er klædt i sweatpants, andre i forretningsklær. De begynder klassen ved at klappe og chanting "Ho ho, ha ha ha!" De kører rundt usynlige motorcykler, mens de griner. De foregiver at være hulking, guffawing sumo wrestlers. De simulerer argumenterer med hinanden, når de griner … og så waddles de som pingviner.

"Hold op!" du tænker. "Dette er YOGA?"

Det er, men ikke den såkaldt "twirl-twisting, sweat-drenching" ommm -muttering type, som de fleste mennesker tænker på, når de hører ordet "yoga ." Dette er Laughter Yoga, en børnebarn fra en læge fra Indien, der hedder Madan Kataria. Han udviklede en måde at få folk til at grine mere ved at undvige vittigheder til fordel for latterøvelser, dyb vejrtrækning, lattermeditation og afslapning. I de femten år siden latter yoga begyndte, er det vokset til et verdensomspændende fænomen. (Se John Cleese-videoen, hvis du har brug for nogle billeder.)

Så hvorfor griner? Undersøgelser har vist, at latter reducerer cortisol, øger endorfiner og øger immunoglobulin-A, et nøglekemikalie i immunsystemets arsenal. Latter har også vist sig at forbedre blodgennemstrømningen, som forskere spekulerer med, kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Folk har også attesteret, at latter kan styrke sociale bindinger, lette betydelig smerte, fjerne sorg, fjerne luftveje for astmatikere, lindre stress og skabe en dyb følelse af fred.

Jeg hørte først om latter Yoga i 2009, da min kollegiums mentale sundhedsbevidsthedsgruppe sponsorerede en session. Jeg gik intrigeret og kom forbavset ud. Mit ansigt og maven skadede mig så grinende; Jeg var både udmattet og opstemt. Jeg blev certificeret som en latter Yoga leder kort tid efter, og jeg begyndte både at deltage og lede sessioner regelmæssigt ved at flytte til New York City.

Latter Yoga er ikke for alle, men det har været en absolut gave til mig. Jeg har lært at grine smerten af ​​stubbe tæer og fingerspidser. Jeg har set et rum fuld af rambunctious elementærskolere med ADHD griner sig til udmattelse, og seniorer med demens åbner op og griner for første gang i uger. Latter Yoga har også været en bemærkelsesværdig stærk kraft i min diabetesforvaltning. Aktiviteten selv nedsætter ikke mit blodsukker - selv om en undersøgelse fandt lavere postprandiale blodsukker blandt type 2 diabetikere, som deltog i et komedieprogram sammenlignet med dem, der sad gennem et kedeligt foredrag. For mig hjælper latter på flere forskellige måder:

• Jeg griner, når infusionssæt nåle stikker ekstra hårdt. Det er helt falsk, kort bark af HA HA HA, men det snor ud smerten bedre end min tidligere reaktion af valg (som involverede en masse hissing og obscenities).

• Jeg griner på frustrerende blodsukker. Et par latter yoga øvelser lærer os at give slip og grine om ting uden for vores kontrol - e. g. , bussen forlader uden dig, en brudt vase, aktiemarkedet mv. Efter at have lært at snicker på metroplatformen i stedet for at blive forvirret ved langsomme tog, blev jeg nødt til at tænke over, hvad der ellers i mit liv ligger uden for min kontrol, at jeg får unødigt stresset om. Og efter en dag med foruroligende BG-aflæsninger tænkte jeg: Bare grine. Jeg tvang en "ha." Så en chuckle. Jeg fik mig til at grine, indtil vrede begyndte at forsvinde - og så blev jeg glædeligt overrasket over at opdage, det var svært at få mig til at stoppe. Jeg kan ikke omarrangere fortiden og ændre nummeret på min meter, ligesom jeg ikke har nogen magt til at gøre togene hurtigere. Hvad kommer det godt af at vride mig op i raser af raseri? Jeg noterer mig mit blodsukker og tilpasser mig for fremtiden selvfølgelig. Jeg kan stadig være peeved om det. Men nu griner jeg mere - og jeg føler mig virkelig roligere om rulleskøjterne.

• Latter yoga lærer mig at klare større stress også. Jeg har gjort mig grin, mens jeg betalte $ 360 på apoteket for forsyninger, ved tabt søvn fra 2 AM lavt blodsukker, og da jeg havde 3 ultralyd på en dag, fordi mine nyrer gik galt. Et af de ledende principper i latter Yoga er "falsk det", indtil du gør det. " Der er ingen vittigheder i latter Yoga, ingen stand-up, ingen komedie. Alle begynder med falsk latter indtil, gennem sølighed og øjenkontakt og den rene smittefornemmelse, begynder du at grine for ægte. Mange rapporterer at føle sig lykkeligere ved slutningen af ​​sessionen end begyndelsen. Én sessionsleder, jeg ved, beskriver den som "kropssind" medicin. Vi griner ikke som et svar på at høre noget sjovt eller være glad. Vi griner først - og derefter føler lykke. Det er på grund af dette, at jeg kan grine af diabetes. Selvfølgelig er der tidspunkter, når jeg tænker: "Dette suger så meget, at jeg nægter at grine om det lige nu" … men det svigter mig aldrig og slapper af mit perspektiv, når jeg gør det.

Jeg foreslår ikke, at vi alle holder op med at bekymre os om vores blodsukker, eller at vi ikke bør tage diabetes alvorligt.Men vi lever sammen med denne sygdom hver eneste dag, og vi vil fortsætte med at leve med det - og beskæftige os med dets daglige problemer - i de kommende år. I betragtning af at … skal vi ikke køre os skøre, hvis vi ikke ler om det? Martin ved Diabetisk Tale skrev for nylig et flytende indlæg om diabetesforbrænding og citerede Bill Cosby: "Når du har fundet latter, uanset hvor smertefuldt din situation kan være, kan du overleve det." Latter i diabetes, selv når det ikke er sjovt, hjælper jeg mig med at leve med det og fortsæt. Skræmmer på diabetes får mig også i

Time magazine

. Tjek scanningen, tak på den officielle Laughter Yoga hjemmeside, og du kan få øje på mig i bunden, andet fra højre (sammen med to andre billeder, men de er lidt sværere). Ha ha HA! Hvis du vil prøve Laughter Yoga for dig selv, skal du gå til den officielle LY-hjemmeside og klikke på "Find Clubs" eller "Find Leaders" for at søge efter geografisk placering. For NYC-beboere kan jeg garantere fabelagtigheden af ​​to latterklubber: Mandag aften kl. 7:30 med Dr. Alex Eingorn og onsdag aften kl. 5:30 med Vishwa Prakash. Jeg kan også godtgøre den fantastiske Brooklyn-latterklubs fantastiske … når jeg finder et rum til at holde det i.

Wow, Caroline. Tak fordi du har fået det fantastiske. Og smilene.

Ansvarsfraskrivelse

: Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.