IBS Home Remedies That Work: Livsstil og kost Tips

Tilpas din forebyggelse

Symptomerne på irritabel tarmsyndrom (IBS) er ubehagelige og potentielt pinligt. Kramper, oppustethed, gas og diarré er aldrig sjovt. og hjemmehjælpemidler, som du kan forsøge at give en vis lettelse på. Selvom alles krop er anderledes, når du har fundet retsmidler, der virker, kan du prøve at bruge dem til at forhindre ubehag.

Træningsarbejde

For mange mennesker er motion en korrekt og ægte måde at lindre stress, depression og angst på - især når det er gjort konsekvent. Alt, hvad der lindrer stress, kan hjælpe med tarm ubehag ved stimulering med regelmæssige intestinale sammentrækninger. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du sørge for at starte langsomt og arbejde dig op. American Heart Association anbefaler træning i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.

RelaxRelax

Inddragelse af afslapningsteknikker i din daglige rutine kan være til gavn for alle, især hvis du bor hos IBS. Det internationale fundament for funktionelle gastrointestinale sygdomme beskriver tre afslapningsteknikker, der har vist sig at reducere symptomer på IBS. Disse teknikker omfatter:

• membran / mavesække
• progressiv muskelafslapning
• visualisering / positivt billede

Spis fiberEat mere fiber

Fiber er lidt af en blandet taske til IBS-lider. Det hjælper med at lette nogle symptomer, herunder forstoppelse, men kan faktisk forværre andre symptomer som kramper og gas. Alligevel anbefales fibre af højfiber såsom frugt, grøntsager og bønner som en IBS-behandling, hvis de tages gradvist over flere uger. I nogle tilfælde kan din læge anbefale, at du tager et fibertilskud, såsom Metamucil, snarere end kostfiber. Ifølge anbefalinger fra American College of Gastroenterology (ACG) kan mad, der indeholder psyllium (en type fiber), hjælpe mere med symptomerne på IBS end mad, der indeholder klid.

Spis mindre dairyGo let på mejeriet

Nogle mennesker, der er laktoseintolerante, har IBS. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve at spise yoghurt i stedet for mælk til dine krav til mælk - eller overvej at bruge et enzymprodukt til at hjælpe dig med at behandle laktose. Din læge kan anbefale helt at undgå mælkeprodukter, og i så fald skal du sikre dig, at du spiser nok protein og calcium fra andre kilder. Tal med en diætist, hvis du har spørgsmål om, hvordan du gør dette.

Brug af afføringsmidler med forsigtighed. Vær forsigtig med afføringsmidler.

Dine valgfriheder (OTC) kan forbedre dine IBS symptomer eller gøre dem værre, afhængigt af hvordan du bruger dem. Mayo Clinic anbefaler, at du bruger forsigtighed, hvis du bruger OTC antidiarrheal medicin, såsom Kaopectate eller Imodium eller afføringsmidler, såsom polyethylenglycol eller magnesia mælk.Nogle lægemidler skal tages 20 til 30 minutter før du spiser for at forhindre symptomer. Følg anvisningerne på pakken for at undgå problemer.

Lav smarte madvalg. Vælg smarte madvalg.

Det siger sig selv, at visse fødevarer kan gøre mave-tarm smerte værre. Vær på udkig efter hvilke fødevarer forværre dine symptomer, og sørg for at undgå dem. Nogle almindelige problem fødevarer og drikkevarer omfatter:

• bønner
• kål
• blomkål
• broccoli
• alkohol
• chokolade
• kaffe
• sodavand
• mejeriprodukter

Mens der er nogle fødevarer, som du bør undgå, der er også nogle fødevarer, du kan spise, der kan hjælpe IBS. ACG antyder, at fødevarer, der indeholder probiotika, eller bakterier, der hjælper dig med fordøjelsessystemet, har hjulpet lindre nogle symptomer på IBS, som f.eks. Oppustethed og gas.

TakeawayDu din del

IBS kan være en smerte i maven, men du kan tage skridt til at forebygge eller lindre symptomer. Administrere stress og se din kost er to af de bedste måder at lindre IBS symptomer hjemmefra. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du er usikker på, hvilke livsstilsteknikker du skal prøve, eller den bedste måde at starte dem på.