КАК ПОХУДЕТЬ ДЕВОЧКЕ ПОДРОСТКУ? Упражнения ДОМА для похудения для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет
Indholdsfortegnelse:
- Fjern fjernsynet Skærmtidspunktet
- Angiv et eksempelPractice Hvad du fortaler
- SpisevanerEncourage Gode spisevaner
- Drikke vanddrinkvand, ikke soda
- RelaxDon't Beat Yourself Up
- SleepA Good Night's Sleep
Fysisk aktivitetFysisk aktivitet
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler mindst en times fysisk aktivitet pr. Dag for børn. Når du faktor i aktivt spil, fordybningstid og gymnastiksal på skolen, kan en time gå ret hurtigt. Fysisk aktivitet kan være så simpel som at spille udenfor. Ældre børn nyder ofte gruppevirksomhed eller holdsporter. Mange lokalsamfund har en park og rekreativ afdeling, der organiserer ungdoms sportsgrene som fodbold, basketball, baseball og svømning.ChoresChores for Exercise
Chores er stor øvelse. Hvis de bevæger sig, udøver de. Men ingen forældre vil have argumenter om at lave sengen, hente legetøj eller tømme skraldet. Gør disse pligter givende ved at tilbyde et incitament - et sjovt udflugt eller en godtgørelse. Hvis du har mere end et barn, gør det til en venlig konkurrence. Den, der gennemfører de fleste opgaver, får prisen. For at tilføje et andet motivationslag (og bevægelse), skal du spille lidt sjov musik og indstille en tidsbegrænsning baseret på, hvornår en sang slutter at spille. Du kommer alle til at bevæge sig hurtigere, og arbejdet foregår hurtigere.RewardsSweets Behandles ikke
Fristende, selv om de måtte være, bør belønninger ikke komme i form af slik eller mad. I stedet tilbyder en sjov belønning, der tilskynder til fysisk aktivitet - som en nat på skøjtebanen, vælger brætspil ved næste familieaften eller et nyt legetøj. Børn som belønninger, så brug disse incitamenter, ikke kun til gøremål, men til kvaliteter og god opførsel.Fjern fjernsynet Skærmtidspunktet
Tv'et kan være en stor babysitter i en crunch, men det opfordrer dig og dit barn til altid at tænde røret for at fylde tiden. Tid brugt foran fjernsynet og computeren er inaktiv tid. American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn begrænser deres skærmtid til to timer om dagen. I stedet skal du oprette en kurv af aktiviteter-fortovet kridt, puslespil, jump reb, scavenger hunts-at du kan tilbyde dit barn, når du har brug for et par minutter til dig selv. En anden mulighed: Fortæl dem at gå udenfor og spille! .
Angiv et eksempelPractice Hvad du fortaler
Mundtligt opmuntrende dine børn til at være aktive, får dig kun så langt.Du skal være et godt eksempel og sætte tonen. Hvis dit barn ser dig styrter på sofaen og kanalsurfing, vil han eller hun også gerne gøre det. Begræns dit tv og computer timer, og tag dine børn ud for en cykeltur eller rulleskøjte rundt i nabolaget. Det er god fysisk aktivitet og god familiebindingstid.
SpisevanerEncourage Gode spisevaner
Børns ganer er i konstant forandring og udvikling. Hvad de ikke kunne lide som småbørn kan blive deres yndlingsføde som teenagere. Genindføre fødevarer, især frugt og grøntsager, for at fremme udvidelsen af deres fødevaresmag. Du kan endda overveje at introducere en One-Bite Rule-du skal tage en bid af alt, selvom du tror du ikke kan lide det. Du ved aldrig, hvornår det kan være yummy. Alle bør prøve at spise fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Siddende som familie til at spise aftensmad fremmer også sund kost.
Drikke vanddrinkvand, ikke soda
Soda er ikke en sund drikke til børn eller voksne. Den er fuld af sukker og kan forårsage hulrum og fedme. Kost soda er heller ikke en sund drikke. Vand er den bedste drik til dig og dine børn. Alle bør drikke seks til otte glas om dagen.
RelaxDon't Beat Yourself Up
Indstilling af mål og grænser for dit hus er en fantastisk måde at opmuntre adfærd og strukturere et sundt miljø på; alt det kræver er indsats og vilje. Men lad dig ikke bebrejde dig selv, hvis du tilbyder en Snickers-bar som en behandler en gang imellem, eller hvis du lader dine børn se en ekstra time med tv en nat. Så længe du fortsætter med at fremme sunde vaner, er lejlighedsvis overbærenhed bare fint.
SleepA Good Night's Sleep
At få en godnat søvn er meget vigtigt, når det gælder at holde sig i form. Børn, der får en god nats søvn, er meget mindre tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige eller have medicinske problemer og adfærdsproblemer. Har en regelmæssig sengetid rutine og holde fast ved det. Opmuntre en god mængde søvn hver nat.
