Hvordan man taber ansigtsfedt: fastgør din tæve kæbe

Det er fristende at se på din krop og gennemgå alle detaljer med fokus på de områder, du vil ændre mest. For mange er dette område dit ansigt og den vægt du bærer der.

Genetik og kropstype kommer til spil, når du overvejer hvor du holder overskydende kropsfedt. Dette er ikke noget, du kan styre. Således tager en tilgang til helkrops sundhed, wellness og vægttab den mest effektive måde at ændre formen på dit ansigt.

Implementering af en ansigtsøvelsesrutine er ikke den mest effektive brug af din tid. For at opnå den magre facial physique, du søger, overveje at få din krop sundere som helhed.

Ligesom du ikke kan vælge, hvor din krop har overskydende fedt, kan du ikke vælge og vælge de områder, hvor din krop taber fedt. Modstandstræning kan hjælpe med at øge muskeldensiteten i et givet område, men dit fedt tab har mere at gøre med din overordnede øvelsesrutine, din kost og din krops metabolisme.

Integrer disse livsstilsændringer for at slippe af med de fjollede kinder og få lænet fra hoved til tå.

Lav morgenmad din største måltid

En simpel, effektiv vane at tage på, hvis du vil slanke sig, er at lave morgenmad dit største måltid på dagen. Efter en nats hvile med en sænket hjertefrekvens og en hvilende krop, er du genoprettet og klar til at tage på dagen. Men du har brug for brændstof til at gøre dette. Det er her en sund, rigelig morgenmad kommer ind.

At spise et nærende måltid komplet med protein, fedt og kulhydrater til morgenmad er en sikker måde at springe på dit stofskifte. Dette bør være en ikke-omsættelig del af din daglige rutine, hvis du søger vægttab. Fordøjning af mad kræver meget energi, og større måltider bruger flere kalorier end mindre måltider. Men nogle gange mindre, hyppigere måltider hjælper med at afværge sult. Uanset hvad, at spise morgenmad er en effektiv måde at få dit blodgennemstrømning og fordøjelsessystem sparket ind i højt gear.

Lav et kalorieunderskud

En grundlæggende tommelfingerregel for vægttab er, at du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser. Det betyder, at uden et underskud vil du enten opretholde eller lægge vægt på.

Der er ikke behov for at blive neurotiske til at måle mad og tælle kalorier. Generelt at holde sig til et par sunde vaner kan hjælpe dig med at tabe sig.

1. Indarbejde højintensiv øvelse som kørstræning fire til fem gange om ugen.
2. Hold dine portioner under kontrol. Spis kun, indtil du er fuld, men ikke fyldt.
3. Mål at få en servering af fedt, kulhydrater og protein på din tallerken til hvert måltid.
4. Spis bevidst, langsomt og nyd hver bid.
5. Spis ikke sent om aftenen.

Sørg for, at du regelmæssigt træner og spiser smart. Lad ikke en travl tidsplan og stress få dig til at være en følelsesmæssig æder. Emosionel eller stressfremkaldt spisning er en almindelig årsag til overindulgen.Heldigvis kan den daglige aktivitet afklare og ødelægge dit sind for at forhindre dette.

Klipp tilbage på sukker

Indtagelse af for meget sukker kan medføre, at dit blodsukker bliver forhøjet, hvilket gør det sværere for kroppen at kaste ekstra vægt. Forøgelse af dit protein og sunde fedtindtag og valg af højkvalitets, ubearbejdede carbs, der er højt i fiber, kan hjælpe med at gøre dine måltider mere tilfredsstillende. Det vil også hjælpe med at afbalancere effekten af ​​dine måltider på dit blodsukker.

Sørg for, at dit kulhydratindtag kommer fra sunde plantekilder som frisk frugt eller korn. Hold dig væk fra:

• sødestoffer og raffinerede sukkerarter
• forarbejdede hvide melprodukter
• majssirup med høj fructose
• tilsat sukker

Hvis du stadig sidder fast på en sodavand, skal du prioritere det . Som et alternativ, nå for usødet iste, kaffe eller fordøjelseskanalen sundhedsfremmende kombucha.

Få nok søvn

Din krop går i paniktilstand, når den er søvnberøvet. Kort sagt, din krop, i al sin kompleksitet, kan ikke fungere optimalt uden tilstrækkelig hvile. En del af denne paniktilstand betyder, at din krop klamrer sig på dine eksisterende fedtindskud til energi. Det betyder at tabe vil blive sværere, hvis du bliver frataget søvn.

Nylige undersøgelser tyder på, at der er en sammenhæng mellem det beløb, du sover og vægtforøgelse. Sove mindre end fem timer om natten synes at øge sandsynligheden for vægtforøgelse.

Dette bevis bekræfter, hvor vigtigt det er for dig at prioritere søvn. At gøre en indsats for at gå i seng et par timer (eller endog en time) tidligere kan gøre en stor forskel for dine vægttabsindsatser og for dit samlede energiniveau. Også dit ansigt afspejler din søvn. Med andre ord, hvis du er søvnberøvet, præsenterer den sig ofte via mørke cirkler eller bløde øjne og kinder.