Enkle, enkle øvelsesrutiner for begyndere

Hvis du har været inaktiv i nogen tid, kan det begynde at træne ud som en skræmmende opgave. Heldigvis er der mange enkle øvelsesrutiner for begyndere, der kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred og fitnessniveau. De fleste aktiviteter med lav indflydelse kan nemt udføres i dit eget tempo. Dette giver dig mulighed for gradvist at øge varigheden og intensiteten af ​​hver træning, da din krop tilpasser sig til din nye rutine. Aktiviteter som dans eller tai chi kan også være gavnlige for din følelse af balance og koordinering. Som din atleticisme forbedrer, kan du opdage, at du nyder din nye hobby mere end du troede var muligt. Nøglen til at nyde motion er at vælge aktiviteter, som du finder både behagelige og interessante.

Kom i gang: Fokuser på stigende varighed

Uanset hvilken træningsøvelse du foretrækker, er konsistens nøglen. American Heart Association (AHA) råder alle voksne til at tilstræbe mindst 30 minutters fysisk aktivitet fem gange om ugen. Hvis du opdager at tredive minutter er for svært, skal du udføre ti til femten minutters intervaller med aktivitet hele dagen. Gradvis øge varigheden af ​​dine træning sessioner vil bygge din udholdenhed. Det kan også give dig mulighed for at gå videre til mere udfordrende aktiviteter. Vi har fundet nogle enkle, enkle øvelsesrutiner for begyndere, der kan gøres mere udfordrende over tid. Overvej, om disse aktiviteter kan hjælpe dig med at flytte:

Walking

Af alle de fysiske aktiviteter derude kan du finde det nemmest at holde på med at gå. AHA bemærker, at folk er mere tilbøjelige til at blive forpligtet til en regelmæssig vandreplan end noget andet fitnessprogram. Endnu bedre, ifølge AHA, der går i bare 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, kan hjælpe dig med at reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og mange andre sygdomme. Når du komfortabelt går i længere perioder, kan du øge intensiteten af ​​din rutine. Du kan forsøge at inkludere et stykke hastighed gang eller vælge en sti med bakker. Du kan også inkorporere korte intervaller med jogging i dine vandreture, da din styrke og udholdenhed forbedres. Du kan blive overrasket over at finde dig selv træning til din første 5K-race, før du ved det!

Vand-aerobic

Vandbaseret træning er et godt valg for alle, der ønsker at blive mere aktive, samtidig med at de undgår belastninger på deres led. Centrene for sygdomsbekæmpelse (CDC) bemærker, at vandbaserede øvelser har vist sig at forbedre mental sundhed og løfte stemningen hos deltagerne. En række undersøgelser citeret af CDC fandt også, at vand aerobic kan forbedre fælles sundhed hos mennesker med gigt. Når du har det godt med vand aerobic, kan du overveje at tilføje svømning til din regelmæssige rutine. Eller for en spændende twist planlægge en ferie, der vil give dig mulighed for at prøve snorkling.Når du svømmer omgange i poolen, kan du bare forestille dig, hvordan du vil føle at udforske en undervandsverden fuld af smukke, tropiske fisk og koraller.

Dans

Hvis du elsker at hoppe i takt med dine yndlings melodier, så kan danse- eller dansebaserede aerobic-klasser være en glimrende pasform til dig. Fra salsa til ballet til Zumba er det kun et spørgsmål om tid, før du finder en stil, der sporer din fantasi. Hvis du foretrækker en langsommere aktivitet, skal du overveje begynderballet eller en yoga-balletfusionsklasse. Dem, der søger en højere energi rutine kan vælge Zumba, salsa eller jazz. Zumba er for eksempel en fuld-body dansbaseret træning, der blander infektiøs latin musik og danser med traditionelle fitnessbevægelser. Før du ved det, kan du endda finde dig selv at tappe dine tæer på arbejde.

Tai Chi

Tai chi er en lavkæmpende, langsom bevægelsesform for kampsport, der ofte beskrives som "meditation i bevægelse. "Mens du praktiserer tai chi, bliver deltagerne instrueret om at trække vejret dybt og naturligt og fokusere deres opmærksomhed på at flytte deres krop gennem en række nemme, afslappede bevægelser. Harvard Women's Health Watch rapporterer, at tai chi kan tilpasses til alle fitnessniveauer, fra personer i høj fysisk form til dem, der genvinder operationen. Efter at du er kommet ind i tai chi-strømmen, kan du finde ud af at du er interesseret i at forgrene dig i andre former for kampsport, såsom nybegynder kung fu eller karate.

Tag det første skridt

Kom godt i gang er den hårdeste del af enhver ny fysisk aktivitet. Men lad dig ikke blive modløs for hurtigt! Lav tid til en kort session med lavt træningsøvelse og gradvist øge varigheden af ​​din aktivitet, når du er klar. De fleste fysiske aktiviteter kan udføres i en social indstilling eller alene, så du kan endda vælge at starte i komfort i dit eget hjem. Med tiden er det sandsynligt, at du vil begynde at føle sig mere behagelig at træne rundt om andre. Derudover kan du snart være klar til at begynde at udforske nye aktiviteter og opdage nye lidenskaber. Når du har fundet en fysisk aktivitet, du nyder, kan du finde det lettere at forblive engageret og gøre motion en del af din hverdag.