Hvordan man taber sig uden slankekure: 24 hurtige fakta

Brug en timer til måltider

Det at sænke din spisetid er en god vane for dem, der er bekymrede for overspisning. Mange mennesker finder ud af, at det er nyttigt at indstille en timer og strække måltidet ud for at rumme en given tid, f.eks. 20 minutter pr. Måltid. Ved at gøre dette hjælper du med at udløse hormoner, der fortæller din krop, at du er fuld. Du kan også lære at nyde og nyde smagen af ​​mad, der kan være mere givende end at konsumere store portioner.

Mere søvn hjælper med vægttab

Forskning har vist, at sove kan være gavnligt for vægttab. En undersøgelse fra University of Michigan viste, at kun en times tid mere per nattesøvn kunne resultere i et vægttab på 14 pund i løbet af et år hos en person, der spiser 2.500 kalorier pr. Dag. Dette svarer til et 6% fald i kalorier fra sindløs spisning, når søvn erstatter fritidsaktiviteter. Andre undersøgelser viser, at søvnmangel kan øge appetitten og gøre dig mere tilbøjelig til at overspise.

Server og spis mere grøntsager

Prøv at servere en række grøntsager i stedet for kun en grøntsag med et måltid. At have en række valg betyder, at det er mere sandsynligt, at du spiser mere, og at spise mere grøntsager er et skridt mod effektivt vægttab. Grøntsager indeholder vand og fiber, der fylder dig med færre kalorier. Bare sørg for at forberede og servere grøntsagerne uden tilsat kilder til fedt som smørige saucer eller forbindelser med fedtindhold.

Fyld op på færre kalorier med suppe

Suppe er et godt valg både som forretter og som hovedmåltid. I begyndelsen af ​​et måltid kan en bouillonbaseret suppe (undgå fløde supper!) Bremse din spisning og fylde dig tidligere. Eksempler på sunde suppe-baserede supper er minestrone, won-ton eller tortilla-suppe. Du kan lave en let suppe ved at starte med en bouillon med lavt natrium, tilsætte grøntsager og et protein efter eget valg og simre, indtil grøntsagerne er møre.

Vælg hele korn

At spise fuldkorn, når det er muligt, er en anden vægttabsstrategi. Hele kerner inkluderer brun ris, havre, byg, boghvede og hel hvede. Ved at udskifte hele kerner når det er muligt, kan det hjælpe dig med at blive hurtigere. Disse sunde kulhydrater findes i mange tilberedte produkter som pizzaskorpe, vafler, engelske muffins og pasta.

Se dine tynde tøj

Ved at hænge et "tyndt" outfit, hvor du kan se det, hjælper du dig med at forblive fokuseret på dine mål for vægttab. Vær ikke urealistisk, og vælg et tøj, der er fire størrelser for lille. Vælg noget, som du kan passe ind i efter bare en kort tid med sund kost. Når du har nået dette mål, skal du vælge dit næste "mål" -antøj.

Gå videre til Bacon

Bare sig nej til bacon. Denne morgenmadsbidrag findes også i sandwich og salater, og det er let at overse. Hvis du springer over to strimler bacon ved morgenmaden eller i en sandwich, spares cirka 100 kalorier. At gøre dette hver dag kan betyde et vægttab på 10 pund over et år. Der er masser af sunde sandwich- og salatingredienser, der kan erstatte smagen uden fedt og kalorier. Ristede peberfrugter, tomater, smagfuld sennep og bananpeber er bare nogle eksempler.

Lav en sundere pizza

Pizza behøver ikke at være en diætkatastrofe. Ved at udskifte kødpåfyldning med grøntsager kan du spare 100 kalorier pr. Måltid. Du kan også bestille en lettere portion ost eller ost med reduceret fedt. Tynd skorpe og fuldkornsskorpe er andre sunde pizzaevalg.

Reducer sukkerholdige drikkevarer

Tving et forbud mod sodavand. Du sparer cirka 10 (!) Teskefulde sukker, hvis du skifter den almindelige sodavand ud til et vand eller en nulkalorie seltzer. Du kan tilføje citrusfrugter eller mynte til seltzer eller almindeligt vand til en smag.

Forskere har vist, at det flydende sukker i sodavand ikke signaliserer kroppen at stoppe med at spise såvel som andre kilder til sukker. I en undersøgelse spiste deltagerne ekstra 450 kalorier værdier af vandbønner pr. Dag eller drak 450 kalorier sodavand. Slikespiserne reducerede ubevidst deres samlede kaloriindtag for at kompensere, men sodavandene gjorde det ikke. Brusdrikkere fik i gennemsnit 2, 5 pund i løbet af den fire-ugers undersøgelse.

Drik smart med et tyndt, højt glas

Vælg et højt, tyndt glas i stedet for et kort, bredt glas. Denne visuelle signal kan narre dig til at indtage 25% -30% mindre af uanset hvilken drikke du drikker. Forskning har vist, at folk ubevidst hælder en større mængde i et kort, bredt glas end i et højt glas. '

Begræns alkoholholdige drikkevarer

Reducer dit forbrug af alkohol. Følg en alkoholholdig drik med et kalorifattigt alternativ som mousserende vand i stedet for at acceptere en påfyldning på den alkoholiske drik. Alkohol har 7 kalorier pr. Gram, hvilket er mere end kulhydrater (4 kalorier / g) eller protein (4 kalorier / g). Alkohol kan også svække din beslutsomhed og føre til tankeløs spisning.

Drik grøn te

Drik grøn te. Nogle undersøgelser har fundet, at grøn te kan øge stofskiftet, muligvis gennem virkningen af ​​fytokemikalier kaldet catechins. Under alle omstændigheder er grøn te (usødet) en sund og forfriskende drink, der er lavt i kalorier.

Øv yoga til mindful spise

En undersøgelse i Journal of the American Dietetic Association viste, at kvinder, der laver yoga, har en tendens til at veje mindre. Forskere mener, at dette skyldes niveauet af selvbevidsthed og opmærksomhed, der udvikler sig i yoga-udøvere. De, der laver yoga, vil måske være mere opmærksomme på deres krops signaler, såsom at spise kun nok til at føle sig fulde.

Spis hjemmelavede måltider

Mennesker, der har succes med vægttab, rapporterer, at de spiser ofte. Prøv at have hjemmelavede eller hjemmelavede måltider mindst fem gange om ugen. Grillet laks eller deli-kylling, forudskårne grøntsager, forhåndsvaskede salater og konserverede bønner er gode genvejsfødevarer, der kan hjælpe med at gøre tilberedningen af ​​måltider mindre tidskrævende.

Bemærk din "spisepause"

Lær at genkende din naturlige "spisepause." Dette sker, når du lægger gaffelen i et par minutter. Når dette sker, skal du stoppe og rydde din plade. De fleste mennesker er ikke opmærksomme på dette signal, men det fortæller dig, at du er fuld.

Tyg stærk, myntesmagert tyggegummi

Madlavning middag efter arbejde, deltagelse i en fest, se tv eller surfe på Internettet er farlige risikotider for mindless snacking. At tygge sukkerfrit tyggegummi med en stærk smag kan hjælpe med at overvinde smagen på andre fødevarer og gøre dem smagløse. Dette kan være en nyttig strategi for at undgå tankeløs spisning.

Brug mindre retter

Vælg en mindre plade. Undersøgelser viser, at folk spiser mere mad, når de bruger større retter. Prøv at spise fra en salatplade for at spare op til 100-200 kalorier om dagen. Dette betyder et vægttab på 10-20 pund om året!

Kend dine maddele

Slanke mennesker er blevet meget gode til delkontrol. Formålet er altid at konsumere beskedne portioner af den mad, du spiser. Hvis du begynder at måle delstørrelsen, vil du hurtigt udvikle en følelse af, at den rigtige størrelse kan skåles ud. Hvis du holder serveringsrettene væk fra bordet ved måltidet, kan det hjælpe den automatiske rækkevidde i "sekunder."

Brug 80-20-reglen

Beboere i Okinawa har en interessant regel kaldet hara hachi bu . Det betyder, at de spiser, indtil de er 80% fyldte, og derefter stoppe. I modsætning hertil har amerikanerne en tendens til at spise, indtil de føler sig udstoppet. Du kan øve denne regel ved at tørre ud 20% mindre mad. Forskere har vist, at folk ikke engang går glip af dette beløb.

Tips til at spise ude

Øv disse tip på restauranter for at holde portioner og kalorietællinger under kontrol:

• Opdel en stor skål med en ven, og bestil en salat til at fylde op med sunde grøntsager.
• Bestil en forretter eller børns tallerken som et måltid.
• Bed om, at halvdelen af ​​måltidet skal pakkes i en hjemme-taske, før du begynder at spise.

Vælg tomatbaseret sauce

Se dit valg af pastasaus. Valg af marinara-sauce i stedet for Alfredo-sauce er et klogt valg. Generelt har tomatsaucer færre kalorier og fedt end flødesaucer.

Spis flere vegetariske måltider

Vælg det vegetariske måltid. Vegetarer vejer normalt mindre end dem, der spiser kødprodukter. Dette kan have at gøre med fiberforbrug fra bælgfrugtbaserede fødevarer som bønne burgere og linsesuppe. Fiber fylder dig med relativt få kalorier.

Forbrænd 100 ekstra kalorier pr. Dag

Selv hvis dine spisevaner ikke ændrer sig, kan forbrænding af ekstra 100 kalorier om dagen udgøre et vægttab på 10 pund over et år. Mens antallet af forbrændte kalorier afhænger af din vægt, er nogle gode aktiviteter, der forbrænder omkring 100 kalorier:

• 20 minutters gang eller græsplæne arbejde
• 30 minutters rengøring
• 10 minutters let jogging

Fejre!

Fejr dine vellykkede ændringer. Hver gang du har implementeret et nyt trin i din vægtkontrolplan, skal du give dig selv en lille (ikke-mad!) Belønning som tid sammen med en ven, en pedikyr eller et nyt tilbehør. Beløn ​​dig selv for at foretage en ændring mod en slankende livsstil uden en kompliceret eller restriktiv diætplan.